Svaly, které vám pomohou vypadat jako velké a jak s nimi pracovat
Obsah:
- 1. Pevní svaly
- 2. Trapézní svaly
- 3. Čtyři
- 4. telata
- 5. Biceps
- 6. Triceps
- 7. Glutes
- 8. Hřídele
- 9. Lats
- 10. Delts
- 11. Abs
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Září 2024)
Při pohledu na velký s velkou svalovou definicí je cílem mnoha nekonkurenčních trenérů a kulturistů, stejně jako profesionálnější, konkurenceschopnější kulturisté.
Zatímco by bylo snadné říci, že vše, co potřebujete udělat, abyste vypadalo, že je kosmeticky svalnaté a přitažlivé, je náhodně rozptýlit všechny vaše svaly, můžete se více vědecky orientovat a ujistit se, že navštěvujete jednotlivé svaly a svalové skupiny které jsou zodpovědné za většinu tohoto vysoce definovaného vzhledu. Samozřejmě, musíte se vzdát té vrstvy tuku, která pokrývá svaly, aby je prožila. Zde je 10 svalů, které vás vyznají jako velké.
1. Pevní svaly
"Pecs" jsou svaly na hrudi. Jedná se o pectoralis major a pectoralis menší svaly. Lavicový lis je dobrým cvičením pro vývoj pecs. Dobře definované pecs s nízkým tělesným tukem - pod 10% - a malý pas jsou důležitými součástmi tohoto dobře vypadajícího horního těla.
2. Trapézní svaly
Vaše "pasti" jsou svaly podobné fanouškům, které se šíří kolem zad a boků krku. U kulturistů můžete vidět, že výrazně vyčnívají. Možná nebudete chtít své pasti vybudovat do takových epických rozměrů, ale posílení pasti, spolu s ramenními svaly, může poskytnout ten hlubší, štíhlejší vzhled. Ohnutý řádek je dobrým cvičením pro pasti.
3. Čtyři
"Čtyři" jsou svaly v přední části nohy (stehna). Patří mezi ně rectus femoris, vastus lateralis a vastus intermedius. Zaveďte ty čtveřice s dřepy libovolného typu.
Mnoho mladých, příležitostných trenérů jsou posedlí horním tělem, zejména paží. Pro tento fantastický, vyvážený vzhled musíte pracovat na horním a dolním těle a to znamená nohy.
4. telata
Telata zahrnují gastrocnemius a soleus svaly - gastrocnemius je velký sval, který většinou dává pěknou definici dolní nohy. Vybudujte tento sval s jakýmkoliv cvičením, s nímž zatlačte proti váhu s přední částí nohy, zvednuté podpatky. Stálý patní vzpěra s nebo bez činky je příkladem.
5. Biceps
Bicepsové svaly (biceps brachii) horního ramene jsou důležité pracovní svaly a také poskytují jemný smysl šířky a objemu ve spojení s pevným hrudníkem a rameny. Kolenní kotouče nebo činky jsou populární cvičení, ale kabelové kadeře jsou také užitečné pro rozmanitost a mírně odlišné zapojení svalů do celé ruky.
6. Triceps
Tricepsové svaly jsou na zadní straně ramen. Velké tricepsy dělají vaše zbraně vypadat lépe, dokonce i s přiměřeným bicepsovým svalem. Nezanedbávejte je. Použijte stlačování, rozšíření režie a poklesy.
7. Glutes
"Glutety" jsou svaly zadku-gluteus maximus, medius a minimus. Každý chce hezký, zaoblený, pevný zadok jako olympijský sprinter. Potřebujete získat nízký tělesný tuk a rozvíjet svaly s mrtvými lifesty, můstky, prodloužením kyčlí a nožními lisy.
8. Hřídele
Hamstringy jsou vyrobeny z několika svalů včetně biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Zlepšení tvaru hamstringů s kudrnatými nohami a dobrými rány.
9. Lats
"Lats" jsou latissimus dorsi, poněkud velké svaly horní části zad, pod podpaží. Když jsou dobře vyvinuté, stejně jako v některých elitních plavčících, mají tendenci se vyčnívat ven. Postavte lats se širokými rozestupy.
10. Delts
"Delty" jsou velké, složené ramenní svaly, které zahrnují přední, střední a zadní deltoidy. Jsou pěkné s hrudníkem, rameny a zády svaly, aby poskytly tak silný vzhled horního těla. Vnořte je s řadami a povyku z téměř každého typu. To je to, proč tam jsou.
11. Abs
A za bonus, samozřejmě, jediné břišní svaly, které se zdá být pevnou oblíbenou svalovou skupinou mnoha. Problém je, že ty vlnící se, vystavené absy pravděpodobně nejsou pro všechny možné. Genetika určuje nejlepší diváky v tomto oddělení. Dokonce i tak můžete získat pevné abdominální náplast tím, že tvrdě pracujete na hlavním svalu, rectus abdominis, zatímco vylučujete tuky - méně než 8% tělesného tuku u mužů a 12% u žen. Použijte drtí, zavádění, jízdní kola a kapitánskou židli.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Zdravé kancelářské občerstvení, které vám pomohou udržet vaši stravu na správné cestě
Naučte se, jak si vybrat a připravit zdravé kancelářské občerstvení s tímto seznamem tipů a nejlepších jídelních možností, které vám pomohou udržet vás na cestě.
Jak vypadat méně unavený, když máte IBD
Zdá se, že vaše IBD vypadá unavená? Když potřebujete vypadat odpočinku pro zvláštní událost, je zde několik jednoduchých triků, které můžete vyzkoušet.
5 Sněhové sporty, které vám pomohou pracovat
Nepřipojujte se před ohněm! Hlava venku a spálit hlavní kalorie s těmito sněhovými sporty, které vám zaručují, že vám pomohou zlomit pot.