Dvojitá noha Kick Pilates Matová cvičení
Obsah:
- Příprava na kopnutí
- Kick k vašim sedět kosti
- Vytvořte dlouhý oblouk
- Alternativní kick vzor pro Kick Double Leg
Double Leg Leg je výkonné cvičení pro prodloužení zad. Zaměřuje se na zadní extenzory a hamstringy, ale zjistíte, že to vyžaduje podporu i celého těla.
Jedná se o středně pokročilé cvičení. Možná budete chtít pracovat na dvojí kopnutí nohou tím, že cvičíte jeden nožní kop a některé z dalších cvičení zadní prodloužení, jako je labuť a plavání.
Pro cvičení potřebujete pouze cvičnou podložku. Žádné jiné zařízení není nutné.
Příprava na kopnutí
Lehněte lícem dolů a hlavou otočenou k jedné straně. Udržujte nohy dohromady.
Zatlačte ruce dohromady za zády a položte je tak vysoko na zadní straně, jak je to možné. Zablokování palců pomůže udržet ruce při pohybu. Nechte lokty k podlaze.
Vdechněte: Vytáhněte abs a zvedněte břicho od rohože. Když tak učiníte, prodlužte si páteř, ukotvujte svou pubitickou kosti dolů na rohož a vytvořte co nejvíce místa na přední straně boků. Prodlužte pocit délky těla a lehce zvedněte nohy z podlahy.
Kick k vašim sedět kosti
Vydechněte: držte nohy dohromady a při třech částech vydechujte kopy do boků v třídílném pulzním kopu (každý puls je součástí výdechu). Chcete-li kopnout, zdůrazněte pomocí svých hamstringů, abyste si sundali paty co nejblíže k vašim sedacím kostem.
Když kopnete, boky zůstanou dolů. Je lákavé, aby se boky posunuly nahoru z rohože. Nedovolte, aby se to stalo. Také se zdržujte nechat puls-kick skánět vaše tělo dopředu a zpět.
Pokud se u Vás objeví bolesti kolena nebo potíže s udržováním vašeho tvaru (např. Pokud se vaše kyčle objevují), zkuste vyvíjet kick s alternativním kopnutím popsaným v dolní části stránky.
Vytvořte dlouhý oblouk
Vdechněte: držte ruce sevřené a roztáhněte ruce za vámi a zvedněte horní část těla vysoko z rohože. Zároveň natáhněte nohy přímo, těsně nad rohož.
Chráňte dolní část zadní části tím, že necháte dlouhou a pubickou kostě ukotvenou v rohoži. Tato část pohybu je vynikajícím úsekem pro hruď a ramena, ale pohybuje se pomalu a ovládá, protože může být intenzivní.
Vydechněte: Vraťte se do výchozí pozice s hlavou otočenou na opačné straně.
Opakujte: Proveďte toto cvičení dvakrát na každou stranu.
Vzhledem k tomu, že roztažení dvojité nohy je tak silné rozšíření cvičení, je to dobrý nápad sledovat s počítadlem úsek od přední flexe cvičení jako úsek páteře nebo jediný rovný noha úsek.
Alternativní kick vzor pro Kick Double Leg
Tradičně se výuka dvojitého nohu učí jako výše, kde se všechny tři pulzní kopy dostanou co nejblíže k hýždě. Alternativou je rozvíjet kick v třech úrovních: nízká, střední, vysoká. Jedná se o užitečnou techniku, jak se naučit zapojit hamstringy, aby tahaly nohy, a aby se během cvičení udržovalo správné vyrovnání.
Jednostranné natažení pilates Matové cvičení
Jediný úsek nohy je jedním z nejlepších cvičení Pilates mat pro práci na dolních břichoch a vývoj plochých abs. Rozvíjí stabilitu.
Pánevní hodiny Pilates Matové cvičení
Pánevní hodiny jsou základní Pilates cvičení, které vám pomohou pochopit rozdíl mezi neutrální páteř a ploché záda.
Jednoduchá rovná noha Stretch Pilates cvičení
Jednoduchý úsek natažených nohou táhne hamstringy a buduje vytrvalost břicha. Naučte se, jak tuto volnou cvičení Pilates provádět.