Výhody a nevýhody stravy DASH
Obsah:
The Truth about Hydrogen (Září 2024)
Diety přístupy k zastavení hypertenze, nebo DASH, byl zvolen jako nejlepší celková strava po dobu několika let v populárním průzkumu. Program DASH byl vyvinut odbornou skupinou odborníků z National Institutes of Health, aby pomohl Američanům snižovat jejich krevní tlak, ale jak se ukázalo, je také efektivní při hubnutí.
DASH dieta pomáhá snižovat váhu
Dieta DASH je program pro celý život. Není to krátkodobá strava, ale spíše udržitelný program konzumace zdravých potravin. Naučíte se vařit a vychutnávat si stravu z celých zrn, štíhlé bílkoviny a spoustu ovoce a zeleniny. Strava DASH je s nízkým obsahem tuku a cukru, konkrétně v nasycených tucích a cholesterolu. Vysoce zpracované potraviny, které mají tendenci mít vysoký obsah sodíku, se odrážejí. Zdůrazňuje vlákna a bílkoviny.
Klady
- Náklady: Výhodou je, že plán stravování DASH je volný a přístupný. Na rozdíl od komerčních jídelních programů je vše, co potřebujete k učení programu, k dispozici zdarma online. Potraviny, které jíte, lze snadno nalézt v každém obchodě s potravinami a nejsou nutně drahé.
- Flexibilita: DASH dietní plány jsou k dispozici pro hladiny kalorií 1 200, 1 600, 2 000, 2 600 a 3 100, takže je snadné zvolit úroveň, která bude produkovat stabilní úbytek hmotnosti v závislosti na vaší výchozí hmotnosti a pohlaví. Jak ztrácíte váhu a přechod na celoživotní stravovací vzorec, můžete použít plány na odpovídající hladinu kalorií pro údržbu.
- Zdraví: Budete se těšit na výzkumné prokázané přínosy pro zdraví při snižování vysokého krevního tlaku a cholesterolu sledováním této stravy.
- Výživa: S dietou DASH budete jíst potraviny, které každý doporučuje pro správnou výživu a vyhýbat se prázdným kaloriím a nadměrně zpracovaným potravinám.
- Podporované hlavními zdravotnickými organizacemi: Dieta DASH je schválena National Institutes of Health, American Heart Association a USDA.
Nevýhody
- Nedostatečné pohodlí: Vzhledem k tomu, že toto není obchodní strava, nedostanete předem zabalené potraviny do vašich dveří. Nemůžete se dostat do mrazírenského úseku svého místního trhu a dostat jídlo, které jsou již vařené. Tato strava vyžaduje určitou práci.
- Nespecifikováno pro hubnutí: Zatímco můžete sledovat jeden z nižších kalorií cílových plánů stravy DASH, primární důraz není kladen na hubnutí.
- Podpěra, podpora: Pokud zjistíte, že nejlépe pracujete v programu, který zahrnuje pravidelné schůzky, sociální podporu a check-iny, budete je muset hledat sám.
Spodní linie
Stejně tak stojí DASH? Zdraví odborníci tvrdí, že ano. Čas, který investujete do vaření a učení o nových potravinách, se nakonec vyplatí, protože dovednosti se změní na celoživotní návyky. Také máte pravděpodobně podporu od svého lékaře k tomuto plánu, protože jde o stravovací program, který je široce podporován lékařskou komunitou. Ale opravdovým testem úspěchu stravy je, zda se na ni držet nebo ne. Pokusit se.
Výhody a nevýhody stravy Jenny Craigové
Získejte chudé na Jenny Craig klady a zápory, včetně potravin, nákladů, a jak dieta program pracuje pro lidi, kteří chtějí zhubnout.
Výhody a nevýhody doplňkových doplňků pro sportovce
Sportovci používají přípravky před tréninkem ke zvýšení atletického výkonu. Jsou tyto doplňky účinné pro lepší kondici nebo jen kávu?
Výhody a nevýhody stravy Sonoma
Každý plán stravy má své pozitivní a negativní a je důležité, abyste je porozuměl předtím, než se o to pokusíte. Podívejte se na Sonoma Diet.