Charitativní snídaně bílého piva
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 393 Tuk 9g Carbs 58g bílkovin 23g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 393 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 9g | 12% |
Nasycený tuk 4g | 20% |
Cholesterol 18 mg | 6% |
Sodík 1134 mg | 49% |
Celkový obsah sacharidů 58g | 21% |
Dietní vláknina 12g | 43% |
Celkový cukr 8g | |
Zahrnuje 1 g přidaného cukru | 2% |
Protein 23g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 345 mg | 27% |
Železo 6 mg | 33% |
Draslík 1116 mg | 24% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tato snídaně pizza je dobrým krokem směrem k cholesterol-přátelské stravě. Mezi celou pšeničnou bázi, křupavou ředkvičkou a krémovou bílou fazolí získáte první ráno 12 gramů vlákniny (asi 47 procent vaší denní potřeby).
Jíst více vlákniny je jedním z nejlepších dietních vylepšení, které můžete udělat, když pracujete na snížení cholesterolu. Proč? Bylo prokázáno, že pomáhá snižovat hladiny LDL (to je "špatný" cholesterol) a naopak chrání vaše srdce a snižuje riziko mrtvice, diabetes typu 2 a dokonce i obezitu. Jak vlákno prochází trávicí systém, váže se na molekuly cholesterolu a pomáhá je vynášet.
Co vlastně znamená "jíst více vlákniny"? Můžete si přečíst výživové štítky, abyste si vybrali potraviny, které nabízejí více, a podívejte se na gramy vlákniny v každém jídle, které jíte. Nebo si můžete vyzkoušet jednoduchší přístup a zařadit do vaší stravy více vegetariánů, luštěnin a jedinečných celých zrn (vlákno se vyskytuje pouze v rostlinných potravinách!), Abyste přirozeně zvýšili svou spotřebu - aniž byste o tom přemýšleli. Kousek při každém jídle - dokonce i snídani - se přidává, aby vám pomohl splnit vaše každodenní potřeby.
Složení
- 1/2 šálku bílých fazolí
- 1 střední pšeničná pita, rozdělená na polovinu
- 1/2 šálku holé marinary omáčky
- listy ze 4 větví čerstvého tymiánu
- 1/2 šálku baby špenátových listů
- 2 velké ředkvičky, nakrájené na plátky
- 1/4 šálku mletého sýra mozzarelly, drcený
Příprava
- Přidejte bílé fazole do střední pánvi a zahřejte 3 až 4 minuty a několikrát promíchejte. Odstranit a odložit, pokud je připraven.
- Rozdělte celou pšenici pita na polovinu, abyste skončili dvěma kruhy. Rozložte asi 1/4 šálky marinary omáčky na každé a místo v horké pánvi, marinara omáčka stranou nahoru. Zahřejte 2 až 3 minuty, poté vyjměte.
- Průmyslové listy pomačkejte rovnoměrně mezi oběma polovinami, pak špenát, fazole a ředkvičky. Vysajte sýr nahoře.
Varianty a náhrady složek
Bez ohledu na typ fazolí, který používáte, budete mít dobrou dávku rozpustného vlákniny (ideální pro snížení cholesterolu), plnění bílkovin, železa a další. Černé fazole a cizrny, například, by chutné swapy.
Totéž platí pro zelené listy. Pokud máte kale na ruce, rozhodněte se místo toho, nebo zkuste několik bazalkových listů místo tymiánu pro klasičtější italskou chuť.
Tipy pro vaření a podávání
Chcete-li ušetřit čas, můžete použít konzervované bílé fazole. Stačí jíst před jídlem, abyste snížili obsah sodíku. Jednoduché opláchnutí může snižovat sodík až o 40 procent!
Co byste měli dělat s ostatními fazolemi v plechovce? Uložte je na oběd nebo večeři. Použijte je například v přenosných kapsách na tuňáky, abyste mohli pokračovat ve vegetariánském tématu dne.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Charitativní povědomí o duševním zdraví nebo procházky
Přečtěte si seznam závodů a procházky na podporu duševního zdraví. Nejenže můžete udělat něco zdravého pro sebe, ale můžete také podpořit ostatní.
Přední charitativní organizace a organizace pro zdraví a zdraví dětí
Ať už hledáte daňový odpočitatelný dar, nebo se jen vrátit, zde jsou některé z nejlepších charit, které jsou věnovány ženám a zdraví kojenců.
Nejlépe charitativní organizace zaměřené na HIV, které si zaslouží podporu
Top 10 charitativních organizací zaměřených na boj proti HIV, které prosazují vaši podporu: jasná mise, finanční odpovědnost a historie plnění svých závazků.