Banánové arašídové máslo Smoothie recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
YNW Melly - 223s ft. 9lokknine [Official Audio] (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 244 Tuk 11g Carbs 27g Protein 11g Show Nutrition Label Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 2 (každé 3/4 šálku) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 244 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 11g | 14% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 7 mg | 2% |
Sodík 90 mg | 4% |
Celkový obsah sacharidů 27g | 10% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový cukr 18g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 11g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 257 mg | 20% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 602 mg | 13% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Nízká hladina FODMAP může být výzva. Smoothies často spoléhají na množství ovoce, aby je tlusté, takže mohou být velmi vysoké FODMAPs. Tato vítězná kombinace banánů a arašídového másla používá několik triků, aby vytvořila krémovou omáčku, která je tak báječná, že může projít jako dezert.
Dvěma klíčovými složkami pro výrobu silnějších sušenek jsou zmrazené semena ovoce a chia. Připravte zmrazené banány před časem, abyste měli po ruce hladké nápoje. Oloupejte banán, rozdrobte ho na 6 kusů a uložte je do mrazáku ve vzduchotěsné nádobě nebo v tašce se zipem. Mletí chia semen v prvním kroku tohoto receptu zvyšuje jejich zhušťovací sílu, plus získáte některé rostlinné omega-3.
Složení
- 2 lžičky čajových semen
- 1 šálek jogurtu bez laktózy
- 1 oloupaný, zmrazený střední banán
- 2 lžíce arašídového másla
- ¼ čajové lžičky vanilkového extraktu
Příprava
- Přidejte chia semena do suchého mixéru (nepřidávejte do mokrého mixéru nebo se přilepí na boky) a zpracujte na prášek asi 30 sekund. Vypněte mixér. Prášek semen Chia se může držet na krytu a stranách mixéru; poklepte po stranách nebo oškrábejte špachtlí a shromážděte je na dně.
- Přidejte jogurt, zmrazené banánové kousky, arašídové máslo a vanilku. Blend po dobu 60 sekund. Zastavte a smažte směšovač a pohybujte všechny kusy, které se nemíchaly. Kryt a pulzní mixér znovu, až do hladké, 30 až 45 sekund.
Varianty a náhrady složek
Jeden šálek kefíru bez laktózy lze použít místo 1 šálku jogurtu bez laktózy. Smoothie bude mírně tatarská než s jogurtem.
Tipy pro vaření a podávání
Tento recept dělá 2 porce; je to těžké v pevném mixéru méně. Sdílejte s někým, nebo polovinu chleba, aby se jíst později, nebo až na 2 dny. Tento smoothie zůstane tlustý, takže je skvělá snídaně nebo občerstvení.
Přidejte několik kapek stevia extraktu, pokud je to žádoucí, pro pomlčku další sladkosti.
Pokud nemáte zmrazený banán, můžete ještě vytvořit hustou omáčku chlazením po dobu 10 až 15 minut v chladničce nebo mrazáku před podáváním.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Arašídové máslo Banánový borůvkový Acai Smoothie Recipe
Dávejte pozor na tento hluboký, tmavě fialový arašídový máslový banánový borůvkový acai smoothie přirozeně zbarvený vitamínovými a antioxidanty bohatými borůvkami a acai.
Arašídové máslo banánový crepes recept
Tyto arašídové máslo z banánového másla zakončené ořechy a tmavou čokoládou jsou perfektní jednoduchý, výživný dezert s kontrolovaným obsahem karbidu.
Nízkotučné arašídové máslo a banánový protlak
Vychutnejte si tento chvění na snídani nebo na občerstvení po tréninku. Tajná složka je práškové arašídové máslo, které je nižší v tucích a kaloriích.