Chromové požadavky a zdroje stravy
Obsah:
Город 312 Останусь (Září 2024)
Chrom je minerální minerál nalezený ve stopových množstvích v lidském těle. Zvyšuje účinek inzulínu, takže je důležitý pro metabolismus a uchovávání glukózy. Zdá se, že chromium také hraje roli v metabolismu tuků a bílkovin.
Je snadné dosáhnout dostatečného množství chrómu ve stravě, protože se ve většině potravin nachází v malých koncentracích. Vyvážená strava, která zahrnuje maso, celá zrna, mléčné výrobky, ovoce a zelenina, vám poskytne veškeré chróm, které potřebujete.
Příjem stravy (DRI) je stanoven odborným konsensem oddělení zdravotnictví a medicíny Národní akademie věd, inženýrství a lékařství. DRsI pro chróm je založen na věku a pohlaví a představuje množství, které je považováno za potřebné pro zdravého člověka. Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, potřebují více chrómu.
Reference stravy
Ženy1 až 3 roky: 11 mikrogramů denně4 až 8 let: 15 mikrogramů denně9 až 13 let: 21 mikrogramů denně14 až 18 let: 24 mikrogramů denně19 až 50 let: 25 mikrogramů denně51+ let: 20 mikrogramů denněŽeny, které jsou těhotné: 30 mikrogramů denněŽeny, které kojí: 45 mikrogramů denněMuži1 až 3 roky: 11 mikrogramů denně4 až 8 let: 15 mikrogramů denně9 až 13 let: 25 mikrogramů denně14 až 18 let: 35 mikrogramů denně19 až 50 let: 35 mikrogramů denně51+ let: 30 mikrogramů denně
Nedostatek chromu se jeví jako extrémně vzácný a nebyly vytvořeny žádné testy, které by mohly přesně určit, kolik chromu je v těle uloženo. Chrom se prodává jako doplněk, obvykle ve formě chrómpikolinátu nebo chromu-GTF (faktor tolerance glukózy). Je možné, že doplňky s obsahem chrómu mohou být přínosné pro lidi s poruchou glukózové tolerance nebo diabetu 2. typu, ale výzkum není jednoznačný.
Vzhledem k tomu, že chrom je nezbytný pro metabolismus tuků, chrominový pikolinát se často vyskytuje v doplňcích "spalování tuku". Bohužel však vědecké studie neprokázaly žádný významný rozdíl ve výši hmotnosti, kterou ztráceli subjekty, které užívaly tyto doplňky a subjekty, které se podstoupily. Kvůli nedostatku důkazů není žádný důvod obtěžovat doplňky chrómu. Pokud si ale myslíte, že byste je měli z nějakého důvodu vzít, poraďte se nejprve s poskytovatelem zdravotní péče. To je zvláště důležité, pokud máte diabetes, jste těhotná nebo máte jiné zdravotní stavy. Chromové doplňky
Chloridové požadavky a zdroje stravy
Chlorid je hlavní minerální minerál, který vaše tělo potřebuje pro přípravu trávicích šťáv a udržení tělních tekutin vyrovnaných. Zjistěte, kolik tělo potřebuje.
Požadavky na vitamín B-6 a výživové zdroje
Informace o vitamínu B-6 pro funkci nervového systému. Vitamin B-6 se nachází v různých potravinách, takže nedostatek je vzácný a doplňky nejsou nutné.
Požadavky, zdroje stravy a formy vitamínu D
Dozvíte se o vitamínu D, včetně forem, požadavků, dietních zdrojů a proč potřebujete určitou částku, abyste zůstali zdraví.