8 tipů pro zabránění spálení při běhu venku
Obsah:
- Spustit časné nebo pozdě
- Zvolte pravou ochranu proti slunečnímu záření
- Nosit visor nebo klobouk s okrajem
- Dejte si sluneční clonu před časem
- Nepřekračujte ochranu proti slunečnímu záření pro krátké běhy
- Reapply po dvou hodinách
- Dejte si slunečník před oblékání
- Používejte odstíny
“180” Movie (Září 2024)
Spustit časné nebo pozdě
Snažte se vyhnout běhu od 10:00 do 16:00, kdy je intenzita slunce největší. Pokud musíte během těchto hodin trénovat, snažte se držet stíny nebo stezky.
Zvolte pravou ochranu proti slunečnímu záření
Používejte vodotěsný opalovací krém, který má SPF nejméně 15 a nabízí širokospektrální ochranu, což znamená, že chrání před UVA i UVB paprsky. Typy přípravků jsou dobré pro tváře běžců, protože opalovací krém se nedostane do očí, když začnete potit.
3Nosit visor nebo klobouk s okrajem
Čalounění nebo klobouk vám dodá ochranu tváře. (Přestože budete stále potřebovat opalovací krém na obličeji.) Také pomůže vstřebat pot, takže opalovací krém se nedostává do vašich očí. Zvláštní chrániče jsou vhodné zejména pro horké počasí, protože chrání váš obličej bez zachytávání tepla na hlavě.
Dejte si sluneční clonu před časem
Slather na opalování alespoň 20 minut předtím, než vyrazíte na svůj běh. Vaše pleť potřebuje čas absorbovat lotion.
5Nepřekračujte ochranu proti slunečnímu záření pro krátké běhy
Můžete dosáhnout spáleniny za pouhých 15 minut, takže si nemyslete, že dělat krátký běh znamená, že nepotřebujete opalovací krém. A nepředpokládejte, že nepotřebujete opalovací krém, pokud je zakalený. Jak se běžci domnívají, počasí se může velmi rychle změnit a slunce může vyjít uprostřed vašeho běhu.
Reapply po dvou hodinách
Opalovací krém začne ztrácet účinnost přibližně za dvouhodinovou známku, nebo dokonce dříve, pokud se budete velmi potit, takže budete muset znovu použít, pokud děláte dlouhý běh nebo závod. Nasaďte si malou trubičku na opalovací krém nebo jednorázovou opalovací krém do kapsy nebo do běžeckého pásu, abyste ji mohli znovu použít na obličej, krk a ruce.
7Dejte si slunečník před oblékání
Dobrá dvojice UV-blokujících slunečních brýlí vám dodá obličej větší ochranu a také pomáhá chránit vaše oči před škodlivými paprsky slunce.
Používejte odstíny
Ujistěte se, že pokryjete oblasti těla, které předpokládáte, že mohou být chráněny. Některé letní běžecké oblečení jsou vyrobeny ze síťoviny nebo velmi tenké látky, takže nemusí poskytovat ochranu před slunečními paprsky. Také se vaše šaty pohybují, když běžíte (nebo, když se horko, můžete se rozhodnout odložit nějaké oblečení, jako je vaše košile). Takže je nejlepší, abyste se ujistili, že jste úplně pokryt ochranným krémem.
4 způsoby, jak zabránit poškození při chůzi nebo běhu
Naučte se, jak předcházet bolestivému odření při chůzi, běhu nebo cvičení. Podepření a tření způsobují sypké oblasti stehen, podpaží a rozkroku.
Jak zabránit a zacházet s blistry nohou při běhu
Blistry na nohou jsou běžnou stížností mezi běžci. Naučte se, jak zabránit a léčit puchýře v nohách, aby vás nezpomalily nebo nezničily závod.
7 tipů pro návrat k běhu po dlouhé přestávce
Jste připraveni znovu spustit po dlouhé přestávce? Ať už jste byli zraněni nebo jste příliš zaneprázdněni, můžete se vrátit k běhu.