Co je považováno za dobrý konečný čas pro 5k?
Obsah:
World of Tanks - Update 9.20 Common Test Review (Září 2024)
5k závodní časy pro běžce mohou být docela subjektivní: co je skvělý čas pro jednu osobu může být zklamání pro druhé. Podívejte se na předchozí výsledky za určitý závod 5K (3.1 míle) na webové stránce akce. Ukažte časy vítězů věkové skupiny, ti, kteří skončili uprostřed balení a ti, kteří skončili na dně.
To, co pravděpodobně zjistíte, je, že dokončení časy pro rozsah 5K je velmi široký, protože tam je obvykle směs zkušených, rychlých běžců a začátečníků běžců a chodců. Vítězný pes může dokončit kurzu 5K mezi 13 až 15 minutami a vítězná fenka může skončit v rozmezí 16 až 19 minut.
A samozřejmě, lidé, kteří chodí, mohou trvat déle než hodinu, než skončí. Celkově ale většina lidí je spokojena, pokud dokončí 5k za 20 až 25 minut, což znamená, že běží rychlostí 6: 26 / míle až 8: 21 / míle.
5K Doba dokončení:
- První místo muž: 13 až 15 minut
- První místo ženy: 16 až 19 minut
- Průměrný běžec: 20 až 25 minut
- Walkery: 45 až 60 minut
Jak se porovná váš čas 5K
Všechno, co říkalo, je důležité při porovnávání výsledku závodů 5K zohlednit faktory jako je pohlaví a věk. Obecně řečeno, muži skončí rychleji než ženy a mladší lidé mají tendenci běžet rychleji než starší. Úroveň zkušeností může také znamenat velký rozdíl. Zkušený starší běžec může vlastně překonat například mladšího začátečníka.
Jedním ze způsobů, jak umístit všechny účastníky 5K na rovné podmínky, bez ohledu na věk a pohlaví, je pomocí systému nazvaného věkové klasifikace. Výsledky podle věku vám umožňují porovnat čas vašeho závodění s časem ostatních běžců v závodě, stejně jako standard pro váš věk a pohlaví. Můžete použít tuto kalkulačku podle věku, abyste zjistili svůj věkový ročník a získali tak srovnání toho, jak se váš čas dokončuje s ostatními.
Soutěžte proti sobě
Jste-li nováček, snažte se nezavěšovat v době dokončení, když spustíte své první 5K. Zaměřte se spíše na to, jak se cítíte během závodu a především na neuvěřitelné vzrušení a smysl pro úspěch, který jste museli zažít při překročení cílové čáry.
Jakmile získáte více závodních zkušeností, zaměřte se zcela na svůj výkon, ale snažte se neporovnávat s ostatními. Skvělá věc v běhu závodů je, že můžete soutěžit proti sobě. Mnoho lidí rád běží stejnou vzdálenost každý rok nebo každých pár měsíců, aby se mohli pokusit porazit svůj osobní rekord (PR).Je to užitečný způsob, jak soutěžit proti sobě a měřit svůj vlastní pokrok, než se starat o to, co dělají ostatní závodní účastníci.
Pokud jste opravdu zvědaví, kolik času byste mohli být schopni spustit ve vašem 5K, můžete odhadnout dobu vašeho 5K.
5K tréninkové plány
Vynaložit úsilí na trénink na 5K, kterou plánujete spustit, určitě vám pomůže dokončit v nejlepším možném čase. Pokud plánujete spustit 5k, je zde několik výcvikových programů, ze kterých si můžete vybrat:
- 5K tréninkový plán pro začátečníky: Tento osmiletý tréninkový program je určen pro začátečníky, kteří mohou běžet nejméně jednu míli a chtějí běžet nepřetržitě k cílovému okruhu závodu 5K.
- 5K tréninkový běh: Tento osmiletý tréninkový program je určen pro ty, kteří mohou běžet po dobu 5 minut najednou a chtějí se postavit až do dokončení celého závodění 5K.
- Vlak na 5k za měsíc: Tento čtyřtýdenní tréninkový program je zaměřen na začátečníky / pěší turisty, kteří chtějí stavět až za 5k za měsíc.
- 5K tréninkový plán pro pokročilé začátečníky: Tento osmtýdenní program je zaměřen na běžce, kteří jsou poněkud za začátečníky výcvikových programů, mohou běžet 2 mil pohodlně a mohou běžet 4 až 5 dní v týdnu.
- 5K tréninkový plán pro středně pokročilé: Tento osmtýdenní program je vhodný pro běžce, kteří již provozují 5k závodů a snaží se dosáhnout osobního záznamu v 5k.
- 5K tréninkový program pro pokročilé běžce: Tento osmiletý tréninkový program pro pokročilé běžce. Měli byste běžet nejméně 4-5 dní v týdnu a můžete je provozovat nejméně 5 kilometrů.
- 4-týdenní pokročilý trénink 5K: Tento čtyřtýdenní program je určen pro zkušené běžecké lyžaře, kteří běží nejméně 5 dní v týdnu a jsou schopni běžet nejméně 6 kilometrů.
Jaký je dobrý konečný čas pro závod 10K?
Zjistěte, co se považuje za dobrý čas pro závod 10K a jak se cvičit. Doba dokončení se liší podle vaší zkušenosti, věku a přípravy.
Jsou přirozené sladidla považovány za přidané cukry?
Jsou přirozené sladidla považovány za přidané cukry? Zde je 411 o přírodních sladidlech a jejich výživových statistikách a doporučeních.
Methotrexát je považován za chemoterapii?
Methotrexát je léčivo, které se používá k léčbě rakoviny (chemoterapie). Při nižších dávkách je metotrexát modifikujícím onemocněním proti reumatickému léku (DMARD).