Pilates Matové cvičení, které můžete udělat v posteli
Obsah:
- Dýchání
- Pilates Tendon Stretch cvičení přizpůsobený pro postel
- Pilates Double Stretch cvičení přizpůsobené pro postel
- Pilates s jedním kroužkem cvičení přizpůsobený pro postel
- Cvičení pánevního zvedání
- Hip otevírací cvičení
Meredith Rogers - Pilates Mat Workout - Beginner - Trailer - Class # 19 (Září 2024)
Pilates cvičení mají dlouhou historii cvičení v posteli. Ve skutečnosti mnozí lidé vidí genezi cvičení a vybavení Josepha Pilates v práci, kterou pomáhal při rehabilitaci vězňů na ostrově Man během první světové války a zraněných vojáků po válce, z čehož víme, že se vyskytly v postelích a kolem nich. Po celou dobu svého života Joseph Pilates zůstal zaujatý životním stylem a rehabilitačními aspekty své práce a dokonce patentoval svůj vlastní design pro postel ve tvaru V.
Metoda Josepha Pilates, Contrology, jak jej říká, může lidi přivést až k výšce fitness, takže většina cvičení Pilates nemůže být praktikována v posteli, ale mnoho principů cvičení může. Instruktor Siri Galliano upravil šest známých cvičení Pilates mat pro ty, kteří potřebují nebo chtějí cvičit v posteli.
Tato cvičení nejsou žádným předpisem a ti, kteří mají zdravotní problémy, by měli diskutovat o plánech cvičení se svým zdravotníkem. Začátečníci se také chtějí seznámit s principy a základy pohybů Pilates.
Tato cvičení nejsou širší nebo větší nebo delší než vaše vlastní tělo. Minimalizované, cvičební rohože lze provést pro nemocné nebo zraněné nebo se uklidnit. Po dynamickém spánku probudí váš oběh a nervový systém.
Dýchání
Začněte s vědomým dýcháním.
- Na zádech prodlužte ruce, nohy, záda a krk a ovládněte své dýchání.
- Vědomě skenujte své tělo, abyste cítili jeho stav. Pociťujte, že se žebra roztahují bočně, jakmile vdechujete, počítáte pomalu po dobu pěti vteřin, dokud se vaše plíce nenaplní.
- Vydejte rovnoměrně, zavřete žebra a vytáhněte břicho a vytlačte celý vzduch.
- Opakujte tento devětkrát.
Pilates Tendon Stretch cvičení přizpůsobený pro postel
Protažení šlachy se často provádí na reformátorovi Pilates.To je přizpůsobeno pro použití v posteli.
- Přineste si paty dohromady a vytlačte paty, když si na tři vteřiny natáhnete prsty směrem k hlavě.
- Pak ukazujte prsty pryč od vás.
- Opakujte devětkrát.
Pilates Double Stretch cvičení přizpůsobené pro postel
Rozpětí s dvojitou nohou je přechodné cvičení, které působí na břicho, vyzařující z jádra.
- Přineste obě kolena na hruď a držte se na kotníky a natahujte spodní část zad.
- Držte pozici po dobu 10 dlouhých, hlubokých dechů, vtahte břicho na výdech, masírujte vnitřní trávicí orgány a uvolněte plyn ze střev.
Pilates s jedním kroužkem cvičení přizpůsobený pro postel
Jediný kruh nohou zpochybňuje vaši pevnost v jádře a pánevní stabilitu. Rovněž posiluje štíty a hamstringy a podporuje zdravý kyčelní kloub.
- Zvedněte pravou nohu rovnou nahoru. Pokud je to možné, držte prsty oběma rukama. Pokud nedokážete držet prsty, držte je na lýtku nebo stehně a dosáhnete paty na strop.
- Prodlužte levou nohu od vás.
- Držte tuto pozici pro 10 odpočítávání.
- Uvolněte ruce a dlouhé ruce a ruce položte po stranách.
- Vytvořte 10 malých kruhů v každém směru s prodlouženou nohou a namažte kyčelní kloub.
- Opakujte na druhé straně.
Cvičení pánevního zvedání
Panvicí je další cvičení, které se obvykle provádí na reformátorovi.
- Ohnout kolena a mít nohy na odstupu od bedra.
- Zahněte si pánev k žebrám, vytlačte hýždě a zvedněte dolní část těla po dobu pěti sekund.
- Pomalu spusťte dolů na pět sekund a do matrace přitiskněte páteř.
- Opakujte devětkrát.
Hip otevírací cvičení
Toto cvičení otevírání kyčle může být nazýváno žabí.
- Přiložte chodidla k vašim nohám co nejblíže vašemu tělu a nechte kolena otevřít.
- Odpočiňte hluboce.
Siri Galliano už desetiletí vyučuje Pilates. Ona byla certifikována jako instruktor Pilates Romana Kryzanowska. Ona cestuje po celé zemi a svět vzdělávat učitele. Siri je zakladatelem festivalu Big Bear Pilates a udržuje studi Pilates v Big Bear v Kalifornii.
Cvičení, které můžete udělat po narození
Zatímco byste měli počkat po porodu k návratu k cvičení, je zde pět cvičení, které můžete udělat během několika hodin, a to i v případě, že máte sekci C.
Úseky a cvičení, které můžete udělat u svého stolu
Stolní zdi, zadní úseky a další cvičení k použití během pracovního dne.
9 nejlepších kardiologických cvičení, které můžete udělat doma
Cvičení doma je skvělé a můžete získat efektivní cvičení bez vybavení. Zjistěte si nejlepší domácí kardio cvičení, které vám pomohou být fit.