Pilates Wall Roll Down Cvičení
Obsah:
- Počáteční poloha
- Začít:
- Začněte rolování dolů
- Prohněte křivku
- V nejhlubším křivce
- Návrat
- Finále - stojící s rozšířením
Die neunte Kompanie (2005 war drama in russian) (Září 2024)
Wall roll down je jednoduchý způsob, jak cvičit pomocí svého abs k dosažení kloubové křivky páteře, kterou používáme v Pilatech tolik. Rozkládá záda a hamstringy, protože funguje jako břicho a učí dobré postavení. Co je lepší než tohle?
1Počáteční poloha
To je dobrý způsob, jak se cvičit pro náročnější cvičení, jako je roll-up, kde také používáte sekvenční aktivaci horních a spodních abs ke zkroucení a nekroužení trupu.
Modifikujte stěnu dolů pouze tím, že se dostanete dolů, pokud se budete cítit pohodlně, mírně ohněte kolena a necháte ruce po stranách.
Začít:
- Stojte vysoko na zeď. Necháte své tělo na zdi, kráčejte nohama o šest až deset centimetrů od stěny.
- Vytáhněte břicho.
- Udržujte ramena od uší, hrudníku široce a žebra dolů, když zvednete ruce přímo nad hlavou.
Začněte rolování dolů
- Vaše paže zůstávají paralelně s ušima, když přikláčíte hlavu a začnete pomalu přejíždět páteř dolů a pryč od stěny, obratle na obratlích.
- Břicho zůstanou zvednuty a při tahání dolů je pocit prodlužování páteře.
Prohněte křivku
- Jak postupuje postup, máte možnost ještě více prohloubit lopatku abs. Pracujte pomalu, odlupujte páteř od stěny. Nechte svou hlavu a krk uvolnit.
V nejhlubším křivce
- Projděte se co nejdále, aniž byste nechali boky opustit zeď. Vaše břicha jsou velmi vtaženy.
- Cítit křivku rovnoměrně podél horní, střední a spodní části trupu.
- Mohla byste se zde dostat do dobré šikmé polohy.
Návrat
- Začněte svůj návrat do zdi tím, že začnete srolovat s dolní abs. Toto je hnací silou. Přemýšlejte o tom, že používáte spodní abs, abyste svou pánvi postavili do vzpřímené polohy.
- Pokračujte a položte každý obratle na stěnu jeden po druhém.
- Když se zvednete, vaše paže cestují po uších a ramena zůstávají uvolněná.
Finále - stojící s rozšířením
- Když se přiblížíte vzpřímeně, budete cítit okamžik, kdy můžete nechat žebra zůstat dolů, když ramena padnou na místo. Cítí se trochu jako vaše horní tělo se zvedá mezi vaše ramena.
- Přeneste role do výchozí pozice. Ujistěte se, že vaše abs jsou zapojeny a vaše ramena jsou propadlá.
- Zbraně jsou nad hlavou s širokými rameny a otevřenou hrudí.
Wall Roll Down je perfektní přechodové cvičení, které vezme vaše povědomí o Pilatech do vašeho každodenního života. Možná budete chtít zkontrolovat svůj postoj Pilates. Možná byste také chtěli prozkoumat další cvičení Pilates.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Celé tělo cvičení s tělem Tvarování Pilates cvičení
Toto cvičení s cvičením na plné tělo s cvičením Pilates je středně dlouhá rutina se spoustou tělesných cvičení, které tělu poskytují delší a štíhlejší vzhled.
Základní cvičení pro klasické cvičení Pilates Mat
Tam je tradiční pořádek Pilates rohože cvičení. Zde jsou první cvičení klasického cvičení Pilates cvičení.