4-týdenní program s pokročilou redukcí hmotnosti
Obsah:
- Co potřebuješ
- Přehled
- Tipy pro lepší trénink
- 1. týden
- 2. týden
- Týden 3
- 4. týden
- Po
- Po
- Po
- Po
- Út
- Út
- Út
- Út
- St - Vyberte 1
- St
- St
- St
- Čtvrtek
- Čtvrtek
- Čtvrtek
- Čtvrtek
- pátek
- pátek
- pátek
- Pátek - vyberte 1
- So
- So
- So
- So
- slunce
- slunce
- slunce
- slunce
How Does a Haimer Work? | WW261 (Září 2024)
Pokud chcete ztratit vážnou váhu, víte, že musíte udělat dvě důležité věci: cvičit a jíst zdravou a nízkokalorickou dietu.
Ale kolik cvičení skutečně potřebujete, abyste zhubla? Obvykle je to víc, než si myslíte. Pro snížení tělesné hmotnosti doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny hromadit 200-300 minut cvičení každý týden, aby zhubla, a to bez změn vašich stravovacích návyků, což se každodenně přenáší asi na 30-60 minut cvičení.
To je docela široká definice, takže se můžete divit, co tyto cvičení skutečně vypadají. To je otázka, jak tento 4-týdenní program pro pokročilé ztráty tělesné hmotnosti odpovídá, což vám poskytuje čtyři týdny v hodnotě vysoké intenzity, pokročilé cvičení, které vám pomohou budovat sílu a vytrvalost a ztratíte váhu.
Tento název tohoto programu říká, že je to velmi těžké, vysoce intenzivní kardio cvičení, silový trénink a trénink okruhu.
Pokud děláte tento program, měli byste být dobře vyzbrojeni v cvičení a mít alespoň šest měsíců důsledné cvičení pod opaskem. Pokud jste začátečník, doporučuji, abyste se uklidnili do základního cvičebního programu, který umožní tělu zvyknout si na cvičení předtím, než se snažíte tyto intenzivní tréninky.
Co potřebuješ
- Kardio zařízení nebo oblíbenou aktivitu můžete provádět po dobu až 30-45 minut
- Několik sad činky - 5-40 liber.
- Cvičební míč
- Odporové pásmo
- Podložka
- Balanční trenažér BOSU. Můžete také nahradit krok nebo se pohybovat na podlaze.
- Lékařský míč
- Šest dní a 30-60 minut času v každém z těchto dnů, abyste dokončili svůj trénink
Přehled
- 1. týden: Váš první týden začíná šestidenní trénink s kombinací ustáleného kardio, celotělového tréninku, vysoce intenzivní kardio a jádro a flexibilní cvičení.
- 2. týden: Tento týden zavádí trochu jiného rozvrhu s několika novými tréninkmi, které si můžete vyzkoušet. Poslouchejte své tělo a podle potřeby si odpočiňte.
- Týden 3: Tento týden je stejný jako minulý týden, takže se nic opravdu nijak neliší … jen těžké cvičení, které vám pomohou dostat se do kondice a spálit kalorie. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte tento týden, protože příliš mnoho vysoce intenzivních cvičení může vést k vyhoření nebo přetrénování.
- 4. týden: Za poslední týden budete mít jeden nový trénink a tento týden získáváte další den odpočinku, což je dobře zaplaceno, pokud jste dokončili všechny tréninky. Bez ohledu na to, kolik jste skončili, udělejte odměnu za práci tak tvrdě.
Tipy pro lepší trénink
- Proveďte to pro vás: Jedná se o velmi náročný plán tréninku, takže si počítejte s dalšími odpočinkovými dny a přeskočte cvičení, pokud potřebujete. Je naprosto v pořádku zůstat na jednom týdnu na chvíli, než byste se mohli dál pohybovat, pokud to je to, co potřebujete k dokonalému cvičení. Udělat tento plán práce s vaším životem a úrovní fitness
- Podívejte se na svého lékaře jestliže máte nějaké zdravotní stavy, nemoci nebo zranění
- Nahraďte své vlastní cvičení pokud máte jiné aktivity, které vám rádi
Program Cardio Workout pro ztrátu hmotnosti
Naučte se, jak s těmito podrobnými instrukcemi a příklady sestavovat dobře zaokrouhlenou a efektivní kardio tréninku pro hubnutí.
12-týdenní cvičební program na snížení tělesné hmotnosti
Zde získáte 12 týdnů v hodnotě kardio, síly, jádra a tréninku s flexibilitou, které vám pomohou začít snižovat váhu.
Yoga Arm Balance pro pokročilou a pokročilou praxi
Balance rukou jsou některé z nejnáročnějších jógy představuje. Naučte se stavět z jedné pozice na druhou, protože vylepšujete svou základní sílu a rovnováhu.