Jak Pilates Spin Twist
Obsah:
- Páteř Twist: První krok
- Spine Twist: Druhý krok
- Spine Twist: třetí krok
- Tip: Použijte svůj dech
- Změna kolísání páteře
STANDING PILATES ABS WORKOUT ???? (Září 2024)
Jedním z úkolů každodenního pohybu je udržení páteře a svalů kufru pružné v různých směrech. Většina z nás je zvyklá naklánět, nebo se dostává nahoru, ale co se stane, když se dostaneme nebo hledíme na stranu? Často hlava nebo paže půjdou s pohybem, ale kufr bude nehybný. Výsledkem je ohrožený pohyb pohybu, který se s přibývajícím věkem zhoršuje.Zvrat páteře zvyšuje rozsah pohybu v horní části těla tím, že trénuje kufr ke spirále na střední svislé ose a současně udržuje oporu stabilní pánve. Tento druh pohybové práce je velmi důležitý i ve sportu.
Přemýšlejte o tom, že vaše páteř je velmi dlouhá, s energií, která se pohybuje dolů do podlahy skrze ocasní kosti a až k obloze skrz vrchní část hlavy. Dokonce i s celou výškou si stále přesto necháte ramena uvolněná a vaše žebro klece dolů. Pokud jsou vaše hamstringy těsné a je pro vás těžké se posadit, umístěte malý polštář nebo složený ručník pod boky. Zvrat je z pasu, ne od ramen. Horní část těla, včetně hlavy, se pohybuje jako jeden kus. Panva zůstává stabilní a vůbec se neotáčí. Můžete to zkontrolovat tím, že se ujistíte, že vaše nohy zůstávají navzájem. Spirála horního těla nesená stabilní pánví je základem tohoto cvičení. To je důvod, proč golfisté, tenisoví hráči a ti z nás, kteří chtějí zachovat svobodu pohybu, dostali tolik z tohoto cvičení. Opakujte cvičení pětkrát na každou stranu. Páteřní zkroucení je skvělou příležitostí k použití dechu způsobem, který Joseph Pilates povzbudil, který měl mít spoustu čerstvého vzduchu a používat pohyb, aby vyhnal starý vzduch silně. Ve zkroucení páteře použijte krouživý pohyb, abyste cítili, jako byste doslova vytrhli starý vzduch ven. Viděl jsem zkroucení páteře s opačným dechovým vzorem - vdechováním na zákrutu. Tato metoda se mi líbí, protože je snazší cítit se, jako byste při inhalaci rostli vyšší. Na druhou stranu, rád bych nechal vydechnout dech, jak to mám tady. Zkuste páteř zkroutit oběma směry. Může být fascinující prozkoumat, jak mohou dýchací vzorce změnit naši zkušenost s pohybem. Páteř Twist: První krok
Spine Twist: Druhý krok
Spine Twist: třetí krok
Tip: Použijte svůj dech
Změna kolísání páteře
Jak to udělat Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Svrchní zákrok (supta matsyendrasana) je zkroucený zákrok ležící na zádech. Udělejte to pro ukončení jógové relace a protahujte záda, hruď a glutes.
Jak dělat Lunge s Twist cvičením
Zátěž s kroucením cvičení cíle čtyřkolky a glutes a zlepšuje rovnováhu a sílu jádra.
Jak dělat Crunch, Reverse a Twist
Tato krize nahradila situp jako cvičení pro výcvik břišních svalů. Zde je návod, jak provést správnou krizi.