Jak se spánku mění se stárnutím
Obsah:
euro-logistic.pl : prace ziemne koparką (Září 2024)
Je mýtus, že starší lidé potřebují spát méně. To prostě není pravda. Všichni dospělí potřebují každou noc sedm a devět hodin spánku. Jak stárneme, je spíše těžké dosáhnout dobrého spánku. To neznamená, že ještě nepotřebujeme sedm až devět hodin. Jednou z výzev pro zdravé stárnutí je řešení problémů se spánkem, aby bylo zajištěno, že dostáváme dostatek odpočinku pro dobré zdraví.
Změny spánku u starších dospělých
Z mnoha důvodů mají starší lidé potíže s usnutím a usínáním. Jak stárneme, můžeme zaznamenat některé z následujících skutečností:
- Užívání delšího usnutí
- Spánek je méně hluboký
- Probuzení se třikrát nebo čtyřikrát za noc
- Časté noční výlety do koupelny
- Spánek není tak klidný nebo uspokojující
- Těžko usínat brzy večer a probudit se brzy ráno
Proč starší dospělí spí méně
Jak stárneme, změní se naše tělo. Tyto změny ovlivňují délku a kvalitu našeho spánku. V závislosti na vaší situaci může být použit jeden nebo více těchto faktorů:
Hormony: Jak stárneme, naše tělo vylučuje méně důležitých dvou hormonů spánku: melatonin a růstový hormon.
- Melatonin je důležitý, protože změny hladiny tohoto hormonu ovlivňují náš cyklus spánku. S méně melatoninem se mnozí starší dospělí cítí spát v brzký večer a probudí se brzy ráno. Mohou také mít větší potíže s usnutím.
- Růstový hormon způsobuje, že děti tak hluboce spí. Jak stárneme, naše tělo vylučuje méně tohoto hormonu a hluboký spánek se stává obtížnějším.
- Menopauza způsobuje mnoho hormonálních změn u žen, což někdy vede k nočním potem a dalším příznakům, které narušují spánek.
Zdravotní stav: Zdravotní podmínky mohou zasahovat do spánku. Vzhledem k tomu, že stárneme, je větší pravděpodobnost, že budeme chronické onemocnění. Tato onemocnění vedou ke změnám v našem těle, které zasahují do normálního spánku. Správným stavem zdravotního stavu můžete tento účinek minimalizovat. Příklady toho, jak některé nemoci zasahují do spánku, jsou:
- Některé zdravotní stavy (jako artritida) způsobují bolest, což snižuje schopnost usnout.
- Jiné stavy (jako je cukrovka nebo zvětšená prostata) mohou v noci často způsobit používání koupelny, což přeruší hluboký spánek.
- Srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak a jiné kardiovaskulární stavy mohou způsobit, že se náhle probudíte kvůli potížím s dýcháním nebo změnám srdeční frekvence.
- Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a duševní onemocnění mohou způsobit úzkost, která zasahuje do spánku.
Změny v životním stylu: Jak stárneme, měníme se každodenní rutiny. Tyto změny mohou ovlivnit náš spánek. Zvyšováním výkonu a času stráveného venku a snížením napětí zdokonalíte jak délku, tak kvalitu spánku:
- Starší lidé mají méně cvičení. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem a získat zdravé denní cvičení.
- Sluneční světlo pomáhá vašemu tělu vyrábět melatonin, který reguluje váš cyklus spánku. Snažte se každým dnem vystavit jasné světlo nejméně dvě hodiny. Pokud je pro vás obtížné dostat se ven, zvážit použití celého spektra světla v interiéru.
- Zatímco napínání může být skvělé, jestliže spalujete více než 20 minut denně, může se stát, že se váš spánek ruší.
- Alkohol, kofein a nikotin. Tito tři viníci způsobí spánek ve spánku. Máte-li potíže, řezte zpět a určitě nepoužívejte žádné z nich do tří hodin od spánku.
- Vzhledem k tomu, že stárneme, je pravděpodobné, že užíváme jednu nebo více léků. Tyto léky mohou často zasahovat do spánku. Váš lékař může změnit své léky tak, aby nezpůsobil ztrátu spánku, případně změnit denní dobu užívání tohoto léku. Některé běžné léky, o kterých je známo, že zasahují do spánku, zahrnují některé léky na vysoký krevní tlak, antidepresiva, steroidy, některé dekongestanty a bronchodilatátory.
Co dělat o zlepšování spánku
Dobrou zprávou je, že obvykle můžete výrazně zlepšit svůj spánek tím, že zjistíte podkladovou příčinu a provedete změny. Pokud máte nedostatek spánku kvůli nemoci nebo lékům, poraďte se s lékařem o možnosti změny léku nebo o čase, kdy užíváte lék. Postupujte podle výše uvedených tipů spánku a zajistěte si každý den cvičení a sluneční světlo.
Pokud se váš spánek nezlepší, může dojít k poruchám spánku. Zdravotní stavy, které zabraňují tomu, aby člověk zaspala nebo zůstala spící, spánková apnoe a nespavost. Lékař může tyto podmínky léčit.
Zkuste změny ve způsobu spánku a životního stylu. Pokud to nepomůže, poraďte se s lékařem. Ať děláte cokoliv, nepřijměte, abyste byli unavení jako součást staršího věku.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Národní institut zdraví. Spánek a stárnutí. O spánku. Klinika Mayo. Starší zdravotní nespavost.
Jak se spánku mění a problémy během těhotenství
Jak se v těhotenství mění spánek? Přečtěte si, jak nejlépe spát v těhotenství, včetně role hormonů, problémů se spánkem a nejlepších pozic.
Použití záznamu spánku nebo deníku spánku k diagnostice nespavosti
Naučte se používat protokol spánku nebo šablonu spánkového deníku k diagnostice nespavosti, rozpoznávání špatných návyků spánku a dokonce k identifikaci poruch cirkadiánního rytmu.
Jak rozdělené období spánku ovlivňují kvalitu spánku?
Délky spánku mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Mohou mít důsledky pro vaše zdraví, pokud rozdělené spánek je běžný výskyt pro vás.