Rameno a horní zadní úseky pro cvičení míč
Obsah:
- Zbraně, křivka vpřed a zdvih
- Krok 1:
- Krok 2)
- Krok 3)
- Rameno napříč a přímočaře
- Krok 1)
- Krok 2)
- Rameno, boční a tricepsový úsek
- Krok 1)
- Krok 2)
- Krok 3)
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Září 2024)
Ramenní úseky a cvičení na horní části zad jsou ideálními zahřívacími cviky pro cvičení. Jsou to také skvělé cvičení, které můžete provést na pracovní stanici, abyste pomohli zmírnit napětí v horní části zad a ramen. Sedět na míči jen dodává trochu další výzvu ke stálosti jádra, ale můžete na ni dát svou mysl a stabilizovat své jádro i na vašem stole.
Náš model, Pam, učí tyto cvičení v Pilates pro jezdecké dílny. Můžete si představit, že je mnohokrát chtít vytáhnout tyto cviky venku pro malé otevírání ramen a zpevnění horní části zad.
Zbraně, křivka vpřed a zdvih
Začněte sedět na míč s nohama rovně na podlaze, nohy rovnoběžně mezi sebou a vaše holeně rovně nahoru a dolů. Sedněte si s neutrální páteří, což znamená, že jsou přítomny všechny tři přírodní křivky. Uvolněte ramena a nechte horní část hlavy plavat směrem k obloze. Zůstaňte vyrovnané vedle sebe.
- Vrátit se do této startovní pozice po každém cvičení.
Krok 1:
Nechte své ramena uvolnit, když roztáhnete ruce do stran, dlaně dolů. Zhluboka se nadechněte a po vydechování zatlačte své sedací kosti, jak budete mít delší a vyšší úroveň páteře. Nechte svůj páteř dosáhnout přes ramena, prodlužte krk a zakřivte horní část těla dopředu. Vaše hlava jde s hnutím jako prodloužením páteře.
Krok 2)
Inhalovat. Zatlačte dolů nohy a sedněte si kosti, abyste podpořili prodloužení vaší páteře, které vám zvedne hruď. Proveďte tento pohyb tak, aby se vaše hrudník otevírá a vaše ramena se otáčejí zpět. Dlaně vyjedou nahoru a palce směřují vzadu. Držte spoustu délky na zadní straně krku. Zdvihněte pouze pokud jste spokojeni.
Krok 3)
Vydechněte k opětovnému zakřivení. Udržujte ramena uvolněná od uší.
Cvičení opakujte třikrát. Vraťte se do výchozí pozice.
Rameno napříč a přímočaře
Krok 1)
Roztáhněte pravou ruku před sebe. Vezměte levou ruku pod pravou ruku a uchopte pravou ruku těsně nad lokte. Držte pravé koleno na výšce ramen, když používáte levou ruku, abyste vytáhli pravou ruku přes vaše tělo. Udržujte ramena rovnoměrně. Užijte si lehký úsek za vašem ramenem.
Krok 2)
Někteří lidé zjistí, že úsek jde o trochu hlouběji, pokud se ohnou na lokte a roztáhnou prsty.
Ujistěte se, že udržujete ramena i při cvičení a zůstaňte stabilní na míči.
Opakujte na druhé straně. Potom opakujte obě strany ještě dvakrát. Vraťte se do výchozí pozice.
Rameno, boční a tricepsový úsek
Krok 1)
Nechte pravou ramenní čepel sklouznout po zádech, když zvednete pravou ruku nad hlavou.
Ohnout o loket, aby vaše pravá ruka byla za hlavou.
Držte si ramena i po dosažení levé ruky, abyste uchopili pravé lokty.
Použijte levou ruku, abyste lehce zatáhli na pravou ruku, abyste zvýšili úsek.
Krok 2)
Pokud jste spokojeni, zvedněte obě strany vašich žeber a vytáhněte pravou stranu do dlouhé křivky, která se dostane přes loket. Zůstaňte na přední straně. Neotáčejte nebo nechte vaše žebra pop.
Můžete zůstat a dýchat hluboko na chvíli.
Krok 3)
Spojte se skrz sedací kosti, aby se vaše hřbet stočil až na vysokou, neutrální, sedící pozici.
Opakujte na druhou stranu. Každou stranu opakujte ještě dvakrát.
Pilates Horní tělesné cvičení: zadní, ramenní a ramenní
Zde je 5 způsobů, jak zlepšit trénink horní části těla s Pilates. Tato cvičení pomáhají zvýšit tón a pružnost ramen, paží a zad.
Velké horní zadní cvičení pro vaše držení těla
Vaše svaly těla jsou tak důležité pro silné, zdravé záda. Zde jsou skvělé pohyby, které vám pomohou pracovat ve všech svalech horní části zad.
Horní zadní cvičení pro lepší držení těla
Horní zadní cvičení může být nejlepší způsob, jak opravit horní část zad a postavení ramen. Zkuste tohle začít.