Naučte se, jak to udělat Pilates Double-Leg Stretch
Obsah:
- Sledujte nyní: Jak posílit vaše jádro s dvojitým natažením
- Vydechněte: Curl Up
- Vdechnutí: Dosahujte dlouho
- Vydechování: Vytáhněte do středu
- Tip: Udržujte středovou čáru
Naučte se pozici kobry - Bhudžangásana (Září 2024)
U dvojitého úseku se ubírá přímá trasa mezi dvěma protilehlou pozicí, ale mnoho se odhaluje při pohybu mezi těmito dvěma extrémy. Pokud je váš kmen nestabilní, pokud váš abs dostane slabý, nebo váš dech nepracuje pro vás, váš formulář to ukáže - velký čas.
1:11Sledujte nyní: Jak posílit vaše jádro s dvojitým natažením
Dvojitá noha úsek je skvělý ab cvičení. Doslova vyzařuje z jádra, vyžadující sílu i vytrvalost z břicha. Můžete upravit tím, že opustíte hlavu dolů a / nebo pracujete s nohama vysoko. Hrudní výtah a jednostranný úsek a dvojitá natahová náprava jsou dobrým stavebním kamenem pro toto cvičení.
Vydechněte: Curl Up
Lehněte si na zádech s holemi v horní poloze, rovnoběžně s podlahou. InhalovatVydechněte: Vytáhněte své břišní svaly, aby zakřivily horní část těla z podlahy. Prohněte abs a přineste čelo k kolena.Uchopte si holení nebo kotníky.Spodní část zad je na podlaze, nikoli v neutrální páteři.
Inhalovat: Vaše ramena zůstanou daleko od uší a vaše abs zůstane vtažena dovnitř, zatímco současně dosáhnete svých paží a nohou v opačném směru. Prodlužte co nejdále, přičemž držte abs a zatlačte dolů na rohož.Horní část těla zůstane zvednutá, jak se dostanete - nedovolte, aby prodloužení ramen kleslo na úroveň hrudníku.Možná budete muset nastavit výšku svých paží a nohou, jak jste dosáhli. Čím nižší jsou, tím je obtížnější udržet spodní část zad na rohoži.
Vydechněte: Když si vytáhnete ruce ven po stranách a dostaneme se kolem, aby se uchopily vaše holení, vaše abs se prohloubila a táhla nohy do středu.Nenechávejte horní křivku těla. Vaše hrudník a hlava zůstanou zvednuty po dobu cvičení.Opakujte rozšíření 6 až 10 krát.
Dvojitá natahová noha je skvělá pro práci z jádra, když používáte svůj abs k rozšíření a návratu do centra. Existuje však i jiný způsob, jak pracovat se střediskem, který je zdůrazněn tímto cvičením, a to pracovat podél středové čáry. V této a mnoha dalších cvičeních Pilates je užitečné zaměřit se na to, abyste zůstali velmi úzce. Držte nohy těsně u sebe, jak se rozprostírají, pomyslete na abs a žebra směřující k středové čáře a použijte obrázek sousedních kostí. Všechny tyto informace vám pomohou sledovat středovou čáru při pohybu. Pokud se plná dvojitá noha cítí trochu příliš tvrdě, budujte sílu břicha s přípravkem pro roztažení dvou nohou. Vdechnutí: Dosahujte dlouho
Vydechování: Vytáhněte do středu
Tip: Udržujte středovou čáru
Naučte se správným způsobem, jak udělat prkno
Zatímco prkno skutečně zaměřuje na břišní svaly a ramenní stabilitu, zjistíte, že prkno je vynikající způsob, jak získat celodenní cvičení.
Naučte se, jak dělat cvičení Pilates Sparkler Arm
Naučte se cvičení prstu - klíčový pilates se pohybujte, aby ste vyřezali, posílili a zpevnili ramena a paže pomocí lehkých závaží.
Naučte se, jak dělat nohu Pull Front Pilates cvičení
Naučte se, jak dělat cvičení Pilates v přední části nohy, které se dotýká každé části těla a vytváří nestabilitu k napadení břicho.