Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, které se vyvarujete vaší nové dietě
Obsah:
- Proč nasycený tuk a cholesterol by měly být omezeny
- Vejce a maso
- Mléčné výrobky
- Oleje
- Strany
- Dezerty
- Dieta s nízkým obsahem cholesterolu může být kreativní
JAK SE ZBAVIT AKNÉ | Moje zkušenost & co mi pomohlo (Září 2024)
Pokud právě začínáte dietu s nízkým obsahem cholesterolu, je užitečné odkazovat na seznam potravin s vysokým obsahem cholesterolu a vysokým obsahem nasycených tuků, abyste se vyhnuli a omezili. Nezapomeňte, že nikdy není příliš pozdě na přijetí zdravějších stravovacích návyků.
Proč nasycený tuk a cholesterol by měly být omezeny
Diety s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu mohou přispět k vysokému celkovému cholesterolu a vysokému obsahu lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL - "špatný" cholesterol) v těle, čímž se zvyšuje riziko onemocnění koronární arterie způsobené aterosklerózou, v tepnách.
Zde je seznam potravin s vysokým obsahem cholesterolu nebo nasycených tuků, které je třeba omezit nebo se vyhnout:
Vejce a maso
- Omezte celá vejce, protože žloutek obsahuje cholesterol a nasycené tuky. Použijte vejce nebo náhražku vajec pro recepty, které volají více než jedno celé vejce.Všimněte si, že nemusíte zcela vylučovat vajíčka, zejména vaječné bílky, které mají vysoký obsah bílkovin.
- Omezte hovězí maso s vysokým obsahem tuku, jako je špička, T-kosti, svíčková, porterhouse, hrudník, žebrová oka a bok steak. Vyberte si maso s označením "výběr", "výběr" a "štíhlé".
- Vyhněte se takzvaným "orgánovým" masům, jako jsou játra a sladké chléb, které mají až 375 mg cholesterolu na 3 oz.
- Omezte zpracované a obědové maso, jako je bologna, šunka, hot dog, klobása a zabalené maso na oběd. Mají vysoký obsah nasycených tuků a sodíku.
- Vyhýbejte se kachně a husi, ačkoli si uvědomte, že štíhlé, bezkaté prsa nebo noha jsou volbou s nižším obsahem tuku. Vyhněte se smažení v kachním nebo husím tuku.
Mléčné výrobky
- Omezte svůj příjem celozrnných mléčných výrobků, jako je máslo a plnotučné mléko, stejně jako 2 procenta mléčných mléčných výrobků, jako je jogurt a sýry.
- Pokud jste zvyklíte na pití plnotučného mléka nebo na mléčné výrobky s plným obsahem tuku, zkuste přepnout na mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo 1% mléka. Jakmile se budete cítit pohodlně s nízkým obsahem tuku nebo 1 procenta, zkuste mléko bez mléka a mléčné výrobky bez tuku.
Oleje
- Odstraňte potraviny obsahující částečně hydrogenované rostlinné oleje, abyste snížili trans-tuky ve vaší stravě. Zkontrolujte označení potravin v balených potravinách pro výrazy "hydrogenovaný" nebo "částečně hydrogenovaný olej". Pokud se tyto výrazy objeví jako jedna z prvních pěti složek, doporučuje se jim vyhnout nebo omezit.
Strany
- Omezte hranolky a jiné smažené nádobí vyrobené z částečně hydrogenovaných nebo nasycených tuků. Zkuste zapečené sladké bramborové hranolky nebo ovoce pro zdravější alternativu.
Dezerty
- Omezte koláče, sušenky, krekry, pečivo, koláče, muffiny a koblihy, zejména ty, které jsou vyrobeny z částečně hydrogenovaných nebo nasycených tuků. Když pečujete doma, zvážte recepty s nízkým obsahem tuku, aby vaše dezerty byly více šetrné k cholesterolu.
Dieta s nízkým obsahem cholesterolu může být kreativní
Mějte na paměti, že vaše nová dieta, která je šetrná k cholesterolu, nemusí být tak omezená, jak jste očekávali. Přestože se jedná o omezení nebo vyhnutí výše uvedeným potravinám, je zde také spousta nových potravin a receptů. Můžete změnit staré oblíbené recepty tím, že nahradíte zdravější možnosti výběru srdce a najděte kreativní způsoby, jak připravit nové potraviny, které jste možná nemuseli zkusit a které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, jako je černá, námořní nebo ledvinová, baklažán, okra, oves, sója a tučné ryby.
Možnosti s nízkým obsahem karbidu pro potraviny s vysokým obsahem karbidu
U potravin s vysokým obsahem karbidu se dá těžko vzdát stravování s nízkým obsahem karbidu. Přečtěte si o některých alternativách k těmto oblíbencům, které se hodí do vašeho stravovacího plánu.
Potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků ke snížení cholesterolu
Potraviny, které mají vysoký obsah nenasycených tuků, jsou zdravé a mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin mohou snížit hodnotu A1C
Vysoká bílkovinová snídaně s nízkým obsahem sacharidů může snížit hladinu hemoglobinu A1c a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2.