Úseky a cvičení, které můžete udělat u svého stolu
Obsah:
- Vyrovnejte pozici počítače se zadním úsekem
- Dolní zadní úsek, který chcete udělat ve svém křesle
- Rohový úsek u zdi
- Wall Squats
Mirror Images 2 [18+] Two sisters are like two drops of water. Thriller (Září 2024)
Vyrovnejte pozici počítače se zadním úsekem
Ergonomští odborníci doporučují, aby ti z nás pracující na našem pracovišti po dlouhou dobu byli přesvědčeni, že přijmou mini-breaks, aby zachránili naše ruce a zpět. Tato galerie nabízí ilustraci několika účinných úseků a posilovacích cvičení, které lze snadno provádět u počítače. Pokud byste chtěli vidět písemné pokyny pro některý z obrázků v galerii (doporučuje se), stačí kliknout na obrázek a kliknout na jeden z odkazů v textu pod obrázkem.
Odborníci doporučují, aby ti z nás, kteří pracují na našem pracovišti po dlouhou dobu, měli jistotu, že přijmou mini-breaky, aby zachránili naše ruce a zpět.
Je snadné zjistit, že jste se skrčili nad svým počítačem, že? Zadní prodloužení je opačný pohyb pozic na počítači.
Cvičení pro prodloužení roztažení zad je převzato z pozdravu slunce jógy a doporučeno Americkou asociací pro fyzikální terapii. Přidala jsem několik návrhů pro efektivní práci a sedící verzi pro ty, kteří jsou svázáni s kancelářemi. Zkuste cvičení Break Extension Stretch Break nyní.
Dolní zadní úsek, který chcete udělat ve svém křesle
Jste právě teď u svého stolu? Pokud ano, můžete zkusit tento jednoduchý úsek.
Tato záda se doporučuje americkou asociací pro fyzickou terapii a zaměřuje se na svaly sedadla, dolní části zad a ramen. Podle mého názoru se zaměřuje také na abs! V písemných pokynech jsem zahrnoval některé postoje a pokyny pro vyrovnání pro větší účinnost. Zkuste zadní úsek.
Rohový úsek u zdi
Pec úsek bude pracovat horní části zadních svalů.
Odborníci doporučují, aby ti z nás, kteří pracují na našem pracovišti po dlouhou dobu, měli jistotu, že přijmou mini-breaky, aby zachránili naše ruce a zpět. Pec úsek je doporučen americkou asociací fyzikální terapie. Pec úseky cílí na svaly na hrudi a budou pracovat vaši horní části zadní svaly v procesu. Budou také zaměřeny na ty, které jsou pod lopatkou. Rohové úseky vytvářejí dobrý pohyb, aby čelili posturálním problémům, jako je kyfóza.
Písemné pokyny pro to, jak dělat rohový úsek, projdou body postavení a tvaru, dýchání a kdy ne cvičení.
4Wall Squats
Stěny se mohou snadno dělat jako přestávku - vše, co potřebujete, je stěna (a dobré kolena). Stolní zdi posilují svaly sedadla.
Odborníci doporučují, aby ti z nás, kteří pracují na našem pracovišti po dlouhou dobu, měli jistotu, že přijmou mini-breaky, aby zachránili naše ruce a zpět. Záda na stěnu doporučuje Americká asociace pro fyzikální terapii. Stolní stěny se zaměřují na svaly boků, zad, břicha a čtyřkolek. Jsou skvělé pro sedění!
Cvičení, které můžete udělat po narození
Zatímco byste měli počkat po porodu k návratu k cvičení, je zde pět cvičení, které můžete udělat během několika hodin, a to i v případě, že máte sekci C.
Kancelářské cvičení se můžete přesunout přímo do svého pracovního stolu
Jste uvízl v kanceláři? Stále můžete provádět nejrůznější cvičení přímo u vašeho stolu a používat taktiky, abyste byli během dne v práci více aktivní.
Vynikající jóga se rozšiřuje, co můžete udělat u svého stolu
Vyzkoušejte tyto 7 jógové stoly pro práci na pracovišti. Můžete se dostat z křesla, uvolnit stres a osvěžit se touto sekvencí.