Potraviny Ženy s PCOS by měly jíst
Obsah:
- Co jsou celé potraviny?
- Zdravotní výhody celých potravin
- Ovoce
- Zelenina
- Fazole a luštěniny
- Celá zrna
- Zdravé tuky
Nejlepší potraviny proti syndromu polycystických vaječníků (PCOS) (Září 2024)
Pokud jste byli diagnostikováni s PCOS (syndrom polycystických vaječníků), je pravděpodobné, že váš lékař předepsal změny životního stylu, jako je strava a cvičení, jako součást léčebného plánu. Zdravá strava plná celých potravin může pomoci zlepšit vaše zdraví, stejně jako vám pomůže zhubnout - tolik žen s PCOS těží z přírůstek hmotnosti, což může být obtížné ztratit.
Co jsou celé potraviny?
Celé potraviny jsou nezpracované a nerafinované potraviny, které také neobsahují přísady ani jiné umělé látky.Příklady celých potravin zahrnují ovoce, zeleninu, fazole, luštěniny a čočku, celozrnné, rybí a nenasycené tuky.
Studie publikovaná v roce 2006 Hormonální a metabolický výzkum ukázala, že pacienti s PCOS, kteří sledovali stravovací plán Dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH), ztratili břišní tuk a výrazně zlepšili inzulínovou rezistenci a markery zánětu. Dieta DASH je bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnná a má nízký obsah nasycených tuků a cholesterolu, rafinovaných zrn, sodíku a sladkostí.
Zdravotní výhody celých potravin
Vzhledem k tomu, že jsou méně zpracovávány, celá strava obsahuje více vitaminů, minerálů, antioxidantů a vláken, které mohou pomoci:
- Zlepšete pokožku
- Posilujte vlasy
- Zlepšete náladu
- Udržujte imunitní systém zdravý
- Zlepšete plodnost
- Pomoc při hubnutí
- Podporujte zdravé těhotenství
- Udržujte zdravý krevní tlak
- Snižte riziko vzniku cukrovky
- Zabraňte rakovině
- Rozšiřte svůj život
Ovoce
Zatímco plody jsou sacharidy, většina ovoce má poměrně nízký glykemický index. Měli byste usilovat o to, abyste měli každý den alespoň 2 porce ovoce. Chcete-li zabudovat více ovoce do vaší stravy, držte misku s celým plodem na stole nebo pultě, nechte ukládat ovoce v chladničce, abyste si ho později uložili, nebo si koupte mražené ovoce, aby se smíchal s hladkými kousky. Užijte si ovoce na občerstvení nebo si je přidejte k jídlu. Můžete smíchat borůvky s ovesným vločkem nebo přidat hrozny nebo jablka do salátu.
Zelenina
Měli byste se snažit jíst nejméně 2 1/2 šálky zeleniny každý den. Chcete-li zahrnout do vaší stravy více zeleniny, udělejte polovinu vaší talířové zeleniny na většinu jídel, nakouste na zmrazenou zeleninu a nakupujte zeleninu, kterou lze snadno připravit. Změňte své vegetariánské možnosti, abyste měli zajímavé jídlo. Vychutnejte si zeleninu na občerstvení nebo je přidejte k jídlu. Můžete smíchat vaši oblíbenou zeleninu do omeletu nebo frittatas, hodit háček listových zelených do smoothie, nebo přidat je k stir-fry nebo polévky.
Fazole a luštěniny
Pro dosažení optimálního zdravotního stavu, každý týden máte několik porcí (1/2 šálku) fazolí a luštěnin, jako je čočka. Můžete si zakoupit konzervované, sušené nebo připravené k jídlu odrůdy fazolí. Chcete-li je přidat k jídlu, vložte šalát s cizrnou, přidejte do polévek černé fazole nebo bílé fazole, nebo připravte hlavní pokrmy, které jsou bez masa, jako jsou taco saláty, burgery nebo falafely.
Celá zrna
Celá zrna jsou "pomalé sacharidy", které mají nízký glykemický index a nebudou zvyšovat hladinu glukózy a inzulínu. Příklady zahrnují hnědou nebo divokou rýži, válcovaný oves, bulgur, quinoa a pohanka. Chcete-li zabudovat více těchto potravin, nahradit celozrnné výrobky pro rafinované, zkuste quinoa nebo válcovaný oves pro teplou snídani; Přidejte do polévek celá zrna, jako farro, quinoa nebo bulgur; nebo použijte válcovaný oves jako pivo pro pečené kuře nebo ryby.
Zdravé tuky
Zdravé tuky zahrnují olivový olej a olivy, ořechy a ořechové máslo, avokádo, semena, vejce a ryby. Chcete-li do své stravy zahrnout více těchto zdravých tuků, použijte olivový olej k vaření nebo jako základnu pro domácí obvazy. jíst ořechy pro občerstvení nebo hodit do míchání-fry; namočte ovoce v máslových olejích; přidat avokádo do vajec; sendviče a saláty; a jíst omega-3 bohaté ryby jako losos, tuňák, pstruh dvakrát týdně nebo více.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH dieta, inzulínová rezistence a sérum hs-CRP v syndromu polycystických vaječníků: randomizovaná kontrolovaná klinická studie. Horm Metab Res. 2014.
- Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem a Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-zánětlivá dieta kombinovaná u nadváhy a obézních žen s polycystickým ovariálním syndromem. N Am J Med Sci. 2015 červenec; 7 (7): 310-316.
5 věcí Ženy s PCOS by měly vědět o hypothyroidu
Hypotyreóza a PCOS jsou různé, ale mají podobné rysy. Zde je pět věcí, které by ženy s PCOS měly vědět o hypotyreóze.
PCOS a Berberine: Jaké ženy by měly vědět
Jak výživový doplněk berberine nabízí naději ženám, které trpí syndromem polycystických vaječníků (PCOS).
Co by ženy s PCOS měly vědět o hořčíku
Co by měly ženy s polycystickým ovariálním syndromem (PCOS) vědět o přínosu hořčíku pro zdraví.