Jak procházet 2 000 více kroků denně a udržovat váhu mimo
Obsah:
- 2.000 dalších kroků za den
- Počkejte kroky pomocí krokoměru nebo aplikace
- 30 jednoduchých cest k procházce 2 000 dalších kroků za den
- Slovo od DipHealth
What if the World Ended? (Září 2024)
Pokud do svých pravidelných aktivit přidáváte pouze 2 000 dalších kroků denně (o dalších 1 mílí chůze), nikdy nebudete moci získat další libru. Výzkum Dr. Jamese O. Hilla naznačuje, že tyto 2 000 kroků může vypálit 100 kalorií a udělat rozdíl. Pokud chcete zhubnout, doporučuje začít s 2 000 dalšími kroky denně a poté přidá další kroky.
2.000 dalších kroků za den
Sedavý lidé v USA obvykle pohybují pouze 2 000 až 3 000 kroků denně. Studie ukázaly, že stěhování 6 000 kroků denně výrazně snižuje riziko úmrtí a chůze 8 000 až 10 000 denně vede ke ztrátě hmotnosti. Je to dobrý začátek přidávat ke každému dni ještě 2 000 kroků.
Dostanete asi dvě míle míle. Pokud jste to chodili nepřetržitě, trvalo by to 15 až 25 minut. Ale přínosy pro zdraví a pro správu tělesné hmotnosti nezávisí na tom, že kráčíte míle najednou, ale jednoduše přidáte další kroky po celý den.
Počkejte kroky pomocí krokoměru nebo aplikace
Sledováním celkových denních kroků pomocí krokoměru, fitness pásku nebo aplikace pedometrů na mobilním telefonu. uvidíte, jak se hromadíte kroky.
- Kupte krokoměr nebo začněte používat krokodér.
- Nastavte krokomer nebo aplikaci tak, aby se přesně počítala.
- Používejte svůj pedometr po celý den nebo se ujistěte, že s vámi telefonujete většinu dne.
- Zjistěte, kolik kroků podniknete v průměrném dni, a poté přidejte 2 c 000 kroků k nastavení cíle pro každodenní chůzi. S aplikacemi a online panely můžete často nastavit svůj vlastní cíl, než jen přijmout standardní 10 000 kroků za den.
- Proveďte každý den své kroky nebo zkontrolujte denní protokol pro aplikaci pedometru nebo monitor aktivity.
- Proveďte hru nebo výzvu. Používáte-li krokoměr, který má přidruženou aplikaci nebo on-line řídicí panel, nastavte cíle a zapojte se do všech problémů, které mají. Je velmi efektivní mít přátele se stejnou fitness skupinou a soutěžit s nimi.
30 jednoduchých cest k procházce 2 000 dalších kroků za den
Jak můžete přestat sedět klidně a získat další kroky denně? Zde jsou způsoby, jak můžete dosáhnout více kroků po celý den a snížit zdravotní rizika při posezení.
Zděšené kroky v domácnosti a práci
- Parkujte v zadní části parkoviště a jděte dál ke dveřím.
- Vystupte z autobusu na zastávku nebo dvě před obvyklým zastavením a po zbytek cesty.
- Použijte nejvzdálenější vstup do svého pracoviště z parkoviště nebo autobusové zastávky a projděte budovu do pracovního prostoru.
- Nezůstávejte; tempo při čekání na autobus, čekání na výtahu atd., pohybovat se v kruzích spíše než jen stát.
- Kroužte pokoj při čekání na zahájení schůzek.
- Použijte toaletu, kopírku, vodní fontánu, odkládací místnost atd., Která je dále od vašeho pracoviště.
- Vezměte schody spíše než výtah, a to zejména pro jednu až tři patra, jak nahoru, tak dolů.
- Při telefonování se v průběhu hovoru postavte a pohybujte kolem.
- Spíše než telefon, text nebo e-mail, jděte do kanceláře spolupracovníka nebo sousedního domu a promluvte si s nimi osobně.
- Když se lidé přestanou mluvit s vámi, udělají z něho rozjíždějící setkání a chodí spolu při chatování.
- Skryjte dálkový ovladač televizoru a přejděte k televizoru, chcete-li změnit kanály.
- Během televizních reklam vstáváte a projdete kolem domu.
- Když děláte pochůzky, zaparkujte na centrálním místě a jděte do destinací svého obchodu.
- Vraťte nákupní košík až po nákup po nákupu.
- Nikdy nenechte se projít - vystupte a zaparkujte a nechte se místo do banky zastavit.
Krátké vyhrazené procházky
- Do pochodních minut. Každých 30 minut vystupte ze stolu nebo lehké židle a uděláte jednu až pět minut chůze na místě a natáhnete ruce, ramena a krk.
- Před jídlem obědněte 15 minut chůze.
- Pěďte pěšky.
- Podívejte se na vaše obvyklé výlety do auta. Existuje něco, co byste mohli udělat, když chodíte místo, například na poštu?
- Pokud vezmete děti do sportu nebo do aktivit, věnujte 10 až 20 minut času, aby jste se jeli po jejím vypuštění nebo když jste je brzy přijeli, abyste je vyzvedli.
- Když čekáte na letišti, zajistěte si tašky a projděte se kolem terminálu. Nepoužívejte lidi-mover chodníky.
Chůze společně - dva nebo více
- Vytvořte pracovní skupinu pro pěší a setkávejte se při obědě nebo přestávce společně.
- Vytvořte sousedskou skupinu a setkávejte se, abyste spolu chodili ráno, poledne nebo po práci.
- Proveďte rodinný zvyk užívat si po večeři 10 až 20 minut po večeři společně nebo první ráno.
- Ukažte své miláčky na mapě stezky nebo dálnice pro rodinnou nebo pracovně náročnou výzvu.
- Grafujte si chůzi a nastavte odměnu, když dosáhnete svých cílů.
Fun Walking aktivity pro víkend
- Charitativní procházky jsou obvykle 5 nebo 10 kilometrů (3 nebo 6 mil) a hodně zábavy.
- Navštivte místní parky a vychutnejte si trasy. Nastavte si cíl navštívit všechny v příštích měsících.
- Proveďte sezónní procházky jako jsou oslavy, květiny, zahrady, přírodní stezky, místní festivaly, historické domácí zájezdy a podzimní listí.
- Volkssport chůze události jsou volné nebo levná chůze události a self-vedené pěší trasy. Ty jsou hostovány místními kluby a jsou otevřené všem. Oni jsou drženi v místech po celém světě.
- Připojte se k historické pěší procházce vašeho města nebo jiné nedaleké atrakce.
Ekvivalenty krokových kroků
- 1 míle = 2 100 průměrných kroků.
- 1 blok = 200 průměrných kroků
- 10 minut chůze = průměrně 1200 kroků
- Cyklistika nebo plavání = 150 kroků za každou minutu.
- Vzpírání = 100 kroků za minutu
- Roller skating = 200 kroků za minutu
- Ekvivalenty chůze jsou k dispozici pro širokou škálu aktivit, takže si můžete počítat se všemi pohyby, i když se nezaregistruje na krokoměru.
Slovo od DipHealth
Nečekejte, až začnete provádět změny, abyste byli aktivnější. Vaše tělo bylo postaveno tak, aby se neustále pohybovalo. Hledáte-li způsoby, jak se pohybovat více po celý den, budete dělat, co je správné pro zdraví, fitness a udržení zdravé tělesné hmotnosti.
Jak procházet místní trhy zemědělců
Léto a časný podzim jsou hlavními časy, kdy můžete vyrazit na trh zemědělců a využít místních dobrovolníků ve vaší oblasti.
5 způsobů, jak pomoci vašemu dospívajícímu procházet sociální média během breakup
Rozbité rozpady způsobují zamračený úsudek, zejména pokud jde o textové a sociální média. Naučte se pomáhat dospívajícímu v navigaci v těchto turbulentních časech.
10 způsobů, jak udržovat vaše nohy teplé na studenou procházku po chůzi
Jak můžete udržet nohy teplé na chladné zimní procházce? Přečtěte si taktiku a triky, které se používají, takže vaše prsty nebudou zmrazeny, když teplota klesne.