Do Chia Semena mají vedlejší účinky?
Obsah:
NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang (Září 2024)
Chia semena mohou být malé, ale nabízejí velkou výživu ve formě omega-3 mastných kyselin a dietních vláken. Existují nějaké vedlejší účinky při konzumaci semen chia?
Pokyny, zda mají semena chia nějaké nežádoucí vedlejší účinky, lze shromáždit z některých randomizovaných kontrolovaných studií, které zkoumají schopnost semen zvyšovat energii nebo ztrátu hmotnosti.
Studie o Chia Semena
David Nieman, ředitel laboratoře lidské výkonnosti Appalachian State University, byl vedoucím autorem dvou pokusů o chia seminářů. Říká, že jedinci v jedné studii dostali denně 6 polévkových lžiček (50 gramů) půdy nebo celých čajových semen ve dvou dávkách 25 gramů na prázdný žaludek. Během 12týdenního studijního období účastníci zkoumali hladinu a hladinu energie a také příznaky trávicího úzkosti, jako je pálení žáhy, zácpa, nadýmání, nevolnost nebo průjem.
Navzdory skutečnosti, že experimentální dávka chia semen obsahuje téměř 19 gramů extra vlákniny každý den, Niemanův tým píše, že subjekty netrpěly zažívacími problémy, ať už dostávaly semena chia jako doplněk nebo placebo tvořené z mletého nebo celého máku.
Studie z roku 2009, publikovaná v roce 2009 Nutriční výzkum, zkoumalo, jestli by spotřeba 50 gramů semen chia denně vedla k významné ztrátě hmotnosti. To ne.
Podle Wayne Coatesové, profesora a autora knihy "Chia: Kompletní příručka k nejvyššímu superfoodu", píše, že křešení může vyplývat z konzumace velkého množství chia semen, protože semena během trávení absorbují vodu ze žaludku. Doporučuje zvýšit příjem vody, aby se tato reakce vyrovnala.
Zdravá nežádoucí účinky chia
Příznivý vedlejší účinek přidání semen chia do vaší stravy spočívá v tom, že mohou přispět ke zlepšení hladin určitých zdravých mastných kyselin v krvi, jak to naznačuje některá ze studií společnosti Nieman, šetření zveřejněné v roce 2012 v Journal of Alternative and Complementary Medicine. Mezi 62 ženami s nadváhou, ale jinak zdravými postmenopauzálními ženami, měli ženy, které konzumovaly 25 gramů denní půdy chia denně, zvýšené hladiny kyseliny alfa-linolenové (ALA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA) ve své krvi. Široké ukazatele onemocnění (jako například krevní tlak nebo zánět) se nelišily mezi těmi, které konzumovaly půdu, celek nebo Ne chia semena vůbec.
Chia semena zůstávají zdravým zdrojem vlákniny a omega-3 mastných kyselin a mohou vám pomoci zhubnout, protože absorbují vodu a voda uvnitř potravin je prokazatelně uspokojena delší než voda konzumovaná s jídlem.
Slovo od DipHealth
Pravděpodobně budete mít možnost přidávat semena chia k vaší anti-aging snídani nebo zelené smoothie, bez obav z trávicích problémů později. Pokud však způsobí plynatost nebo nadýchání střev, zmačkejte zpět na množství, které jíte každý den, zkuste zvýšit příjem vody a nechte své tělo přizpůsobit zvyšujícím se vláknům postupně.
Amalaki zdraví přínosy, použití a vedlejší účinky
Získejte kopeček na ayurvédské Amalaki bylinku, která říká, že podporuje dlouhověkost a pomáhá při různých zdravotních podmínkách.
Vitamín D Přínosy pro zdraví a vedlejší účinky
Dozvíte se o přínosu vitaminu D na zdraví, jeho použití a výhodách a vedlejších účincích užívání doplňků.
Opdivo (Nivolumab): Použití, účinky a vedlejší účinky
Co je imunoterapeutická lék Opdivo (nivolumab), jak funguje, jaká rakovina je schválena a jaké jsou běžné nežádoucí účinky?