5 Doplňky, které se vám dají zlepšit
Obsah:
Jak vybrat herní sluchátka | Herní sluchátka | Alza.cz (Září 2024)
Informujte se o doplňcích
Každý top 5 seznam doplňků se bude lišit kvůli marketingu, názoru, módě a nejžhavějším trendům. Jedná se o průmysl vytvářející peníze a ruce jsou ven a jsou připraveny vzít vaši hotovost. Upřímně řečeno, opravdu nevyžadujeme doplňky na snížení tuku, budování svalů a zvýšení výkonu.
Ve skutečnosti můžeme získat většinu našich základních živin ze zdravého příjmu potravy, abychom vytvořili tělo, které si přejeme. Než přestanete číst, několik doplňků prokázalo příslib s posílením naší kondice. Studie pro více přesvědčivé informace jsou vždy probíhají.
Doplatky zůstávají neregulované a spotřebitel by se měl obrátit na kupujícího. Před předáním hardwarově vydělané hotovosti za doplňky doporučujeme prověřit produkty, promluvit s lékařem a sledovat svůj vlastní pokrok.
Udělat informované rozhodnutí před zakoupením hromady doplňků, o kterých se domníváte, že vytvoříte fitness zázrak. Nyní, když čtete s otevřenou myslí, jsou tyto doplňky podpořeny vědeckými důkazy a často se vás ptají na zlepšení kondice.
2Rybí tuk
Mastné ryby obsahují kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a kyselinu eikosapentaenovou (EPA), které jsou oba typy Omega-3 mastných kyselin. Omega 3 tuky již byly spojeny se sníženým rizikem onemocnění srdce a nyní se podobají studiím Věstník mezinárodní společnosti pro výživu sportu vidí neuromuskulární zlepšení u vytrvalostních sportovců s doplňováním rybího oleje.
Další studie provedená na ženských elitních fotbalistů a hlášena Časopis sportovní vědy a medicíny "studie naznačuje, že suplementace s DHA produkuje vnímavé motorické přínosy u ženských elitních sportovců a že DHA může být prospěšným doplňkem ve sportu, kdy je důležité rozhodování a účinnost reakční doby."
BCAA (aminokyseliny odboček řetězce)
Aminokyseliny větve (BCAA) obsahují leucin, isoleucin a valin, které hrají důležitou roli při syntéze proteinů a absorpci glukózy do našich buněk. Tyto aminokyseliny mají důležité funkce po cvičení a pro celkovou tvorbu svalů a zotavení.
BCAA mohou být získány prostřednictvím konzumace chudých bílkovin a jsou podporovány. Abstrakt publikovaný v Časopis sportovní medicíny a tělesné zdatnosti tvrdí, že tato pozorování naznačuje, že doplnění BCAA může snížit poškození svalů spojené s vytrvalostním cvičením. "Další výzkum také naznačil podobné nálezy s doplněním" BCAA jako užitečného doplňku pro obnovu svalů a imunitní regulaci sportovních událostí ".
4Vitamín D
Nedostatek vitaminu D se stal celosvětovým problémem a nyní negativně ovlivňuje lidi v širokém spektru věku a zahrnuje sportovce. Mléčné výrobky obsahují vitamín D a absorbují je také přirozeným slunečním světlem. Je důležité, aby každý den obsahoval zdroj vitamínu D, který by udržel optimální zdraví a kondici.
Abstrakt publikovaný společností Medicína a věda ve sportu a cvičení uvádí, že "vitamin D může zlepšit atletický výkon u sportovců s nedostatkem vitaminu D" a "může také ochránit atlet z několika akutních a chronických onemocnění."
Podle článku publikovaného v Skandinávský žurnál lékařství a vědy ve sportu "Navzdory omezeným důkazům dostupným v té době, sportovci a trenéři na počátku 20. století věřili, že UVB záření bylo přínosné pro atletický výkon."
"Kumulující důkazy podporují existenci funkční role vitaminu D v kosterním svalu s potenciálně významnými dopady jak na výkonnost, tak na úrazy mladých, jinak zdravých sportovců."
5Kofein
Kofein je typicky jednou z nejlepších ingrediencí pro doplňky na spalování tuků, produkty pro snížení tělesné hmotnosti a zlepšovače výkonu. Velký šálek černých káv dodává podporu metabolismu a poskytuje bonusové antioxidanty.
Více však není lepší, pokud jde o kofein, a před použitím tohoto přípravku postupujte opatrně. V jednom Mezinárodní společnost sportovní výživy stojí: kofein a výkon "Je zřejmé, že kofein je skutečně ergogenní pro sportovní výkony, ale je specifický pro stav sportovce, stejně jako intenzita, trvání a způsob cvičení." 2014 Harvard Health Publication, "Nejenže je kofein stimulující mozek … ale blokuje také receptory, které vám dodávají energii a potenciálně zlepšují duševní výkony a zpomalují duševní úbytek související s věkem."
6Kreatin
Kreatin je jedním z nejvíce zkoumaných a široce používaných doplňků, které posilují budování svalů a sílu. Je zodpovědný za dodávání energie do buněk v těle a udržování buněčných funkcí v rovnováze.
Kreatin se přirozeně vyskytuje v těle, ale také se nachází v potravinách, jako je maso, mléčné výrobky a vejce. Mezinárodní časopis o sportovní výživě a metabolizmu cvičení hlášený kreatin "větší pro změny v chudé tělesné hmotnosti po krátkodobém doplnění kreatinu" a také kreatin "se nezdá být efektivní při zlepšování výkonu a plavání."
Abstrakt publikovaný v Molekulární a buněčná biochemie "ačkoli ne všechny studie uvádějí významné výsledky, převážná část vědeckých důkazů naznačuje, že suplementace kreatinu je obecně efektivní nutriční ergogenní pomůcka pro různé cvičební úkoly v řadě atletických a klinických populací."
Takeaway: proveďte svůj výzkum v tomto!
Projekty pro děti, které žádají orlí skauty
Podívejte se na některé skvělé příklady projektů Eagle Scout, které pomohou svým aspiračním dětem splnit své cíle.
Převládající převládající IBS (IBS-C)
IBS-C je funkční gastrointestinální porucha charakterizovaná zácpou s bolestí. Jeho příčina je neznámá a řízení zahrnuje dietu a léky.
Distální interfalangeální převládající psoriatická artritida
Distribuční interfalangiální převládající (DIP) psoriatická artritida (PsA) postihuje především malá klouby prstů a prstů nejblíže k hřebíkům.