Jaký je dobrý konečný čas pro závod 10K?
Obsah:
Martyna Wojciechowska, 6. urodziny, 300. odcinek, cz.1 (Září 2024)
"Ideální" konečná doba pro závod 10K může být docela subjektivní. To, co si jeden běžec myslí, je skvělý, může být pro někoho méně uspokojivé. Kromě toho existuje řada proměnných, které mohou změnit váš výkon v den závodění, což vám pomůže buď překročit očekávání, nebo způsobit, že se nedostanete.
S tím, co bylo řečeno, existují způsoby, jak odhadnout dobu dokončení, abyste se mohli lépe připravit a vědět, jak postupovat od začátku až do konce. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.
Předvídání doby ukončení
Často si můžete dobře představit, co můžete očekávat, že dosáhnete na delším závodu tím, že se podíváte na to, jak děláte na kratších vzdálenostech. To je něco, co běží nadšenci Jack Daniels a Jimmy Gilbert, kteří při psaní své knihy "Oxygen Power: Výkonnostní tabulky pro běžce na dálku" prozkoumali.
Podle Danielsa a Gilberta existuje přímá souvislost mezi tím, jak rychle vyběhnete míle a jaký bude váš konečný čas pro 5K, 10K, půlmaraton a maraton:
1 míle 5K 10K Half Marathon Marathon4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
Je zřejmé, že pokud jste nový na běhu, tyto údaje nejsou vždy korelovány, zvláště pokud můžete spustit rychlou míli, ale dosud jste nevytvořili vytrvalost potřebnou pro delší běhy. Za tímto účelem, pokud jste nový na běh, začít s 5K běh před 10K. Pokud jste schopni dosáhnout nebo překročit očekávaný cíl, můžete se vydat na delší závod. Vždy je to nejlepší, když podniknete věci krok za krokem. Dalším způsobem, jak předpovědět závodní časy, je věková třídění, která vám umožní porovnávat vaše časy s ostatními tvého věku a pohlaví. Přirozeně to předpokládá řadu věcí: Zatímco mohou existovat proměnné, které umísťují ostatní do konkurenceschopnější pozice, věková třídění je užitečné v tom, že uznává omezení, která věk může stanovit pro běžce. Věkové odhady jsou přesnější, čím starší dostanete. Naproti tomu může existovat širší rozmanitost mezi mladšími běžci, kteří jsou bližší k jejich fyzické přednosti. Můžete použít libovolný počet kalkulaček pro hodnocení věku, abyste mohli předpovídat, kde se vejdete do balíčku. Můžete také zkontrolovat minulé výsledky webových stránek závodu, z nichž některé kategorizují běžce podle věku. Předpovědi závodních časů vám poskytnou obecnou představu o hře. Jakmile se zasunete, můžete posoudit, jak mohou vaše silné a slabé stránky buď přidat nebo odečíst z předpokládané doby běhu. Silné stránky mohou zahrnovat: Slabé stránky mohou zahrnovat: Buďte upřímní sami při hodnocení. V některých případech to může zvýraznit věci, které potřebujete zlepšit nebo vám pomohou učinit nepředvídatelné události (jako je krokování sami sebe, pokud nemáte pocit 100 procent nebo přinášíme podél vlhkého počasí zařízení, pokud je předpověď isfy). Může to také pomoci upravit vaše očekávání tak, abyste se nenechali překročit své rozumné limity. Všechno, co by pravděpodobně bylo, je zvýšit riziko zranění. Pokud se jedná o svůj první závod na hřišti, udělejte si laskavost a získáte topografickou mapu trasy. Pokud na webu závodů není žádný, kontaktujte organizátory závodů nebo použijte online aplikaci. Nejenže vám pomůže vědět, co můžete očekávat (včetně toho, kde v závodě potřebujete šetřit energii), může vám umožnit trénovat na stejném terénu doma. Slovo od DipHealth Pro své první 10K se snažte, abyste se nedostali do závěsného času. Zaměřte se na dokončení závodu v dobrém stavu. To bude sloužit jako výchozí bod pro zlepšení budoucích závodů. Tím, že si konkuruje vy sám v první řadě se stanete nejlepším runnerem, který můžete, a tím se stane skutečným konkurentem. Výsledky hodnocení věku
Předvídat svůj čas
Co je považováno za dobrý konečný čas pro 5k?
Načasování není všechno, pokud jde o 5k, ale pokud chcete vidět, jak se vyrovnáváte s ostatními běžci pomocí kalkulačky podle věku, je to elegantní krok.
Jaký je dobrý čas na běh polmaratonu?
Znalost průměrného času v polovině maratonu vám pomůže nastavit svůj cíl. Zjistěte faktory, které ovlivňují to, a jak předvídat a zkvalitnit dobu ukončení.
Jaký je dobrý čas na dokončení maratónu?
Zajímá vás, co se považuje za "dobrý" čas pro maraton? Zjistěte, jak může váš maratonový čas porovnávat s ostatními a jak je předvídat.