Vyzkoušejte pozdější plynoměrné skoky pro budování síly a rovnováhy
Obsah:
Boční plyometrické skoky jsou pokročilé cviky, které lze využít k rozvoji síly a agility. Zatímco většina lidí se zaměřuje na pohyb vpřed, je důležité zahrnout cviky, které generují sílu a stabilitu při bočních pohybových cvičeních.
Proč se pohybovat později
Přidání libovolného druhu pohybů ze strany na stranu je důležité. Boční pohyby nejen zlepšují sílu, stabilitu a koordinaci, ale také pomáhají snížit riziko vzniku sportovních úrazů tím, že zvyšují rovnováhu a vlastnost v celém těle a zlepšují celkovou stabilitu kyčle, kolena a kotníku.Boční vrtačky pomáhají budovat vyváženější sílu ve svalech spodního těla, včetně úponů kyčlí a adduktorů.
Sportovci, kteří často, nebo náhle změnu směru, řezání nebo otáčení, postranní cvičení zlepší sportovní výkon. Konkrétně ti, kteří hrají hřiště a sporty na hřišti, jako jsou fotbal, basketbal, fotbal, rugby a tenis, stejně jako lyžaři, bruslaři, gymnasté a dokonce i horolezci, tréninková rutina.
Důvod plyometrie
Sportovci potřebují udržovat sílu, kontrolu a vyvážení během rychlého bočního pohybu a přechodů ze strany na stranu. Sportovec obecně může generovat energii dvěma způsoby: (1) pomocí své vlastní tělesné hmotnosti nebo (2) tlačit nebo házet něco těžkého.
Plyometrické pohyby jsou jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak sportovci vytvářet a zvyšovat výkon. Boční plyometrický skok je jedno cvičení, které primárně využívá tělesnou hmotnost sportovce k výrobě energie.
Před provedením bočních plyometrických skoků je pro sportovce vhodné začít dělat spodní tělesnou sílu tím, že dělá jednoduché cvičné agility (např. Žebříky a bodové vrtačky) a pak se pomalu staví na skoky. Mezi další dobré přírůstky plyometrické rutiny patří všestranné sprinty, běh / ohraničení schodů a burpeje.
Jak dělat boční přeskoky
Jedná se o pokročilé plyometrické cvičení, které by mělo být prováděno pouze poté, co někdo má dobrou sílu a koordinaci. Před provedením postranních plyometrických skoků by sportovci měli snadno dokončit žebříky na žebříky (skákání dopředu / dozadu a boky / boky nad nízkými bariérami). Dále by měli být schopni snadno dokončit dopředné plyometrické seskoky, jako např. Skoky skákání.
Připraveno: Toto cvičení provádějte pouze po důkladném zahřátí. Budete chtít začít s ničím jiným než čára na podlaze, dokud nebudete spokojeni s bočním přeskakováním. Vyvarujte se cvičení na tvrdém povrchu (jako je beton), který je na kloubech tvrdý. Praxe na koberci, trávě, písku, tvrdém dřevě nebo podlaze v posilovně pro dosažení nejlepších výsledků.
Sada: S nohama, které nejsou od sebe vzdáleny od boku, ohýbejte kolena a přiklánějte dolů.
Jít: Přitahování patek rychle tlačte směrem nahoru a směrem k druhé straně linky. Půda potichu a pohlcuje šok tím, že hluboce klepe. Opakujte skákání sem a tam přes linii a zároveň udržujte ramena a boky čtvercová a směřujte dopředu.
Můžete se lišit od přistání, abyste přistáli a odskočili na obě nohy najednou nebo přistáli na první nohu a odskočte krátkým dvojitým krokem.
Kolik? Proveďte intervaly 30 až 60 sekund, odpočiňte 60 až 90 sekund, pak opakujte 3 sady nebo je přidejte do rutiny pro výcvik okruhů.
Progrese: Změňte rychlost a výšku skoků. Praxe vyčistěte čáru s vašimi nohami výš a výš, přistávejte jemně a rychle sejměte. Jakmile se budete cítit pohodlně, zvětšete velikost a výšku překážky, kterou přeskočíte. Přidejte několik centimetrů současně, jak se vylepšujete.
Zvyšte obtížnost: Proveďte jeden chmel. To rozvíjí sílu, sílu a stabilitu. Skákání, přistání, stojící a přikrytí na jedné noze pomůže vytvořit rovnováhu a stabilitu.
8 nejlepších pevnostních / stabilizačních jednotek pro budování síly a vyváženosti k nákupu v roce 2018
Jaká je vaše základní síla, rovnováha a stabilita? Pokud si nejste jisti, pak pravděpodobně budete muset pracovat na nich. Na to nemáte potřebné vybavení, ale existují některé skvělé nástroje, které vám pomohou vytvořit silné a pevné jádro.
Vědecká výuka tělesné hmotnosti pro budování svalů
Tento článek poskytuje společné shrnutí jazykových verzí modelu progresivní medicíny americké akademie sportovních lékařů v odborném vzdělávání pro zdravé dospělé.
4 klíče pro budování zdravotnických kanceláří úspěch
Zde jsou čtyři nápady, které vedou vaši lékařskou kancelář k fiskálnímu úspěchu. Snížit zbytečné výdaje, spolupracovat se specialisty a identifikovat příčiny.