Velké jóga se rozšiřuje pro běžce
Obsah:
- Skloněná velká špička - Supta Padangusthasana
- Pose - kolena Pose - Jan Sirsasana
- Cobblerova Pose - Baddha Konasana
- Polovina Pána ryby Pose - Ardha Matsyendrasana
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Pes směřující dolů - Adho Mukha Svanasana
- Výpad
- Král tanečník Pose - Natarajasana
- Pyramida Pose - Parsvottonasana
- Stálý oblouk vpřed - Prasarita Padottanasana
Introduction to Astronomy: Crash Course Astronomy #1 (Září 2024)
Je důležité, aby se běžci roztahovali, aby se zlepšila flexibilita, což pomáhá předcházet zraněním. Následující sekvence úhlů jógy se zaměřuje na hlavní svalové skupiny používané při běhu. Tyto úseky by měly být provedeny, když jsou svaly již teplé. Několik slunečních pozdravů je dobrý způsob, jak se zahřát.
1Skloněná velká špička - Supta Padangusthasana
Začněte tím, že budete ležet na zádech a natáhnete nohy. To je skvělý úsek pro telata a hamstringy. Zkuste střídat mezi špičatou a ohnutou nohou. Pokud nemáte popruh na jógu, bude mít nějaký pás. Proveďte obě nohy.
2Pose - kolena Pose - Jan Sirsasana
Dále se posaďte na Janu sirsasana, která vypadá spíš jako klasický úsek běhu pro telata a hamstringy. Do obou stran.
3Cobblerova Pose - Baddha Konasana
Přineste podrážky nohou dohromady pro baddha konasana, úsek pro slabiny a boky.
4Polovina Pána ryby Pose - Ardha Matsyendrasana
Jedná se o základní páteřní zkroucení, které má protáhnout záda a ramena. Do obou stran.
5Cow Face Pose - Gomukhasana
Velký úsek bederního kloubu, ale ticho nás zajímá většinou triceps, takže pokud je pozice nohou příliš nepříjemná, můžete jen sedět s křížovými nohami. Protahujte obě strany.
Pes směřující dolů - Adho Mukha Svanasana
Nyní se přesuneme do některých stojících póz. Pes směrem dolů je skvělý pro protahování telat, hamstringů a ramen. Pedály chodidla pomalu opravdu pracovat do svalů lýtek.
7Výpad
Výpodky jsou skvělé pro protahování kyčelních flexorů. Do obou stran.
8Král tanečník Pose - Natarajasana
Velký úsek pro kvadriceps. Držte se na zdi, aby se vyvážila, takže se můžete skutečně zaměřit na zadní nohu. Do obou stran.
9Pyramida Pose - Parsvottonasana
Pojďme s některými úseky. Je důležité roztáhnout tuto svalovou skupinu, ale buďte opatrní, abyste ji nepřehnuli, jelikož křehkost je vážným zraněním.Udržujte mikro-ohyb v přední koleno, jak přesahujete nohu. Do obou stran.
10Stálý oblouk vpřed - Prasarita Padottanasana
Konečný úsek pro hamstringy a boky.
Nástroj pro masáž hůlky pro běžce
Pokud nemáte čas nebo peníze na pravidelné masáže, můžete pomocí The Stick poskytnout běžným žákům tolik přínosů pro přísné svaly.
11 Velké (a ne tak velké) kondomové inovace
V posledních letech vědci a vynálezci začali přehodnocovat tradiční kondom, jehož výsledky se pohybují od vznešeného až po hloupost.
15 Tipy pro úsporu peněz pro běžce
Zde je několik užitečných tipů, jak ušetřit peníze na běžeckých botách, oblečení, vybavení, závody a mnoho dalšího.