Co je to obvod pasu?
Obsah:
- Proč záleží na obvodu okraje
- Jak měřit obvod obvodu
- Je můj obvod obvod normální?
- Kroky ke snížení měření pasu
- Slovo od DipHealth
HUBNETE? NABÍRÁTE? MĚŘENÍ BŘICHA A VÁHY (Září 2024)
Obvod pasu je měření provedené kolem břicha na úrovni pupku (břicho). Zdravotní experti používají obvod pasu pro vyšetření pacientů na možné zdravotní problémy spojené s tělesnou hmotností. Můžete se také dozvědět, jak měřit obvod pasu doma.
Proč záleží na obvodu okraje
Měření velikosti pásu vám může pomoci porozumět riziku určitých zdravotních stavů, které souvisí s vaší váhou. Obvod pasu sám o sobě nemůže naznačovat, že máte zdravotní stav nebo že v budoucnu dostanete jeden. Ale může vám i vašemu poskytovateli zdravotní péče pomoci zjistit, kde se tuk nachází na vašem těle, a pokud tento tuk může v budoucnu způsobit zdravotní potíže.
Podle National Institutes of Health, pokud je více tuku umístěno kolem pasu než kolem boků, máte vyšší riziko onemocnění, včetně onemocnění srdce a diabetes 2. typu. Můžete také použít měření pasu pro výpočet poměru pasu a bedra (WHR). Poměr pasu / kyčle představuje další nástroj pro screening pro riziko spojené s tělesným postižením.
Jak měřit obvod obvodu
Pro správné měření obvodu pasu byste měli používat flexibilní páska, která není elastická. Pásmo by se nemělo natahovat, když budete měřit břicho. Měli byste také odstranit jakékoli objemné oblečení, které může přidat polstrování kolem břicha.
Postavte se, abyste získali přesné měření pasu.Pak obalte pásku kolem nejširší části žaludku, přes břicho tlačítko. Páska by měla jemně odpočívat na pokožce. Jakmile je páska správně umístěna, jemně dýchjte a poté proveďte měření na výdech.
Měříte měření dvakrát nebo třikrát, abyste získali konzistentní výsledek. Přidržte pásku příliš těsně, aby se mohla zkopírovat do vašeho těla, nebo ji držte příliš volně, aby nedošlo k nesprávnému výsledku.
Je můj obvod obvod normální?
Tak jak se změní obvod pasu? Pomocí této grafu zjistíte, zda je riziko onemocnění vyšší než obvykle. Pokud je měření pasu větší než uvedené hodnoty, vaše riziko vážných zdravotních problémů je vyšší než obvykle.
Měření obvodů s vyšším rizikem
- Muži: 40 nebo více palců nebo 102 centimetrů nebo více
- Ženy: 35 nebo více palců nebo 89 centimetrů nebo více
Kroky ke snížení měření pasu
Pokud je obvod pasu příliš vysoký, můžete pracovat se svým lékařem nebo podniknout vlastní kroky, abyste ztratili tělesný tuk a snížili tuk ve střední části, aby se zlepšilo vaše zdraví a pohoda.
Prvním krokem k hubení vašeho pasu je posoudit vaše stravovací návyky. Jíte jíst více než potřebujete při jídle? Máte svačinu často mezi jídly? Konzumujete vysoce kalorické nealkoholické nápoje nebo sladké nápoje? Nakupujete zpracované potraviny, které jsou plné prázdných kalorií?
Pokud jste odpověděli ano na některou z těchto otázek, pak budete mít spoustu možností, jak snížit kalorie z vaší stravy. Možná budete chtít začít tím, že budete mít velké množství jídla. Nebo pokud si nejste jisti, kolik chcete jíst, použijte kalkulátor kalorií, který odhadne vaše potřeby. Pak počítat kalorie, abyste se ujistili, že dostanete správné množství.
Jakmile budete mít svou stravu v souladu, pak zvýšíte úroveň aktivity, abyste spálili více kalorií po celý den. Znovu použijte kalorický odhadovač, abyste zjistili, kolik kalorií denně vypalujete, a pak přidejte změny malých zvyků, abyste vypálili pár dalších. Vezměte schody místo výtahu v práci nebo jděte na procházku každý večer po večeři. Každý krok spočívá ve vaší cestě k zdravému životu.
Slovo od DipHealth
Existuje mnoho různých způsobů, jak zhodnotit své zdraví a vaše riziko onemocnění. Použití obvodu pasu je jen jedním z nich. Pokud zjistíte, že vaše je vyšší, než byste chtěli, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda je třeba jej zkrátit a získat návrhy na nejlepší způsob, jak jej zlepšit. Mnohokrát mohou malé změny ve vašem životním stylu znamenat velký rozdíl ve vašem zdraví. Takže je důležité začít rozhovor.
Silový a silový cestovní obvod
Na cestě? Nepotřebujete mnoho vybavení ani čas na to, abyste pracovali celé své tělo. Tento okruh silové energie pro celkový výkon těla vás udrží.
Program pro vážení a kardio obvod
Obvodový program je program s vysokou intenzitou a kardio kombinovaným obvodem určený k použití doma, v posilovně nebo v místním parku.
Bezdrôtový kardio obvod k ozdobení vašich cvičení
Nudí se na běžeckém pásu? Tento cvičení vás provede trenažérem Circuit Workout s intenzivním kardio cvičením mezi běhounem běžeckého trenažéru nebo běhounem.