13 důvodů ke spuštění pololematonu
Obsah:
- Budete motivováni k běhu
- Vypálíte spoustu kalorií
- Zažijete mnoho výhod pro zdraví
- Budete mít celý život rozkošných práv
- Objevíte nové běžecké trasy
- Váš trénink bude mít další strukturu
- Jste méně pravděpodobné, že byste se zranili, než jste vycvičili na plný maraton
- Není to tak časově náročné jako školení pro maraton
- Setkáte se s dalšími běžci
- Můžete podpořit příčinu
- Získáte medaili (a košili)
- Můžete cestovat do nových destinací
- Můžete strávit čas s rodinou a přáteli
Komu se vyplatí koupit iPhone 11? [4K] (Alisczech vol. 235) (Září 2024)
Půlmaraton (13,1 mil) je jednou z nejrychleji rostoucích závodních vzdáleností a nové závody se objevují po celém světě. Pokud jste byli na plotě o tom, zda byste měli běžet polovinu maratónu, je zde 13 důvodů, proč se vyzkoušet vzdálenost:
1Budete motivováni k běhu
Zatímco někteří běžci mohou závodit na krátkou vzdálenost, jako je 5K s malým nebo žádným tréninkem, většina z nich bude mít těžké chvíle, kdy se bude snažit projít semifinále maratonu bez přípravy. Takže s pololetánem ve vašem kalendáři budete mít motivaci držet se svého tréninku. V dnech, kdy vaše motivace trpí, přemýšlíte o tom, jak se budete cítit, pokud se budete muset zbavit závodu, nebo pokud se pokusíte spustit zcela nedostatečně.
2Vypálíte spoustu kalorií
Trénink na poloviční maraton vyžaduje přihlášení velkého počtu kilometrů, což vás zase stane strojem na spalování kalorií. Samozřejmě, musíte se ujistit, že nejste příliš kompenzovaní pro ztracené kalorie tím, že se dostanete přes palubu na post-run jídla, zejména pokud doufáte, že zhubnout běží.Více: Proč nejsem ztrácí váhu s běží?
Kromě toho, že vám pomáhá ztrácet nebo udržovat váhu, existuje spousta dalších příležitostí pro zdraví z poloviny maratónového tréninku. Běh posiluje vaše srdce a zajišťuje efektivní tok krve a kyslíku v celém těle, což pomáhá snížit riziko srdečního záchvatu. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně snížit krevní tlak, pokud je nad normální a může udržet vysoký cholesterol pod kontrolou. Běh také zlepšuje imunitní systém, takže vaše tělo funguje efektivněji a účinněji při boji s bakteriemi.Více: 10 skvělých důvodů ke spuštění
Zatímco vzdálenost poloviny maratónu roste v popularitě, počet lidí, kteří dokončili polovinu maratonu, je stále velmi malý. Jakmile překročíte poloviční maratónskou cílovou čáru, připojíte se k elitní skupině běžců, kteří se mohou nazývat poloviční maratonistou. Pokud obvykle trváte na kratších vzdálenostech pro běh a závodění, trénink na poloviční maraton vás nutí najít nová místa pro běh, protože budete každý den dělat dlouhou cestu. Podívejte se na MapMyRun.com nebo požádejte místních běžců o návrhy, kde je třeba je spustit.Více: Kde mám běžet?
Pokud jste typ člověka, který rád dodržuje plán, budete milovat výcvik za poloviční maraton. Každý den se podíváte na svůj tréninkový program, abyste zjistili, co musíte udělat, ať už běží, křížový trénink nebo celý den odpočinku. Každý týden přidáte trochu větší vzdálenost, takže se opravdu budete cítit jako byste pokročili směrem k vašemu poloviční maratonovému cíli.Více: Plánování výcviku v polovině maratonu
Běžecké tréninky pro maraton zaznamenávají mnoho kilometrů, čímž je vystavují většímu riziku úrazů souvisejících s nadměrnou tréninkem a nadměrným užíváním než těch, kteří trénovali na poloviční maraton. Vzhledem k tomu, že požadavky na počet kilometrů nejsou tak vysoké jako u tréninku v plném maratonu, je pravděpodobné, že si odpočinete, když začínáte cítit malou bolest, která může často zabránit plnému zranění.Více: 7 kroků k prevenci úrazů
Během tréninku trénujete méně mílí, což znamená, že nebudete cítit, že vaše trénink je práce na částečný úvazek, což je způsob, jakým někteří běžci cítí trénink maratonu. Mnoho běžců zjistí, že trénink v polovině maratonu jim stále umožňuje rovnováhu mezi jejich tréninkem a jejich prací a osobním životem. A pokud máte zájem o plný maraton, je to dobrý způsob, jak vyzkoušet vodu a zjistit, jestli chcete tuto výzvu vzít. Některé běžící skupiny nebo kluby nabízejí výcvik v polovině maratonu, takže můžete trénovat se skupinou.Na závodě budete mít spoustu příležitostí setkat se s dalšími běžci, ať už čekáte v řadě v přístavišti, stojíte na startovní čáře, běžíte v závodě nebo oslavujete po závodě.Více: Výhody skupinové jízdy
Mnoho polaratonů má prospěch z charit a užitečných příčin, od pomoci při katastrofách až po boj s rakovinou nebo jinými nemocemi. Běh pro něco, co je větší než vy, je skvělý způsob, jak zůstat motivováni k tréninku, setkat se s dalšími běžci, kteří se mohou trénovat, a vaše závody mohou být ještě smysluplnější.Více: Charitativní běhové skupiny
Dobře, takže možná by myšlenka na získání dokončovací medaili vás příliš nezajímala, ale - ať už je to medaile, košile nebo skvělá fotografie - je to, že dostanete trochu odměny za vaše úsilí. A mít připomínku vašeho úspěchu je vždy skvělá pro zvýšení motivace. Mnoho polmaratonů nabízí slušný výcvik, jako technická běžecká košile a mají závodní expozici, kde si můžete vyzvednout nějaké běžecké vybavení a vzory. Pokud máte rádi cestování, běh polmaratonu je skvělou výzvou k návštěvě nového města nebo země. Uvidíte spoustu místa v závodě a na rozdíl od běhu v maratonu nebudete příliš bolet a unaveni, protože se vám nepodaří získat další místní zážitky po závodě. Mnoho pololetánů získává zlevněné ceny v hotelových pokojích a dalších cestovních výdajů, takže můžete dokonce ušetřit nějaké peníze. Mnoho běžců objevilo svou lásku k poloviční maratonové vzdálenosti poté, co bylo přesvědčeno přítelem nebo členem rodiny, aby se přihlásili k prvnímu. Ať už vycvičíte nebo cestujete do závodu dohromady, budete si spolu navzájem trávit čas a spojovat se s vaším společným cílem. Zažijete mnoho výhod pro zdraví
Budete mít celý život rozkošných práv
Objevíte nové běžecké trasy
Váš trénink bude mít další strukturu
Jste méně pravděpodobné, že byste se zranili, než jste vycvičili na plný maraton
Není to tak časově náročné jako školení pro maraton
Setkáte se s dalšími běžci
Můžete podpořit příčinu
Získáte medaili (a košili)
Můžete cestovat do nových destinací
Můžete strávit čas s rodinou a přáteli
Mohu jíst nebo pít mléčné výrobky před spuštěním?
Dozvíte se více o konzumaci mléčných výrobků před spuštěním, o tom, co dělat, pokud ucítíte stres GI a jaké mléčné výrobky jsou dobré pro běžce.
30-denní příručka pro rychlé spuštění a za sebou
Noví fitness chodci mohou využít tuto 30denní příručku pro začátečníky. Podívejte se, jak dlouho chodit, s týdenním rozvrhem, který vám pomůže vytvořit čas a vzdálenost.
8 důvodů, proč dospívající Bully ostatní
Bullies cílí jiné děti z různých důvodů. Objevte osmi nejlepších věcí, které motivují dospívající k útoku na ostatní.