Jak vypadat 15 kilogramů ředidlo
Obsah:
ТРД - Система питания и смазки - пайка Серебром (Září 2024)
Chcete se podívat na 15 liber křídlo? Chcete lépe chodit a odstranit bolesti dolní části zad? Chcete zlepšit rychlost? Pak musíte udělat nějaké práce na stěně.
Trenér Martin Rudow ukázal procházkám na každoročním NW Regional Racewalk Retreat, jak rozvíjení správné polohy může dělat zázraky pro pěšáky jakékoliv rychlosti.
Sedět na počítačích, sledovat televizi nebo stojící v řadě mohou všichni přispívat ke špatným postojovým postojům, což může zase vést nebo zhoršit bolesti dolní části zad, bolesti ramen a bolesti krku.
6 Běžné problémy s chodidlem
- Lordosis: Zpětně zakřivené ve tvaru S - vzadu vyčnívající, ramena příliš daleko dozadu, hlavu a žaludek vpřed. U žen se na této pozici podílí vysoké podpatky. Je zapotřebí nějakého tvaru S, ale spodní část zad je příliš silná.
- Hip-sedění: Chůze s váhou nesenou příliš daleko dozadu, vzpěrající se s trupem, který se opírá zpátky a překrývá se vpředu. Při chůzi vypadáte jako chlap "Keep on Truckin".
- Posun směrem dopředu: V minulosti se chůzící chůzi při chůzi snažili lehce opřít. Toto mělo znamenat vyléčení postoju kyčle. Ale to často vedlo k tomu, že lidé se příliš opírají dopředu.
- Hunching vaše ramena: Když sedíte a pracujete u stolu nebo počítače, většina lidí má tendenci přitahovat ramena dopředu, aby se jejich hrudní svaly nerozšířily. Časem se stává zvyk, který musíte při chůzi vědomě překonat.
- Utahování krku: Mnoho lidí nese stres zatížením krku a horních ramen, což vede k uzlům a bolesti.
Existují léky pro ně a stěna poblíž vás může pomoci!
Nástěnná cvičení vypadá jako 15 kilogramů ředidla
Dobrou zprávou je, že chodci mohou eliminovat špatné držení těla jednoduchým cvičením as pozorností na to, jak dobrý pocit chůze pociťuje. Proveďte to třikrát denně, může to být kdekoliv, kde je zeď.
- Stojte vedle stěny s patami, které se dotýkají stěny a kolena rovně.
- Zajistěte, aby se hýždě dotýkaly stěny.
- Uložte ramena na stěnu - Nerovnávejte je úplně proti stěně, ale zarovnejte je a nechte je dotýkat stěny na jedné úrovni.
- Udělej si zadní část hlavy, s úrovní brady, a dotkněte se stěny.
- Držte tuto pozici na chvíli.
- Zvedněte ruku a zastrčte ji mezi stěnou a malou záda. Pokud je spousta místa, ukazuje se, že máte lordózu (příliš mnoho S-křivky). Chcete pracovat na redukci toho, že ohneme dolní břišní svaly, abyste nakreslili malou záda blíž ke zdi.
- Nyní odstupte od stěny a snažte se udržet tuto pozici při procházce.
- Opakujte to třikrát denně. Toto je postoj, kterou byste se měli vyvíjet při chůzi.
Dalším způsobem, jak zkontrolovat tuto pozici, je přemýšlet o řetězu, který je připevněný na horní části hlavy. Vyrovnejte své tělo, jako byste viseli z toho struny.
Chcete-li pracovat na zmenšení prostoru na malém zádech, získáte pěnovou kouli, jako je Nerfova koule, a umístěte ji tam, aby se mohla opřít.
Vypadněte jako vítěz
Dlouhé vzpřímené tělo, které toto cvičení poskytuje, vám umožní vypadat libry tenčí, jistější a vyvinout správnou tělovou mechaniku, abyste ulehčili bolesti dolní části zad a usnadňovali chůzi. Nemusí to vést k propagaci, komplimentům k vašemu vzhledu a chůzi medailí, ale stojí za to vyzkoušet se a cítit se skvěle.
Svaly, které vám pomohou vypadat jako velké a jak s nimi pracovat
Chcete-li získat tento vysoce svalnatý vzhled, v hezkém poměru, musíte vyloučit určité svaly. Zde jsou ty nejlepší, jako biceps a abs, na které se soustředíte.
Jak vypadat méně unavený, když máte IBD
Zdá se, že vaše IBD vypadá unavená? Když potřebujete vypadat odpočinku pro zvláštní událost, je zde několik jednoduchých triků, které můžete vyzkoušet.
Co bude vypadat Lékařská kancelář budoucnosti?
Zkušenosti, které jste získali u praktického lékaře, se za posledních 50 let opravdu příliš nezměnily, ale vše, co se chystá změnit.