Rozpěrky nohou pro pevné svaly
Obsah:
- Sledujte nyní: 3 jednoduché způsoby, jak roztáhnout stehna
- Šikmé výplety
- Quadricep Roztáhne
- Těstoviny se rozšiřují
Pokud máte pocit, že vaše svaly na nohou jsou těsné, můžete mít prospěch z práce s fyzickým terapeutem, abyste zlepšili svou flexibilitu. Váš PT vám může ukázat správné cvičení, které můžete udělat, abyste pomohli zlepšit celkovou mobilitu a flexibilitu dolních končetin.
Mnoho lidí trpí těsnými svaly nohou. Velmi častou příčinou stálosti nohou je délka, kterou strávíme po celý pracovní den. Když jsou naše kolena v této poloze ohnuté, svaly, které ohybnou kolenní kloub, se stanou v této zkrácené poloze. Máme také tendenci k nám trochu víc, jak stárneme a naše svaly ztrácejí trochu obsahu vody a rozšiřitelnosti.
Sledujte nyní: 3 jednoduché způsoby, jak roztáhnout stehna
Těsné svaly na nohou mohou předurčovat člověka k zranění při každodenních a rekreačních aktivitách a může přispět k rozvoji bolesti zad. Chcete-li tomu zabránit, je důležité provést cvičení pro nohy pro uvolnění přísných svalů.
Provádění denních úseků nohou je jedna aktivita, která by měla být začleněna do každodenní rutiny cvičení. Níže jsou uvedeny několik úseků nohou. Tyto cvičení natažení nohou zahrnují všechny hlavní svalové skupiny dolních končetin.
Před zahájením cvičebního programu se ujistěte, že se s lékařem nebo fyzickým terapeutem přihlásíte.
Šikmé výplety
Vaše svalnaté svaly cestují z pánve do zad každého kolena a pak pomáhají ohnout koleno a prodloužit kyčle. Tyto svaly se často zpevňují po dlouhou dobu po celý den
Pevné hamstringy jsou běžné. Nicméně, existuje mnoho snadných cvičení, které lze provést pro zvýšení délky zkosení. Naučte se o těchto čtyřech cvičeních a buďte na své cestě k širšímu životnímu stylu.
Provádění každodenního rutinního rozkroku můžete zlepšit způsob, jakým se vaše hamstringy pohybují. Držte každý úsek po dobu 30 sekund, a ujistěte se, že se uvolní, když se protáhnete.
Dalším velkým úsekem, který můžete udělat při práci na cestách, je stálé ohyb. Toto cvičení je skvělé, protože to může být děláno kdekoli, takže si můžete být jisti, že se rychle dostanete na vaše hammys po celý den.
Quadricep Roztáhne
Vaše čtyřkřídlé svaly, známé také jako čtyřkolky, běží z přední strany pánve, přes kolena a na přední straně holeně. Tyto svaly pomáhají narovnat kolena.
Běh, jízda na kole a další denní aktivity mohou vést ke ztuhlým svalům quadricepu. Naučte se tyto tři snadné cviky pro napnutí těsných čtyřvláknových svalů:
- Stálý Quadricep Stretch
- Side Quadricep Stretch
- Přiléhavý Quadricep Stretch
Držte každý úsek po dobu 30 sekund a nezapomeňte zastavit úsek, pokud máte pocit bolesti. Úseky mohou být prováděny několikrát denně.
Těstoviny se rozšiřují
Vaše lýtkové svaly se pohybují zpoza vašeho kolena až k zadní části paty. Těsnost může vést k problémům s kotníkem a nohou, včetně Achillovy tendonitidy nebo plantární fasciitidy.
Tlusté svalové svaly jsou časté u většiny lidí. U žen to může být kvůli tomu, že nosíte vysoké boty na podpatku (takže se obětovat vaše telata na módu). Někdy jsou lidé ve svých svalech obecně trochu těsněji.
Protahování lýtkových svalů je snadné. Základní prodloužení lýtka lýtka lze provést téměř kdekoli:
- Sedněte si nohama před námi na podlaze.
- Držte list nebo ručník s jedním koncem v každé ruce tvořící smyčku.
- Umístěte smyčku kolem jedné nohy.
- Přitáhněte prsty k sobě.
- Zastavte, jestliže máte pocit pohodlného úseku ve vašem telecím svalu.
- Držte jej 30 sekund.
- Opakujte ještě 9krát.
- Opakujte pro druhou nohu.
Můžete také provést klasické běhání pro vaše lýtkové svaly. Jednoduše položte obě ruce na zeď a necháte své podpatky na zemi, když se opíráte o stěnu. Měli byste se cítit trochu úsek za spodní nohy.
Když pracujete, aby se vaše nohy pohybovaly volně a plně, můžete se sami cítit lépe a může to pomoci předejít zranění. Ujistěte se, že jste navštívili váš PT, abyste se mohli naučit nejlepší způsob, jak natáhnout nohy. Tím, že každý den budete provádět tyto základní úseky dolních končetin, můžete maximalizovat mobilitu bez bolesti.
Problémy s nohou a nohou nohou v těhotenství
Vaše nohy a nohy mohou být ovlivněny těhotenstvím. Mnoho žen má ploché nohy, bolesti patek, otoky, křeče v nohách, křečové žíly a nehty.
Druhy ortézy nohou nohou
Ortéza kotníku nohou nebo AFO je zařízení, které se nosí na noze, aby pomohlo udržet neutrální polohu kotníku.Další informace.
Mortonova bolestivost nohou u nohou
Mormonova neuroma je bolestivý stav, který postihuje nohu. Další informace o Mortonově neuromu a této bolesti nohou.