Deník jídel: Kompletní příručka
Obsah:
Write Review A Firefox Add-On Task - AppZilo | Earn/Paid Instantly [WowApp] (Září 2024)
Chcete-li rychleji zhubnout a udržet libra mimo dosah, měli byste si dát denní jídlo. Udržování jídelního deníku vám pomůže pochopit nejenom co jíte, ale také proč jíte tak, jak to děláte. Jídlo deník je vaše cesta k úspěchu hubnutí.
Metody denního jídla
Existují různé způsoby, jak udržet denní jídlo. Měli byste použít metodu, která je pro vás nejsnadnější. Klíčem je konzistence, takže jakoukoli metodou, která vám pomáhá psát v ní často, je metoda, která vám přinese největší výhody.
Digitální jídelní deník
Pokud máte vždy svůj smartphone po ruce, nebo pokud strávíte spoustu času online, digitální diář jídel funguje dobře. Použijte webové stránky jako je Lose It! nebo MyFitnessPal a stáhněte aplikaci na vašem smartphonu. Můžete také použít deník jídel, který je dodáván s nástrojem sledování aktivit. Například přístrojová deska Fitbit umožňuje zadávat potraviny skenováním čárového kódu.
Jak jste vstupní potraviny do databáze digitálních potravin přidělíte jim jídlo, abyste viděli, jak se vaše jídlo srovnává s ostatními, a také jak svačiny ovlivňují váš celkový příjem kalorií. Snažte se zvyknout z jídla před tím, než začnete jíst, abyste si nenechali ujít žádné důležité potraviny nebo přispěvatele kalorií.
Deník jídel ve stylu notebookuTento přístup "zpět k základům" stále funguje velmi dobře pro mnoho dieters. Jednoduše noste s sebou malý deník v kufříku nebo kabelce a označíte vše, co jíte. Nevyžadují žádné technické dovednosti!
Dokonce můžete použít on-line zdroje (například ty, které jsou uvedeny výše) pro vyplnění nejpřesnějších nutričních informací. Notebookové potravinářské časopisy vyžadují trochu více práce, ale nabízejí také větší flexibilitu, takže můžete zahrnout různé typy informací. Deník základního jídla by měl obsahovat seznam všech jídel a nápojů, které konzumujete při jídle nebo mezi jídly. Dokonce i malé drobnosti se počítají! Budete také muset zadat množství jídla, které jste jedli. Nepředpokládejte, že jste jedli jednu porci. Měříte své potraviny měřicím kelímkem nebo digitální stupnicí, abyste získali co nejpřesnější data. Spolu s názvem potravy a velikostí porce byste měli také zahrnovat základní nutriční fakta. Zjistěte celkový počet spotřebovaných kalorií pro každé jídlo, které uvedete. Můžete také chtít přidat gramy bílkovin, sacharidů, tuku, vlákniny a cukru. Někteří dieters také sledovat příjem sodíku nebo jiné živiny. Můžete také přidat další užitečné informace, abyste se dozvěděli více o vašem stravovacím chování. Tyto extra poznámky jsou jednodušší v staromódním peru a papírovém notebooku, ale některé digitální deníky vám umožňují udržovat si poznámky ve formě blogu nebo jako součást fóra o hubnutí. Ujistěte se, že si ponecháte deník jídla nejméně jeden celý týden před vyhodnocením shromážděných informací. Pak analyzujte celkový počet kalorií, které obvykle spotřebujete každý den. Upravte svůj denní příjem kalorií, abyste mohli rychleji zhubnout nebo udržet svou aktuální váhu. Můžete také zhodnotit své stravovací chování, abyste se naučili, jak jíst méně a dělat lepší výběr jídla. Podíváme-li se na vaše emoce a důvody, proč jste jedli, s kým jste byli a co jste dělali, můžete zjistit, jestli se věnujete příležitostnému jídlu, emočnímu stravování nebo máte-li zvyk stravování mezi určitými lidmi. Poté se naučíte základní dovednosti, abyste mohli jíst méně pod stresem, nebo se učit, jak jíst méně kolem ostatních, abyste mohli úspěšně skočit. Pokyny k jídelním deníkům
Jak používat data deníku jídla
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
Kompletní průvodce začínajícím tréninkem Triathlon Sprint
Řešení vašeho prvního triatlonu je velkým závazkem. Tato příručka rozděluje vše, co potřebujete vědět, včetně tréninkový plán tréninkový sprint.
Kompletní příručka k oblasti Areola a bradavky
Zdraví bradavek a areola je důležité udržovat. Další informace o anatomii bradavek, změnách, vylučování, bolesti a rekonstrukci.