Jak trénovat Camino de Santiago
Obsah:
How to set up a universal remote (Září 2024)
Procházky na Camino de Santiago (peregrinos) se musí připravit na tři různé podmínky, z nichž každý vyžaduje vlastní trénink:
- Dlouho den po dni
- Konstantní kopce a sjezd na nečistotách a asfaltu
- Balení, tradičně se všemi výbavami.
Dokonce i když jste zkušený chodec, potřebujete tento specifický trénink, abyste připravili své tělo na podmínky na Camino de Santiago.
Možná byste mohli začít s delším kilometrovým kilometrem, ale musíte potřebovat čas s vybavením, které budete používat na Camino. Trvalé budování času snižuje riziko úrazu v tréninku. Kopce, přirozený povrch a povětrnostní podmínky vyžadují trénink. Nechoďte jen do Španělska a "nechte Camino vlak vás."
Trénink pro vzdálenost
Typické dny chůze na Camino de Santiago jsou 17 až 30 kilometrů, což je 11 až 19 mil. Je moudré vycvičit k procházkám dvanácti kilometrů (13,1 mil), což je délka polmaratonu.
Tato úroveň výcviku posiluje vaše svaly a zpevňuje vaše nohy. Školení by se mělo provádět na stejné obuvi, oblečení a oblečení, které budete nosit při jízdě na Camino.
15-týdenní trénink Camino
Postupujte podle tohoto plánu:
- Úterý čtvrtek: Procházka 3 až 4 míle, buď s rychlým procházkám nebo pěšky do kopce a ze svahu a na přírodních stezkách. Pokud se vám líbí běh, můžete také použít intervaly běhu / pěšky. Praxe formuláře pro pěší do kopce a procházení dolů.
- Pondělí, středa, pátek: Dny volna. Pokud máte rádi každodenní procházky, můžete tak učinit, ale nejedná se o tréninky.
- Sobota: Den pro stavbu kilometrů. Tento tréninkový den primárně staví distanční vytrvalost, nemusí zahrnovat významné kopce a může se provádět na asfaltu / dlažbě. Mělo by být snadné až mírné.
- Neděle: Den zotavení a zpevnění. Tento den je kratší, aby umožnil nějakou obnovu, ale přesto se dostal do tréninku, který působí dny zpětného chodu. Zahrnout kopce v neděli procházky každý druhý týden. Tento pěší den by měl být snadný až mírný.
Sobotní a nedělní program MilesMůžete chodit po dvou dnech týdne zpětně, tento plán využívá pouze návrh a sobotu a neděli.
Většina tras Camino má významné kopce, jak nahoru, tak dolů, téměř každý den. Musíte zahrnout kopce ve vašem tréninku nejenom pro výcvik vašich svalů, ale také abyste věděli, jak bude vaše obuv fungovat. Vaše noha se bude třepat na různých místech ve vašich obuvi / obuvi, která budou vystupovat ze svahu, z kopce a na rovině. Všechny oblasti nohy musí být zpevněny tréninkem na kopcích. Toto výcvik na kopci pomůže zabránit puchýřům na Camino. Nemáte-li žádné kopce, které byste mohli trénovat, vyhledejte jakýkoli sklon, jako jsou parkovací garáže, nadjezdové a podjezdové rampy, schody nebo běžecké pásy se sklonem. S běžícím trenažérem zvyšujte stoupání plynule, dokud nebudete strávit hodinu maximálním sklonem. Pokud můžete použít běžecký trenažér, který má také pokles, je to také důležité, abyste se vyškolili dolů. Schody budou také trénovat vaše svaly, ale nebudou mít stejné účinky na vaše nohy / boty jako naklonění. Schody by mohly být použity, pokud nemáte jinou možnost výcviku na kopci. Vaše tréninkové dny v sobotu a neděli by měly probíhat snadným tempem. Nepotřebujete rychlost, aby jste mohli chodit po Camino. Chůze rychlým tempem v tréninkových dnech v úterý a ve čtvrtek vám pomůže vytvořit aerobní klimatizace. Využijte co nejvíce svého tréninku, pokud budete nosit balíček, oblečení a boty, které budete mít na Camino.
Týden
Sobot Miles
Neděle Miles
1
4 mil
4 mil
2
5 mil
4 míle, s kopci
3
6 mil
4 mil
4
6 mil
6 mil s kopci
5
8 mil
6 mil
6
8 mil
6 mil s kopci
7
8 mil
6 mil s kopci
8
10 mil
6 mil
9
8 mil
6 mil s kopci
10
12 mil
6 mil
11
10 mil
8 mil s kopci
12
12 mil
8 mil
13
14 mil. "
6 mil s kopci
14
14 mil
8 mil
15
8 mil
6 mil s kopci
16
Camino začíná
Hill výcvik
Rychlost
Vlak ve vašem Camino zařízení
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?
5 způsobů, jak na vnitřní kolečkové brusle mohou tónovat vaše problémy
Zatímco nemůžete volně ztrácet tělesný tuk v oblastech, kde ho držíte příliš mnoho, můžete tónovat a tvarovat některé problémy.
Je Camino de Santiago bezpečné pro ženy chodit sám?
Pokud jste žena a chcete chodit po Camino, dozvíte se, jak je bezpečné pro ženy, které cestují samy, aby se poutily.
Plánování pro váš Camino de Santiago Walk
Plánování procházky Camino de Santiago začíná výběrem cesty Camino k procházce, kam začít a jak dlouho budete chodit každý den.