Může meditace s důvěrou snížit břišní tuk?
Obsah:
- Chronický stres a břišní tuk
- Meditace v akci
- Praktické cvičení s třídami, Den odpočinku, domácí úkoly
- Výsledky
- Oddechněte více jíst méně
Důvěra (Září 2024)
Vědomí a meditace jsou známy pro zlepšení psychického zdraví, ale jak může být přítomen skutečně změnit váš tělesný tuk a pomůže vám zhubnout? Odpověď spočívá v psychologických aspektech přírůstku hmotnosti a stravovacích návyků. Důvěra byla prokázána, že snižuje nadměrné stravování, emocionální stravování a ztrátu hmotnosti. Zde je několik dalších informací o tom, jak může být vaše vnímavost pomáhat spodnímu břišnímu tuku a zhubnout.
Chronický stres a břišní tuk
Chronický stres byl spojen s větší koncentrací tuku v břichu, především díky nadprodukci kortizolu, který byl také spojen s vyšší úmrtností. Tým výzkumníků z Kalifornské univerzity v San Francisku se rozhodl zjistit, zda snížení stresu díky meditaci všímavosti může ve skutečnosti vést ke ztrátě břišního tuku - a to i bez změny celkové tělesné hmotnosti. (Meditace již byla spojena s větší dlouhověkostí.)
Meditace v akci
Zatímco se můžete spojit s namáhavou fyzickou aktivitou při ztrátě tuku, vědomí výzkumu ukazuje, že konzistentní meditace může skutečně snížit břišní tuk. Publikováno v roce 2011 v Věstníku obezity, studie převzala malou skupinu 47 obézních nebo obézních žen (s průměrným indexem tělesné hmotnosti 31,2) a dala polovině subjektů řadu tříd o meditačních technikách. Tato sezení zahrnují koučování o tom, že věnujete pozornost pocitům hladu, chuti k jídlu, identifikaci emočních způsobů stravování, zjištění negativních emocí, stejně jako rady o sebepodnikání a odpuštění ostatních. Vedené meditace byly nabídnuty, aby představily nové vnímavé stravovací dovednosti, jako je věnovat pozornost chuti a jíst mnohem pomaleji než obvykle.
Praktické cvičení s třídami, Den odpočinku, domácí úkoly
Celkově studijní skupina získala devět hodin a půlhodinové hodiny a tichý den ustoupení, ve kterém byli povzbuzováni k tomu, aby se chopili svých nových meditací a uvědomělých stravovacích schopností. Byli také povzbuzováni k tomu, aby v domácích úkolech užívali až 30 minut denně, šest dní v týdnu, stejně jako před jídlem a během jídel, a aby zaznamenali svou pozornost. Studie i kontrolní skupiny dostaly dvouhodinovou výživovou a cvičební informaci. Do konce období studie byli všichni účastníci měřeni pro distribuci abdominálního tuku, stejně jako hladiny kretizolu v krvi.
Výsledky
Byly zkoumány dva hlavní výsledky: zaprvé, snížil citlivý způsob stravování a snížení stresu emoční stravování? A za druhé, ovlivnilo množství břišního tuku u účastníků?
- Emocionální stravování se zlepšilo: Celkově účastníci zaznamenali méně úzkosti, méně stravování v reakci na emoce a vnější příznaky jídla, stejně jako větší povědomí o tělesných vjemech.
- Hladiny kortizolu a břišní tuk: Krevní hladiny kortizolu byly ve srovnání s kontrolní skupinou v porovnání s kontrolní skupinou celkově nižší, i když ne tak významně. Když však byly analyzovány pouze obézní subjekty, byly nižší úrovně významné; to znamená, že hladiny kortizolu byly významně nižší než kontrolní skupina, když byli vyšetřeni pouze obézní účastníci. Kromě toho měli účastníci, kteří měli největší zlepšení ve stravování, kteří si byli vědomi svých pocitů hladu a úspěšnější při snižování chronického stresu, měli největší snížení abdominálního tuku - až na více než 500 gramů, nebo těsně pod jednu libru, během čtyřměsíčního zásahu. Tato ztráta tuku v oblasti břicha se stala i bez změny tělesné hmotnosti. Obézní subjekty v kontrolní skupině naopak během studijního období získaly průměrnou hmotnost.
Oddechněte více jíst méně
Ačkoli se jednalo o malou studii, podobné studie ukazují, že obézní pacienti lépe snižují stres s cvičením všímavosti. Jejich výsledky nabízejí zajímavý pohled na to, jak mohou meditační postupy pro snížení stresu přispět ke snížení hladiny hormonu kortizolu a odpovídající pokles břišního tuku - bez tradičního diety. Dřívější studie na zvířatech nalezly vazbu mezi stresem a uložením tuku: Potravinová preference (dokonce i u potkanů) se mění pod stresem na konzumaci více tuku a cukru, přičemž energie se ukládá jako tuk, který se pohybuje do středu těla. Vědci říkají, že jejich studie naznačuje, že učenlivost v oblasti výcviku u lidí může pomoci jim lépe se vypořádat se stresem a jinými negativními emocemi, což by mohlo následně vést k zdravějšímu rozložení tělesného tuku z lepšího a uvolňujícího se jídla.
Cvičení, které spálí břišní tuk
Tento břišní tukový hořák je určen k posílení a utažení svalů střední části.
Pivní složka chmele může pomoci snížit břišní tuk
Pivo může obsahovat přísadu, která snižuje tělesný tuk, ale pití nebude dosaženo výsledků. Jaká je sloučenina a jak funguje při ztrátě tuku?
Meditace pomáhá snížit vysoký krevní tlak
Studie naznačují, že přijetí meditační praxe může pomoci snížit váš krevní tlak a zvýšit vaše zdraví srdce.