Plnotučné potraviny jsou pro vás lepší
Obsah:
Plnotučný je pro vás lepší
Mastné pokrmy trvají příliš dlouho. Nedávné studie prokazují jasnější světlo na plnotučném tuku, které není původně myšlenkou démona. Když se píšťalka médií vydává k "špatnému rapu" potravinovému zboží, existuje spousta firem připravených poskytnout zázrak. Jedná se typicky o konzervační výrobky plněné v tuku, cukru, soli a dokonce ani žádné kalorie.
Tam je slavný citát autora Rory Freedmanová to jde "Kdykoliv vidíte slova" bez tuku "nebo" nízkotučný ", přemýšlejte o slovech" chemická bouře ". To do značné míry shrnuje, jak je plné tuky pro vás lepší, ale je také důležité si uvědomit, že tuk by neměl tvořit více než 30% denního výživového příjmu.
Můžeme dýchat jednodušší, odložit plné tuky obavy a užít si skutečnou dohodu o zásobování našich živin a udržovat štíhlé tělo.
2Plnotučné mléčné výrobky
Plnotučné mléčné výrobky jsou současným výzkumným tématem pro přínosy pro zdraví. Vzrušující zpětná vazba z osmnácti pozorovacích studií naznačila " že celkový příjem mléka nepodporuje výskyt nebo úmrtí kardiovaskulárních onemocnění.”
Mléko, sýr a jogurt rostou na vrchol jako přispěvatelé k a "Potenciální ochranný účinek na riziko kardiovaskulárních onemocnění." Lucemburská studie zkoumala 1352 účastníků a shromáždila výsledky kardiovaskulárního zdraví (CHS). Účastníci vykazovali významně vyšší hodnoty při konzumaci mléčných výrobků s plnotučním obsahem nejméně 5krát týdně.
Mezi další pozitivní nálezy patří udržování normálního indexu tělesné hmotnosti (BMI) a možnost dodržování postupů zdravé výživy. The Skandinávský žurnál primární zdravotní péče souvisejících s vysokým příjmem mléčného tuku a nižším rizikům centrální obezity. Ještě více výzkumu probíhá, aby se načrtly specifika, ale skvělá zpráva je zatím plnotučné mléko stále dělá dobré tělo!
3Skutečné máslo
Projíždíme máslem, protože plný tuk je zpět. Máslo bylo šleháno více než jedním a špatně obviněno z toho, že je nezdravá. Nedávné studie odhalují přínosy pro zdraví spojené s touto plnou tukovou tyčinkou v nebesích a kupní spotřební máslo je opět na vzestupu.
Máslo se stává cenným zdrojem vitamínů rozpustných v tucích. Pokud si užíváte máslo krmené trávou, bude bohaté na vitamín K2, který pomůže s metabolizmem vápníku a sníží riziko srdečního onemocnění.
Četné studie kontrolované případem a kohorty, které následovaly po více než 21 letech, nebyly schopny označit máslo jako příčinu kardiovaskulárního srdečního onemocnění (CHD) a "Ukázalo, že příjem másla nepředpokládá výskyt CHD". Výzkum pokračuje k objevování ještě více přínosů pro zdraví z másla, ale také si pamatuji, že tuky jsou stále tučné. Užijte si to!
Žloutky
Žloutky byly vytaženy a vypadaly dostatečně dlouho. Naštěstí se věda dostala do plného kruhu tím, že poskytla pozitivní zpětnou vazbu, že jíst celou vajíčka vs. náhražky vajec.
An Abstraktní lipidová studie kde účastníci konzumovali 3 celá vejce po dobu 12 týdnů, byly zpřístupněny v březnu roku 2015. Podle výzkumu, "Denní celková spotřeba vajec vede k většímu zvýšení plazmového HDL-cholesterolu (HDL-C)." Vysokokapacitní lipoprotein (HDL) je dobrý cholesterol v našem těle. Snažíme se udržet to na vyšších úrovních prostřednictvím výživy a cvičení.
Studie rovněž poskytla zpětnou vazbu specifickou pro "Žloutek sloužící jako jedinečně bohatý a vysoce biologicky dostupný (> 90%) zdroj dietních fosfolipidů." Fosfolipidy jsou prostě organické sloučeniny mastných kyselin v těle, které hrají důležitou roli v našich buňkách.
Výzkum naznačuje, že jíst celé vejce podporuje zvýšený metabolismus a prospěšné posuny v kompozici HDL. Pozitivní zpětná vazba opodstatňuje další výzkum, aby získal přesvědčivější důkazy. Mezitím se zdá, že do tohoto kroku vyvracejí celé vejce, aby se zvýšil výživový profil.
5Steak
Oheň na grilu a vychutnejte steak na večeři. Červené maso je další tabu označené jídlo, o němž se myslí, že je spojeno se srdečním onemocněním (HD). Věda hovořila příliš brzy a média vyskočila na příležitost vypustit červené maso jako příčinu HD.
The American Journal of Clinical Nutrition přišel na záchranu s přesnějšími informacemi o tématu "Hovězí maso v optimální štíhlé stravě". Je zřejmé, že veškeré červené maso bylo hodeno pod autobusem, místo toho, aby se vybralo štíhlé hovězí maso, aby studovali jako prospěšné.
Krátká studie o různých masách byla provedena najímáním zdravých mužů a žen se zvýšeným lipoproteinem s nízkou hustotou (LDL), špatným cholesterolem v našem těle.Účastníci konzumovali řízené krmení ze 4 různých diet (HAD: 33% celkového tuku, 12% nasycených tuků (SF), 17% bílkovin, DASH: 27% 28% celkového tuku, 6% SF, 19% bílkoviny a 113 g hovězího masa a BOLD +: 28% celkového tuku, 6% SF, 27% bílkovin a 153 g hovězího masa).
Došlo k poklesu celkového cholesterolu a LDL s dietami DASH, BOLD a BOLD + ve srovnání s dietou HAD, která vykazovala nižší dietu s nasycenými tuky, by mohla být prospěšná. Studie usuzuje, že nízké množství nasycených tuků v chudém hovězí masě má příznivé účinky na srdeční onemocnění a může být zahrnuto do zdravé stravy.
Jíst potraviny s nízkým obsahem bílkovin pro lepší zdraví
Přečtěte si seznam dobrých zdrojů chudých bílkovin, které naplní vaši ledničku, vaši zásuvku na občerstvení a vaše jídlo s nejlepšími bílkovinami pro hubnutí a dobré zdraví.
Proveďte lepší převzorkování pěnového válce s lepším elitem
Tento základní pěnový válec má až roky použití a poskytuje vynikající myofasciální masáž, která je perfektní jak pro začátečníky, tak pro elity sportovce.
Jsou náhradní otáčející se kolena lepší implantát?
Rotující implantát nahrazující kolena je navržen tak, aby replikoval normální pohyb kolenního kloubu. Je to lepší? Pohled na rozpravu o tom, zda může trvat déle.