Anti-zánětlivé sladké brambory toast recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Valid Headers - CS253 Unit 1 - Udacity (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 277 Tuk 14g Carbs 35g bílkovin 8g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 2 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 277 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 14g | 18% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 83 mg | 4% |
Celkový obsah sacharidů 35g | 13% |
Dietní vláknina 8g | 29% |
Celkový cukr 12g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 8g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 136 mg | 10% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 779 mg | 17% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Nemyslete si, že houfnice jsou pouze pro chléb. Připravte se na vaši novou oblíbenou snídani. Tento recept "toast" je zdravý způsob, jak sloužit sladkým bramborám, je sladký a aromatický a může se pochlubit mnoha protizánětlivými přísadami a žádnou rafinovanou moukou.
Sladké brambory jsou dobrým zdrojem živin, jako je vitamin C a mangan, a poskytují plnivo. Jsou také vynikajícím zdrojem antioxidantů - prokázaly se, že fytonutrienty v sladkých bramborách mají protizánětlivé vlastnosti. To je více výhod, než by vám dal kus chleba.
Chcete-li tuto toast vypnout, přidáváme také kiwi bohatou na vlákninu a chutné mandlové máslo zdravé srdce. Přidaný bonus: můžete celý recept šlehat za necelých 15 minut.
Složení
- 1 středně sladký brambor, oloupaný nebo neplodný
- 3 lžíce mandlového másla
- 1/2 čajové lžičky medu
- 1/4 čajové lžičky mletého zázvoru
- 2 středně kiwi, loupané nebo neplodné
Příprava
1. Smažte sladké brambory podélně na plátky 1/4 palce.
2. V malé misce promíchejte mandlovým máslem, zázvorem a medem až do kombinace.
3. Nakrájejte sladké bramborové plátky na vysokém nastavení toasteru, dokud plátky sladkých brambor nejsou měkké a vařené. Upozorňujeme, že budete možná potřebovat 2 nebo více toastů, abyste je dostali do tohoto stavu.
4.Rozkrojte jednu stranu každého plátku nakrájených sladkých bramborových plátků se směsí mandle-zázvor-med a horní části s kiwi plátky.
Varianty a náhrady složek
Jakýkoli typ ořechového másla nebo másla může být nahrazen mandlovým máslem. Arašidové nebo slunečnicové máslo fungují skvěle a všichni mají podobný kalorický profil. Přidejte vrstvu čistého řeckého jogurtu přes máslo másla, aby se zvýšila bílkovina. Pro zvýraznění draslíku vyměňte banány pro kiwi.
Máte-li čerstvé nebo mražené plody užitečné, použijte je místo kiwi pro další protizánětlivé antioxidanty. Pro další změnu chuťového profilu zkuste cukrářský koření na místě zázvoru.
Tipy pro vaření a podávání
Pokud chcete tuto snídani odebrat, položte poloviny dohromady jako sendvič, zabalte fólii a jděte na běžku. Pár se smetanovým kakaovým zápasem latte nebo třetím šálkem hladkého jogurtu pro vyváženou snídani.
Možná budete muset spustit každý kus brambor skrz opečovací cyklus několikrát. Udržujte vařič na nízkém médiu, abyste ho mohli spustit několika cykly, aby se změkčily bez toho, aby se hořilo.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Sladká sladká koktejlová míchačka s nízkým obsahem cukru
Tento recept dělá sladkou a kyselou směs bez cukru. Nevyžaduje vaření a může být použit k výrobě whisky sours, daiquiris, margaritas a další.
5 Zdravé způsoby, jak sloužit sladké brambory
Sladké brambory jsou chutné, levné a plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Zde jsou některé chutné a zdravé způsoby, jak sloužit sladké brambory.
Sladké brambory a červené zelí slaw s miso sójové oblékání
Vyzkoušejte tento zdravý salátový recept v asijském stylu s hlízami bohatými na draslík a oplzlým červeným zelím a mrkvemi s mýdlovým obvazem.