Existují specifické diety, které pomáhají při plodnosti?
Obsah:
- Co výzkum říká o plodnosti a dietě
- Jak probíhá výzkum
- Středomořské stylové diety mohou být lepší pro plodnost
- Zdravotní sestra studie o fertility stravy
- Diety, které regulují krevní cukr pro PCOS
- Potraviny bohaté na živiny pro plodnost
- Endometrióza a dieta
Co výzkum říká o plodnosti a dietě
Zajistěme si jasně, jak očekáváme dietu a plodnost: žádný výzkum neovlivnil skutečně skutečnou stravu způsobit zvýšit svou plodnost. Nebyla zjištěna žádná zvláštní strava, která by zvrátila neplodnost a žádné specifické potraviny nebo soubor potravin nebyly prokázány jako "vyléčit" neplodnost.
Zde je to, co víme: plodnost se může zlepšit díky úbytku hmotnosti nebo přírůstku hmotnosti u žen, které jsou podvážné nebo nadváhy.
Z výzkumu také víme, že muži a ženy se specifickými druhy stravovacích návyků mají více (nebo méně) pravděpodobné, že budou čelit neplodnosti.
Pokud výzkum není jasný, proč změnit naše dietní vzorce založené na nich?
Hlavně proto, že je to nejlepší, co máme. Mnoho zjištění týkajících se plodnosti a stravy potvrzuje to, co již víme o zdravém stravování.
Vzhledem k tomu, že jíst lépe nemá žádné negativní vedlejší účinky a může zlepšit celkové zdraví spolu s plodností (možná), proč to nezkusit?
Jak probíhá výzkum
Jak si můžete představit, provádět výzkum týkající se stravy je obtížné. Nemůžete přesně vzít velkou skupinu lidí a řídit všechny jejich jídla a činnosti, aniž byste je úplně vyhnuli mimo společnost. Také by bylo neetické, kdyby náhodně přiřadili některým lidem, aby jedli stravu s nezdravým jídlem a současně dal jiné skupině jasně zdravější jídlo.
Většina studií o stravování a plodnosti se zaměřuje na skupinu lidí (kteří mohou nebo nemusí být plodnost) a jejich stravovací návyky, a pak oddělují lidi do podskupin, kteří mají lepší nebo horší plodnost (ve srovnání uvnitř skupiny).
Vědci analyzují své stravovací návyky tím, že se účastníkům zeptávají otázky o jejich stravovacích návycích (které jsou založeny na přesném vzpomínání a čestnosti). Někdy mohou požádat účastníky o to, aby si po určitou dobu uchovávali deník o jídle.
Dále analyzují jejich plodnost tím, že se zaměřují na míru těhotenství (zřídka), symptomy neplodnosti nebo diagnózu (nejčastěji), výsledky hormonálních panelů nebo analýza spermatu nebo zprávy o tom, že je třeba otehotovat déle než rok. Mohou se podívat na jednu z těchto aspektů plodnosti nebo některé z nich.
S tím, co bylo řečeno, jsou zde stravy smět možná pomůže s plodností podle výzkumu.
2Středomořské stylové diety mohou být lepší pro plodnost
Některé výzkumy zjistily, že ti, kteří jedí ve stravě ve středomořském stylu, mohou mít méně pravděpodobné potíže s otěhotněním. Další studie zjistily, že lidé, kteří jedí ve středomořském stylu, mohou mít menší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění nebo rakovinu a mohou mít menší pravděpodobnost vzniku Parkinsonovy nebo Alzheimerovy nemoci.
Ale co se rozumí stravou ve středomořském stylu?
Středomořská strava obvykle zahrnuje následující:
- Jejich výživa je primárně založená na rostlině. "Hvězda" jídla je pravděpodobněji potravou jako fazole, čočka, ořechy, semena, zelenina, ovoce nebo celá zrna.
- Jsou hodně ovoce a zeleniny, dostávají možná šest nebo více porcí denně.
- Jsou ryby nebo mořské plody nejméně dvakrát týdně.
- Je pravděpodobné, že budou používat zdravější tuky, jako je olivový olej. Například, namísto šíření másla, mohou namočit svůj chléb na ochucený olivový olej.
- Jsou těžké na bylinkách a kořeních, což jim dovoluje jít lehčí na sůl.
- Pokud jde o zdroje živočišných bílkovin, jedí je mírně (používají je spíše jako příloha v jídle) a mají tendenci volit proteiny jako kuře, vejce, sýry nebo jogurt.
- Čistě sladce a červené maso jedí mírně.
Středomořský životní styl může také zahrnovat cvičení a sdílení jídel s přáteli a rodinou, které jsou také v souladu s lepším zdravotním stavem.
3Zdravotní sestra studie o fertility stravy
Studie zdravotní sestry jsou největšími a nejdelšími dobrovolnickými studiemi, které zkoumaly zdraví žen. V roce 1989 studie zdravotní sestry 2 rekrutovala ženy (které pracovaly jako sestry) ve věku od 25 do 42 let.
Účastníci byli po několik let sledováni, s občasnými dotazníky zaslanými ke shromažďování informací o stravovacích návycích, životním stylu a celkovém zdraví a pohodě.
Pokud jste někdy slyšeli o "dietě plodnosti", tato dieta byla založena na výzkumu shromážděném prostřednictvím Studie zdravotní sestry 2.
Studie se zabývala podskupinou 17 544 žen v ženském domově v průběhu osmi let. Výzkumníci zhodnotili určité faktory stravování a životního stylu, které předchozí výzkum zjistil, že mají vliv na ovulační neplodnost. Každému ženu přidělila skóre od jednoho do pěti, podle toho, kolik faktorů životního stylu "šetrných k plodnosti" osoba následovala.
Při porovnávání žen, které následovaly pět nebo více zvyků životního stylu přátelské k plodnosti ženám, které nesledovaly žádný z nich, ženy, které nereagovaly na žádné praktiky přátelské k plodnosti, šestkrát větší pravděpodobnost prožívat ovulační problémy plodnosti.
Studie zaměřená na plodnost a životní styl studovaných faktorů zahrnovala:
- Konzumace více mononenasycených tuků (jako olivový olej nebo avokádo) než trans-tuky (jako ve zkrácení a mnoho margarínů)
- Získejte více bílkovin z rostlinných zdrojů (jako jsou fazole a čočka) a méně z živočišných zdrojů
- Získání složitějších sacharidů (jako staromódní ovesné nebo celozrnné chleby) a méně jednoduchých sacharidů (jako přidané cukry)
- Konzumace plnotučných mléčných výrobků častěji než mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
- Získání více železa a vlákniny ve své stravě
- Užívání multivitaminu pravidelně pravidelně (nejlepší výsledky pozorované při podávání nejméně šestkrát týdně)
- S zdravou tělesnou hmotností (nebo zdravým BMI)
- Zapojení do pravidelného cvičení
Diety, které regulují krevní cukr pro PCOS
Syndrom polycystických vaječníků nebo PCOS se předpokládá, že je spojen s rezistencí na inzulín.Mnoho, ale ne všichni, ženy s PCOS jsou odolné vůči inzulínu.
Inzulinová rezistence je, když se buňky těla stávají méně odolné vůči inzulínu, což způsobuje, že tělo produkuje více inzulínu, než je potřeba.
Několik studií zkoumalo souvislosti mezi PCOS, dietou a rezistencí na inzulín. Diety, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat rezistenci na inzulín, mohou zlepšit nepravidelné cykly a další příznaky související s PCOS, a to i u žen, které nejsou diagnostikovány jako rezistentní na inzulín.
Některé stravovací návyky, které mohou pomoci, zahrnují:
- Zahrnutí více potravin ve vaší stravě, které jsou považovány za nízké glykemického indexu
- Konzumace složitějších sacharidů (jako celozrnné chleby) a méně jednoduchých sacharidů
- Včetně více kalorií z bílkovin (jako je maso, vejce, ryby a mléčné výrobky) a snižování denních kalorií ze sacharidů (jako jsou chléb nebo těstoviny)
- Jíst větší snídani a menší večeře, aniž byste zvýšili svůj denní příjem kalorií
- Párování potravin, které jsou vyšší na glykemickém indexu bílkovinami nebo tuky, což snižuje celkový glykemický dopad (například místo toho, aby jedli jen dvě plátky chleba, jíst nějaký sýr nebo maso s chlebem)
- Ztráta váhy a přidávání do pravidelného cvičení, což je jediná prokázaná dietní metoda, která prokázala, že zlepšuje míru plodnosti
Zatímco některé malé studie zjistily, že dieta může zlepšit symptomy u žen s PCOS, je zapotřebí provést další výzkum, který by ukázal, zda tyto změny mohou také zlepšit míru těhotenství.
5Potraviny bohaté na živiny pro plodnost
Mohly by naše vinou "západní" stravovací návyky být vinen za špatnou plodnost?
Jedna studie se zabývala skupinou mladých mužů ve věku 18 až 22 let z University of Rochester. Pomocí dotazníků vědci zkoumali celkové stravovací návyky mužů a rozdělili je do dvou skupin: ti, kteří jedli to, co označili za "západní dietu", a ti, kteří následovali "obezřetnou dietu".
Západní strava byla definována jako zahrnující:
- Vysoký příjem červených a zpracovaných mas
- Bohatý v rafinovaných zrnech (jako bílý chléb)
- Pizza a občerstvení
- Vysokoenergetické nápoje
- Cukroví.
Muži, kteří sledovali obezřetnou dietu, měli tendenci mít vyšší procento progresivně pohyblivých spermií - což znamenalo, že spermie plavaly a pokročily správným směrem - než muži, kteří následovali západní dietu.
Vzor obezřetné stravy zahrnoval:
- Vyšší příjem ryb a kuřat
- Více ovoce a zeleniny
- Více luštěnin, jako jsou fazole a čočka
- Více celých zrn
Endometrióza a dieta
Zatímco vliv stravy na endometriózu je již delší dobu studován, většina výzkumu se zaměřuje na riziko (jako v tom, jaké stravovací návyky jsou nejčastěji spojeny se ženami, u kterých se projevuje endometrióza) a na snížení symptomů (jako v jakých stravovacích návycích se snižuje bolestivá menstruace.).
Existuje jen málo studií, které by se zabývaly účinkem diety na počet těhotenství u žen s endometriózou.
Také v těchto studiích je těžké vědět, co se stalo prvním.
Například, pití kávy vede k endometrióze? Nebo únava způsobená endometriózou vede ženy k pití více kávy? Nikdo nemůže říct.
Další věc, kterou je známo, je to, že mnoho studií o stravě a endometrióze je navzájem v rozporu.
Například, zatímco jedna studie může zjistit, že jíst více zelené zeleniny pomůže, jiný může zjistit, že to není žádný statistický dopad. Jedna studie může najít, že pití kávy zvyšuje riziko, zatímco jiný nemá žádný vliv.
S tím bylo řečeno, že diskuse o plodnosti a stravě by byla neúplná, aniž by se dotkla výzkumu endometriózy.
Uchovávejte všechny tyto námitky, co je součástí výzkumu:
- Konzumace několika porcí červeného masa nebo šunky za týden byla spojena se zvýšeným rizikem endometriózy
- Konzumace více trans-mastných kyselin (jako u některých margarin a vyráběných potravin) bylo spojeno se zvýšeným rizikem
- Pití dvou nebo více šálků kávy denně bylo spojeno se zvýšeným rizikem (ačkoli některé studie nenalezly žádnou korelaci)
- Jíst více zelené zeleniny bylo spojeno se sníženým rizikem endometriózy (ačkoli některé studie nenalezly žádný rozdíl)
- Jíst více plodů bylo také spojeno se sníženým rizikem (ačkoli některé studie nenalezly žádný rozdíl)
- Získání více omega-3 mastných kyselin se zdálo, že snižuje riziko a příjem rybího oleje vypadá, že snižuje bolestivé menstruace u některých žen
- Získání tří nebo více porcí mléčných výrobků denně snižovalo riziko endometriózy
Poznámka o konzumaci mléčných výrobků: Existují neoficiální důkazy, že užívání mléčných výrobků z stravy může zlepšit příznaky endometriózy, což způsobilo, že tento konkrétní výzkum vyvolal kontroverzi. Může se stát, že ženy, jejichž symptomy bolestivé menstruace se zlepšily při vylučování mléčných výrobků, byly ve skutečnosti nesnášenlivé s laktózou.
Jinými slovy, nebylo to, že by se endometrióza zlepšila, ale že intolerance laktosy byla vyřešena a toto snížilo pánevní bolesti a nepohodlí.
Proč by mléko mohlo zlepšit endometriózu? Teorie je, že souvisí s hladinami vápníku a vitaminu D.
Pokud jste citliví na mléko, poraďte se s lékařem o užívání doplňků vápníku a vitamínu D, které nahradí nedostatek mléčných výrobků ve vaší stravě.
Více o zdraví a plodnosti:
- 15 plodnosti potravin pro zvýšení plodnosti + recepty!
- 5 Myšlenky, které vás udrží ve snaze o zdravější a zdravější volby
- 12 Rozlišení, které byste měli udělat, pokud se snažíte otehotní
- Terapie mysli a těla pro plodnost
- 8 špatných návyků byste měli přestat, když jste TTC
- 10 tipů pro zvýšení plodnosti u mužů
Potraviny s odolným škrobem, které pomáhají při trávení
Přečtěte si o seznamu potravin, které jsou dobrým zdrojem odolného škrobu, což je typ škrobu, který je pro vaše zdraví a váš pas.
Přírodní terapie, které pomáhají při obnově srdečního záchvatu
Pro lidi, kteří se zotavují z infarktu, zjistěte, které alternativní terapie mohou pomoci zlepšit zdraví srdce a zvýšit blahobyt.
Potraviny, které pomáhají imunitnímu systému - 5 typů, které chcete vyzkoušet
Jaké potraviny byste měli jíst, abyste zvýšili imunitní systém? Získejte lžíci, na které potraviny se rozhodnete odvrátit nemoc.