Horní zadní cvičení pro lepší držení těla
Obsah:
Huge convoys of fire trucks responding blasting horn and siren (Září 2024)
Pokud jste jako já, po několika hodinách u vašeho počítače se vaše horní část zadku zraní a bolesti. Jedním z důvodů je to, že když se skrčíme před obrazovkou, naše svaly na hrudi se ztuhnou a svaly horní části zad se stanou přetíženými a slabými. Pryč je podpora pro držení těla v horní části těla. Chcete-li pomoci zvrátit tento zvyk, zkuste toto horní zadní cvičení povědomí.
Postrovní cvičení pro horní část zad
- Posaďte se na pevné židle nebo stoličku. (Můžete také stát, ale sedění vám pravděpodobně pomůže lépe se soustředit.) Přitiskněte si ruce kolem žeber, jako byste se objímali. Pomocí prstů se pokuste dotknout lopatky. Vaše lopatky jsou poměrně velké, ploché, trojúhelníkové kosti, které se nacházejí na horní části zad. Zatímco v poloze objímky se budete pravděpodobně jen dotýkat vnějšího okraje vašich lopatek na spodku. To je v pořádku. Projděte prsty v oblasti a snažte se najít spodní konec. Uvolněte ruce.
- Zvedněte lokty a položte ruce za hlavu. Stlačte ramenní listy dohromady. To bude fungovat vaše rhomboid svaly. Rhomboidy jsou diagonálně orientované svaly, které spojují vnitřní okraj ramenního ramene s páteří v horní části zad. Oni mají tendenci k slabosti, když jsme se prodlužovat dopředu po delší dobu. Pokud hodně sedíte u počítače, jste matka, která zvedá své děti před sebou a / nebo strávíte spoustu času před volantem, pravděpodobně máte slabé kosočtverce a těsné pecs. Podržte počítání 5 a pomalu uvolněte.
- Opakujte stlačování lopatek. Tentokrát se pokuste držet imaginární čtvrť mezi dvěma lopatkami. Pokud imaginární čtvrťový obraz nefunguje pro vás, přemýšlejte o přivedení špiček lopatek, které jste v kroku 1 dotýkali jeden druhému. Podržte počítání 5 a pomalu uvolněte.
- Chcete-li, aby to více náročné, mít přítele jemně tlačit spodní špičku vašich lopatek, když se snažíte vytahovat je dohromady.
Tipy
Zkontrolujte, zda vrcholy ramen zůstávají dolů - nenechte je stoupat.
Vyzkoušejte další postojové cvičení pro horní část zad
Tady je další pro vaše držení těla. Naučte se, jak roztahovat pec sval pro zlepšení vašeho postoje.
Můžete také zvážit tento návod, jak sedět s dobrým držením těla.
Základní nastavení nohou a kyčle pro držení těla a cvičení
Potřebujete dobré vyrovnání nohou a kyčle pro držení těla a účinnou techniku cvičení. Zjistěte si pozici, kterou používáte v Pilate, s cvičením k jeho dosažení.
Velké horní zadní cvičení pro vaše držení těla
Vaše svaly těla jsou tak důležité pro silné, zdravé záda. Zde jsou skvělé pohyby, které vám pomohou pracovat ve všech svalech horní části zad.
Hrudní kofóza a zadní držení těla
Dozvíte se o křivkách páteře a co se stane, když máte v horní části zad příliš mnoho křivky.