Použití sady Drop ve výcviku na váhu pro budování svalů
Obsah:
Drop Sets vs Normal Sets for Muscle Growth (Září 2024)
Drop sety jsou sady váhy, ve kterých je váha snížena v každé následující sadě při provádění skupiny sady.
Sada je skupina opakování jediného cvičení. Opakování je jediné dokončené cvičení; například s bicepsovým zvlněním, jednou opakováním by se jednalo o zdvihání a poté snížení činky jednou.
První sada by měla mít váhu, která vyvolá "selhání" při posledním opakování. Porucha ve výcviku na váze znamená provádět cvičení opakovaně, dokud nezažijete nepříjemné pocity nebo svalovou slabost, abyste nedokázali provést poslední opakování, aniž byste si udrželi správnou formu a techniku.
V sadových pádech můžete formát změnit:
- Snížení hmotnosti a zvýšení počtu opakování v následující sadě
- Snižování hmotnosti a udržení počtu opakování stejné
- Změna doby odpočinku mezi soubory (nebo vůbec žádná)
- Snižování hmotnosti trochu nebo hodně.
Můžete si prohlédnout více základních základů výcviku v příručce pro výcvik hmotnosti.
Náš tréninkový program vyžaduje tři sady kapek, které začínají při šesti opakováních až po selhání, snižují váhu o 15% pro každou další sadu a postupují k selhání bez odpočinku mezi sadami.
Proč vlak do selhání?
Někteří trenéři věří, že trénink k neúspěchu vede k většímu růstu svalů. Pro pokročilejších trenérů, kteří dosáhli pokroku, může tato technika pomocí této techniky pomoci překonat tuto plošinu. Informuje o tom "bez bolesti, bez zisku" s přesvědčením, že nepohodlí poruchy je signál, že sval je dostatečně namáhán, aby se dosáhlo zvýšení velikosti a síly svalů.
Reverzní pyramidové soupravy
Dropové sady se někdy nazývají sety reverzní pyramidy, protože začínáte s těžkou hmotností a postupně je snižujete: Velké nahoře a úzké v dolní části, jako spodní pyramida.
Superset kalkulačka pro budování síly a svalů
Pokrokujte svůj program výcviku váhou pomocí supersetů. Můžete měnit způsob, jakým provádíte supersety a zefektivnit cvičení.
Top 15 tipů pro budování svalů
Přestože množství svalů, které přirozeně přenášíte, je určeno genetikou, můžete se na tom podstatně zlepšit tím, že znáte, jak trénovat.
Vědecká výuka tělesné hmotnosti pro budování svalů
Tento článek poskytuje společné shrnutí jazykových verzí modelu progresivní medicíny americké akademie sportovních lékařů v odborném vzdělávání pro zdravé dospělé.