Tipy pro cvičení pro lidi s nohama a nohou
Obsah:
- Jak vědět, jestli jste pod nohama nebo klepáte
- Co způsobuje luk nohy?
- Co způsobuje klepání kolena?
- Jak cvičit s lukem nohy nebo klepat kolena
Hrazda + 20kg (Září 2024)
Pokud máte luční nohy nebo kolena, můžete mít vyšší riziko zranění během cvičení s vysokým nárazem, jako je běh nebo aerobik.
Kolena, která jsou výrazně skloněná (buď dovnitř nebo ven), mohou způsobit zvýšené napětí na kloubech boků, kolen, dolních končetin, kotníků a chodidel. Typicky běžec, který má zaklepané kolena, bude pronásledovat (kotníky a nohy se příliš valí směrem dovnitř).Šikmý běžec má větší pravděpodobnost, že bude naklonit (kotníky a nohy se rozvinou).
Jak vědět, jestli jste pod nohama nebo klepáte
Chcete-li se zkontrolovat, postavte se před zrcadlo s nohama šípů.
- Pokud vaše kolena nejsou zarovnány se středem vašich nohou a otočeny směrem dovnitř, máte určitý stupeň klepnutí kolena.
- Pokud nejsou zarovnány se středem kolena, ale jsou otočeny směrem ven, můžete být nohou.
Často je pravda, že nejsme nejlepším soudcem vlastního obrazu těla. Možná budete chtít v zrcadle fotografovat svůj obrázek, abyste získali přesný obrázek. Vytiskněte to a použijte pravítko pro kreslení čáry, abyste zjistili, zda to, co si myslíte, že vidíte, je objektivně pravdivé.
Co způsobuje luk nohy?
Nohy jsou normální u kojenců, ale většina zdravých dětí má své nohy správné, neboť je rovná nebo lehce zaklepána ve věku 3 let. To není obvyklé u dospělých, ale je to u Blountovy nemoci. Hlavní příčinou luk nohou je rachita kvůli podvýživě nebo nedostatku vitamínu D nebo vápníku.
Možná jste obeznámeni s kovbojským postojem s lukem a nohama, pravděpodobně z dlouhých dnů na koni, a to je dnes u některých žokejů považováno za pracovní příčinu.
Pohodlné nohy mohou urychlit vývoj artritidy v koleních kvůli nerovnoměrnému namáhání.
Co způsobuje klepání kolena?
Mírné zaklepání je normální. Výrazné klepání kolen může být způsobeno rachity a může být také způsobeno obezitou. Mohli jste se zhroutit vnitřními oblouky vašich nohou a přivést vnitřní kotníkové kosti dolů než vnější kosti kotníku.
Nadměrné kloubové koleno může vést k chronickým problémům s kolenem, včetně artritidy a chondromalacie.
Jak cvičit s lukem nohy nebo klepat kolena
Pokud máte zaklepané kolena nebo luk nohy a dělat vysoce nárazové aktivity, jako je běh, můžete být dobrým kandidátem na orthotické. Návštěva ortopedického lékaře nebo fyzického terapeuta vám může pomoci zjistit potřebu speciálních vložek, stejně jako podporu na kolenní nebo kolenní kloub nebo upravený cvičební program.
Kloubový kolen by mohl pracovat na vývoji oblouku chodidla, posílení svalů únosce a na odstranění nerovnováhy kotníku. Jógu a Pilates může být doporučeno pracovat na celkovém vyrovnání těla a rovnováhu.
Pokud máte bolesti dolních končetin, můžete zkusit cyklus nebo plavání jako alternativní formu cvičení. Nižší nárazové cvičení bude lépe chránit vaše zdraví kolena, které je již v důsledku ohrožení osteoartritidy ohroženo. Rovnováha a flexibilita cvičení, jako je jóga a Pilates, mohou být celkově prospěšné.
Základní nastavení nohou a kyčle pro držení těla a cvičení
Potřebujete dobré vyrovnání nohou a kyčle pro držení těla a účinnou techniku cvičení. Zjistěte si pozici, kterou používáte v Pilate, s cvičením k jeho dosažení.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Problémy s nohou a nohou nohou v těhotenství
Vaše nohy a nohy mohou být ovlivněny těhotenstvím. Mnoho žen má ploché nohy, bolesti patek, otoky, křeče v nohách, křečové žíly a nehty.