Běh se sezónními alergiemi
Obsah:
- Plánujte tréninky, pokud jsou počet pylů nízký
- Znáte svůj osobní počet pollenů
- Vyhněte se svědivým očím
- Použijte inhalátor
- Vyhněte se jízdě na větrných dnech
- Sprcha hned po svém běhu
- Nepouštějte ven, pokud jste unaveni
- Používejte léky na alergie
- Zakryjte nos a ústa
- Běh po bouřce
Mazlíčci v pohybu - Jak na canicross neboli běh se psem? (Září 2024)
Pokud trpíte sezónními alergiemi nebo sennou rýmí, běh venku může být během sezony alergií nepříliš příjemným zážitkem. Je však možné provozovat venku a užívat si přirozené krásy, i když trpíte sezónními alergiemi. Postupujte podle těchto tipů, abyste zajistili bezproblémový provoz.
1Plánujte tréninky, pokud jsou počet pylů nízký
Koncentrace pylů jsou obvykle nejvyšší od 5 do 10 hodin podle americké akademie alergie, astmatu a imunologie. Zkontrolujte místní počet pylu v místech, jako je Pollen.com.
2Znáte svůj osobní počet pollenů
Zatímco někteří lidé vyvíjejí příznaky, když počet pylu je 20 až 100 zrn na metr krychlový, jiní mohou tolerovat mnohem vyšší počty. Dávejte pozor na počet pylu a sledujte, kdy začnete příznaky. Někteří běžci mají nižší prah než jiní. Poté se můžete rozhodnout, že běžíte venku, pokud je počet pylu pod vaší osobní tolerancí.
Vyhněte se svědivým očím
Pokud trpíte svědivými, vodnatými očima v sezóně alergií, vyzkoušejte si oblékací brýle, když běžíte venku. Pokud to není tak slunečné a vy nechcete nosit tmavé sluneční brýle, můžete získat sluneční brýle, které mají čiré čočky nebo mají velmi slabý odstín, který stále chrání vaše oči. Můžete také zkusit použít oční kapky asi hodinu, než vyrazíte ven.
4Použijte inhalátor
Pokud máte astma, použijte svůj inhalátor asi 15 minut před začátkem chodu a ujistěte se, že se pomalu zahřejete. Buďte opatrní, abyste se nepřeháněli - udržujte tempo snadné, pokud si myslíte, že podmínky mohou vyvolat astma. A přiveďte svůj inhalátor s sebou na svůj běh, jen pokud to budete potřebovat.
Vyhněte se jízdě na větrných dnech
Vítr rozšiřuje pyl ve vzduchu, a proto je ve větru, když je větrný. Můžete dokonce chtít, abyste se vyhnuli běžení venku den po silném větru, protože ve vzduchu bude stále ještě mnoho pylů.
6Sprcha hned po svém běhu
Nejhorší příznaky alergie se obvykle neobjeví až asi hodinu poté, co jste se dostali do kontaktu s pynem, takže můžete skutečně být schopni běžet venku bez toho, abyste měli příznaky. Ale snižte riziko příznaků po běh, ujistěte se, že jste si sprchu a čisté oblečení, jakmile se vrátíte ze svého běhu.
Nepouštějte ven, pokud jste unaveni
Když jste unaveni nebo zmrzačení, váš imunitní systém pravděpodobně reaguje rychleji a silněji na alergen. Takže se snažte vyhnout se cvičení venku, pokud jste unavení nebo jetlagged.
8Používejte léky na alergie
Pro dosažení nejlepších výsledků si pravidelně užívejte léky na alergie, abyste byli plně chráněni, když jdete ven. Pokud obvykle používáte léky (jako je perorální antihistaminiková pilulka), pouze pokud víte, že budete vystaveni alergenu, dejte si to několik hodin předtím, než budete venku venku.
Zakryjte nos a ústa
Možná budete chtít zvážit nošení masky nebo bandany na zakrytí úst a nosu. Snižuje množství pylu, které se dostane do nosu a plic.
10Běh po bouřce
Počet pylek klesá, protože déšť vyplaví pyl, takže je méně pravděpodobné, že zažijete příznaky po dešti.
Jak běh a běh využívají vaše duševní zdraví
Zjistěte, jak může běh zlepšit vaše duševní zdraví. Dozvíte se poučení o vybudování své postavy a užívání stresu a nárůstu nálady.
Léčba sezónních alergií u dětí
Sezónní alergie mohou být těžko léčitelná u dětí. Naučte se tipy na léčbu alergií, které vám pomohou získat nejvíce úlevy od alergií a minimalizovat nežádoucí účinky.
Snížení sezónních alergií u dětí
Pro děti, které trpí sezónní alergií, může být jaro špatný čas. Získejte tipy na snížení a léčbu sezónních alergií u dětí.