RMR: Co je klidová metabolická frekvence?
Obsah:
- Co je metabolismus a metabolická frekvence?
- Co je klidová metabolická rychlost?
- Jak vypočítat klidovou rychlost metabolismu
- Harris-Benedictova rovnice pro BMR:
- Je můj RMR normální?
- Mohu změnit svůj RMR?
- Změňte svůj metabolismus, abyste ztratil váhu
ON TESTE LA RMR DE CHEZ TRIJICON "cheap" [REVIEW] (Září 2024)
Snižování rychlosti metabolismu (nazývaný také RMR) je rychlost, při které vaše tělo spaluje energii, když je v úplném odpočinku. Můžeš vypočítejte rychlost metabolického odpočinku abyste zjistili, kolik kalorií potřebuje vaše tělo k provádění základních funkcí, jako je dýchání a oběh. Vaše RMR nebo klidová rychlost metabolismu je součástí vašeho celkový denní výdaj energie (TDEE) nebo celkový počet kalorií, které vypalujete každý den.
Co je metabolismus a metabolická frekvence?
Často mluvíme o metabolismu, jako o jediném mechanismu ve vašem těle. Ale to není. Metabolismus - včetně metabolismu odpočinku - je řada funkcí, které se dějí po celou dobu. Míra, s jakou se tyto funkce vyskytují, je rychlost metabolismu.
Vaše tělo přeměňuje jídlo, které jíte, na energii, aby naplnila základní i složité funkce, jako je dýchání nebo pohyb. Tento proces se nazývá metabolismus. Celý proces metabolismu je řada chemických akcí, které udržují vaše tělo naživu a zdravé.
Jak funguje metabolismus? Každé jídlo, které jíte, obsahuje živiny. Vaše tělo absorbuje živiny a přeměňuje je na jednotky tepla nebo kalorií. Energie - kalorií - které jsou poskytovány v potravinách, se buď užívají okamžitě, nebo jsou uloženy pro pozdější použití těla. Extra kalorie jsou obvykle uloženy jako tuky.
Co je klidová metabolická rychlost?
Resting metabolismus je energie, kterou vaše tělo potřebuje k tomu, aby vykonalo nejzákladnější funkce, když je vaše tělo v klidu. Tyto základní funkce zahrnují věci jako dýchání, cirkulační krev nebo základní funkce mozku. Otevírání metabolismu je někdy také nazýváno bazální metabolismus. Vaše bazální metabolická dávka (BMR) je celkový počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu. Můžeš vypočítejte rychlost metabolického odpočinku zjistit své osobní číslo.
Celkový odpočinkový metabolismus nebo BMR je jiný. Mezi faktory, které ovlivňují metabolickou rychlost odpočinku, patří váha, pohlaví, věk a složení těla. Například někdo, kdo je velmi velký a svalnatý, potřebuje více energie (více kalorií), aby udržoval své tělo v klidu než někoho, kdo je velmi malý.
Jak vypočítat klidovou rychlost metabolismu
Mnoho kalorických kalkulaček, jako je ten u společnosti DipHealth Fit, určuje vaše RMR, pak účtuje za každodenní cvičení a bez cvičení, abyste zjistili počet kalorií, které vypalujete každý den. Ale můžete také získat odpočinkovou rychlost metabolismu pomocí online kalkulačky, tím, že uděláte matematiku sami, nebo tím, že půjdete do posilovny nebo do laboratoře.
Kalkulátor rychlosti metabolismu odpočinku
Nejjednodušší způsob, jak získat RMR, je použít rychlou a snadnou počítačovou kalkulačku rychlého odpočinku. Nezapomeňte, že pokud vyhledáte jeden, můžete vyhledávat "odpočítávání kalkulačky metabolické rychlosti" nebo "bazální kalkulačka rychlosti metabolismu" a obě budou poskytovat stejné číslo.
Tyto odkazy můžete také použít k nalezení spolehlivého kalkulátoru RMR:
- Orange Regional Medical Center Bazální kalkulačka metabolické rychlosti
- Centrum bariatrických a metabolických změn kalkulačky metabolické rychlosti odpočinku v Coloradu
- MyFitnessPal BMR kalkulačka
Chcete-li použít jeden z těchto online počítačích rychlosti odpočinku, stačí znát vaši výšku, váhu, věk a pohlaví.
Vypočte si RMR
Pokud máte rádi matematiku, můžete také vypočítat odpočinkovou rychlost metabolismu. The Harris-Benedictova rovnice se často používá k odhadu bazální nebo klidové rychlosti metabolismu (BMR nebo RMR).
Harris-Benedictova rovnice pro BMR:
- Muži: BMR = 88,362 + (13,397 x hmotnost v kg) + (4,799 x výška v cm) - (5,677 x věk v letech)
- Ženy: BMR = 447.593 + (9.247 x hmotnost v kg) + (3.098 x výška v cm) - (4.330 x věk v letech)
Vypočítat RMR v laboratoři
Některé zdravotní kluby a kliniky mohou provádět testy metabolismu, aby vám poskytly klidovou rychlost metabolismu. Zkouška obvykle trvá přibližně hodinu a často se kombinuje s testováním, abyste zjistili, jaké jsou vaše potřeby kalorií a cílové hodnoty srdeční frekvence pro cvičení.
Takže co můžete očekávat od testu? Populární testovací protokoly vyžadují, abyste nosili masku na krátkou dobu (přibližně 15 minut), zatímco odpočíváte. Maska měří výměnu plynů a určuje počet kalorií, které spálíte, když je vaše tělo v klidu.
Pokud provádíte i testování cvičení, nosíte masku na běžeckém pásu nebo na kole, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete, zatímco vaše tělo pracuje.
Je můj RMR normální?
Jakmile znáte svou rychlost metabolismu v klidu, můžete být v pokušení porovnávat své číslo s klidovými metabolickými sazbami ostatních lidí kolem vás. A můžete se ptát, jestli je vaše RMR normální. Ale každá osoba je jedinečná, takže neočekávejte, že vaše číslo odpovídá vašemu RMR cvičebnímu kamarádovi nebo BMR vašeho člena rodiny.
Podle několika zdrojů je průměrná rychlost metabolismu BMR nebo odpočinku u žen přibližně 1400 kalorií denně. Průměrná hodnota RMR u mužů je jen přes 1600 kalorií. Jen proto, že je vaše číslo nad nebo pod průměrem, není ukazatelem toho, zda je váš RMR normální.
Muži: průměrný BMR 1400 kalorií denně
Ženy: průměrná hodnota BMR jen přes 1,600 kalorií denně
Mohu změnit svůj RMR?
Změníte-li tělesnou hmotnost, změní se rychlost metabolického odpočinku. Zvýšení váhy povede ke zvýšení vašeho RMR, zatímco ztráta hmotnosti sníží váš RMR. Stejně jako ve stáří, zpomalující metabolická rychlost se obvykle snižuje. Kromě toho však nemůžete svou metabolickou rychlost odpočinku skutečně změnit.
Ale jen proto, že nemůžete změnit svůj RMR, neznamená, že nemůžete změnit svůj metabolismus. Kromě vašeho odpočinku metabolismus, existuje několik dalších faktorů, které ovlivňují celkový počet kalorií, které spálíte každý den.
- Využíváme energii žvýkat a strávit jídlo. Výzkumníci nazývají tento termický účinek potraviny (TEF). To představuje velmi malou část vašich celkových energetických požadavků.
- Můžete také spálit spoustu kalorií cvičení. Můžete například zvýšit svůj metabolismus každodenní procházkou nebo intenzivním cvičením v posilovně.
- Pohyb bez pohybu také vyžaduje hodně energie. Výzkumníci používají termín "termogeneze nekontrolovaných aktivit (NEAT)", aby popsali všechny kalorie, které spalujete, a dělají základní pohyb po celý den, jako je podávání potravin, chůze ke stolu při práci nebo večeře na vaření.
Změňte svůj metabolismus, abyste ztratil váhu
Chcete-li účinně zhubnout, měli byste vědět o vaší metabolické rychlosti odpočinku a celkovém počtu kalorií, které spalujete každý den (včetně cvičení a NEAT). Existují různé způsoby, jak tyto čísla určit, ale žádná není přesná věda. Některé tělocvičny nebo zdravotní střediska nabízejí služby testování metabolismu, které mohou být přesnější.
Mějte na paměti, že číslo, které získáte, když vypočítete rychlost metabolického odpočinku, je prostě odhad. Dokonce i když chodíte do posilovny nebo do laboratoře, číslo, které získáte, není přesné. Jedná se jednoduše o nejlepší odhad počtu kalorií, které vaše tělo spálí. To je užitečné, abyste věděli, zda se snažíte získat nebo zhubnout. Některé experimenty jsou vždy nutné, aby vaše kalorie (příjmu potravy) vyvážení s kalorií ven (metabolismus) dosáhnout vašeho požadovaného cíle.
Jakmile budete mít přesný odhad, kolik kalorií spalujete každý den, můžete změnit denní příjem jídla nebo změnit denní úroveň aktivity, abyste vytvořili energetický deficit. Někdy odborníci na snížení hmotnosti nazývají to deficit kalorií.
Když nedáváte tělu energii, kterou potřebuje, místo toho spaluje uloženou energii (uložený tuk) jako palivo. Výsledkem je ztráta hmotnosti a snížení hmotnosti. Týdenní kalorický deficit přibližně 3500 kalorií bude mít za následek zhruba 1 libru ztráty hmotnosti.
Klidová srdeční frekvence a fitness
Počitadlo srdeční frekvence (RHR) je definováno jako počet, kolikrát vaše srdce poráží za minutu při úplném odpočinku. Stává se tím, že zlepšujete kondici.
Frekvence sledování po kloubní náhradě
Následné vyšetření po operaci náhrady kloubů vyžaduje návštěvy, které se mají provést s lékařem. Četnost těchto návštěv je diskutována, stejně jako příznaky, které byste měli vidět svého lékaře dříve.
Klidové klouby pro náhradu kotníku
Operace náhrady kotníku je možnost léčby těžké artritidy kotníku. Výměna kotníku je novější postup s možnými komplikacemi.