Anti-zánětlivý nasekaný salát Quinoa Tabouli
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Merkava Mk.4 ⚔️ Israel Main Battle Tank [Review] (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 452 Tuk 14g Carbs 46g Protein 35g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 2 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 452 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 14g | 18% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 70 mg | 23% |
Sodík 671 mg | 29% |
Celkový obsah sacharidů 46g | 17% |
Dietní vláknina 7g | 25% |
Celkové cukry 4g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 35g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 91 mg | 7% |
Železo 6 mg | 33% |
Draslík 784 mg | 17% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tento citrón-kmín-kajenský koření na tradiční tabuli recept používá quinoa místo bulgur pšenice. Vzhledem k tomu, že je kuřata bohatá na bílkoviny a quinoa, stejně jako vegetariáni a zdravé mononenasycené tuky z olivového oleje, jedná se o kompletní jídlo v jedné misce.
Přidání kajenského kopu do jídla může skutečně pomoci pociťovat spokojenost. A jak kmín, tak i kajen zvyšují protizánětlivou účinnost tohoto receptu přidáním antioxidantů vedle toho, co přispívají pepř, petržel a okurka.
Složení
- 4 čajové lžičky citrónové šťávy
- 1 lžička citronové kůry
- 2 lžíce olivového oleje
- 1/4 čajové lžičky mletého kmínu
- 1/2 čajové lžičky soli
- 1 malý pinč černý pepř
- 2 šálky vařené quinoa
- 1/2 šálku okurky, nakrájené na kostičky
- 1/2 šálku pečené červené papriky, nakrájené
- 2/3 šálku čerstvé petrželky, nasekané
- 8 uncí grilované kuřecí maso, nakrájené
Příprava
1. Šlepejte spolu citrónovou šťávu, citrónovou kůru, olivový olej, sůl a černý pepř a odložte.
2. Smíchejte spolu quinoa, okurku, pečenou papriku, petržel a kuře.
3. Nalijte citronový dresink přes vrchol a jemně ho promíchejte.
Varianty a náhrady složek
Vyzkoušejte různé druhy vařených celozrnných listů, jako je pohanka, farro, proso nebo divoká rýže místo quinoa pro jiný textur a chuťový profil pokaždé.
Můžete také vyzkoušet cilantro namísto petrželky, abyste přidali jiný chuťový profil, aniž byste změnili příliš mnoho kalorií. Také, proč si vyměnit limetkovou šťávu a kůst pro citrón?
Jak můžete vidět, toto jídlo je natolik všestranné, že je vynikající bez ohledu na to, co používáte. Můžete to dokonce udělat veganské. Stačí si vyměnit tofu nebo fazole za kuře.
Tipy pro vaření a podávání
Použijte předem vařené zmrazené quinoa a mražené kuřecí proužky, abyste šetřili čas.
Udělejte extra porce a zmrazte v kontejnerech s jednou servírovací jednotkou, abyste je mohli použít pro rychlé obědy a večeře.
Koření, jako je za'atar, uzená paprika a dukkah, mohou být použity k vyzdobení vrcholu tohoto jídla při servírování (a přidávají lahodnou chuť).
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nízkovarabský avokádový salátový salátový chips
S bohatým avokádem a odvážnou chutí čerstvého koriandru je tento recept s nízkými sacharidy na tuňáka, který je živinovým houbičkem, který vás udrží plné po celý odpoledne.
Jednoduchý recept na salát Quinoa Tabouli
Klasické středomořské tabule se na ní dostávají s nízkým obsahem FODMAPu s citrónovým a mátovým obvazem, který praská s chutí a živinami.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.