Bez cukru bez cukru Granola recept
Obsah:
POHÁNKOVÁ GRANOLA BEZ CUKRU (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 214 Tuk 20g Carbs 10g bílkovin 4g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 20 (každý 1/4 šálku) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 214 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 20g | 26% |
Nasycený tuk 7 g | 35% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 88 mg | 4% |
Celkový obsah sacharidů 10g | 4% |
Dietní vláknina 3g | 11% |
Celkový počet cukrů 2g | |
Zahrnuje 1 g přidaného cukru | 2% |
Protein 4g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 38 mg | 3% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 165 mg | 4% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Neváhejte nahradit jakékoliv ořechy nebo semena, která se vám líbí v tomto receptu, ale lněné jídlo je nezbytné a kokos je užitečné. Ty budou absorbovat tekutiny a to je to, co bude tvořit shluky - jinak byste měli opečené ořechy a semena s nějakou chutí. Protože je to úplně ořechy a semena, je to docela bohaté. Chcete-li jej hromadit, můžete přidat nebo nahradit některé TVP (to by také přidal bílkoviny) nebo ovesné vločky (pokud vaše tolerance stravy a dietní plán dovolit). Chcete-li pomoci, je zde graf ořechů a semen (počty karbidů, kalorií, tuků).
Složení
- 1 šálek surových mandlí
- 1 šálek surové poloviny vlašských ořechů
- 1 šálek surové pekanové poloviny
- 1 šálek kokosového ořechu
- 1/2 šálku slunečnicových semen
- 1/2 šálku lněného semena
- 1/2 čajové lžičky soli
- 1/2 šálku vody
- 1/2 šálku kokosového oleje
- 1/2 šálku cukru bez javorového aromatického sirupu (jako Vermont bez cukru)
Příprava
- Ohřívejte troubu na 300F. Krycí plech zakryjte stranami silikonovou rohoží nebo mastným pergamenovým papírem.
- Zhruba ořízněte matice. Můžete to udělat v kuchyňském robotu, ale pokud to uděláte, začněte s tvrdšími ořechy - mandlemi v tomto receptu nebo pilulky (lískové ořechy), pokud je používáte. Jakmile jsou nakrájeny trochu, můžete přidat měkčí ořechy (vlašské ořechy, pekanové ořechy). V opačném případě se jemnější z nich stane jídlo předtím, než jsou tvrdé nakrájeny.
- Roztajte máslo nebo kokosový olej. Můžete jej mikrovlny v misce, kterou budete používat pro míchání (i když se můžete mísit přímo na plechu), pokud si přejete.
- Smíchejte sirup a kokosový olej nebo máslo dohromady.
- Kombinujte matice, kokos, semena a sůl. Pokud to děláte na plechu, přidejte nejdříve vodu a promíchejte (ruce fungují nejlépe) a pak směs oleje / másla a sirupu. V opačném případě je vše zkombinujte do misky a vydejte se na plech. Stiskněte rovnou vrstvu.
- V tomto okamžiku je dobré ochutnat. Bude to nakonec ochutnávat o něco méně sladké, tak posuzujte svou vlastní touhu po sladkost a přidejte více, pokud chcete.
- Pečeme 30-40 minut. Dvakrát během pečení míchat směs velkou lžící a zatlačit dolů. Po druhé době ji už nepohybujte. Pečte až do chvíle, než na povrchu vyprchá.
- Nechte vychladnout zcela v pánvi. Při ochlazování bude ostré. Skladujte v uzavřeném obalu. Podáváme s jogurtem, tvarohem atd. Pokud chcete, přidejte dehydratované borůvky nebo jahody (neslazené), jako je Trader Joe's nese.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Udržování Halloweenu s nízkou hladinou cukru a bez cukru
Použijte naše tipy, abyste si udržovali Halloween bez cukru a nízkotučných sacharidů a zároveň se bavili a vychutnávali si nějaké sladké občerstvení.
Chutný recept bez cukru, tři nebo čtyři fazolové saláty
Získejte nízkouhlíkovou verzi tradičního tří nebo čtyř fazolových salátů, které jsou super chutné a také bez cukru.
Velmi snadné bez cukru bez cukru dýňový pudink recept
Tento dýňový pudink lze provést bleskem. Je vysoký ve výživě, zatímco je nízký, stejně jako bez cukru.