Recepty s vysokým obsahem bílkovin, bez cukru
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Proč je pro vás lněné semínko tak dobré
- Ohodnoťte tento recept
Rychlé penne s rajčatovou omáčkou a sýrem Grana Padano - Marcel Ihnačák - RECEPTY KUCHYNE LIDLU (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorií 230 tuku 10g uhlohydrátů 13g bílkovin 23g Zobrazit výživový štítek skrýt výživový štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 230 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 10g | 13% |
Nasycený tuk 4g | 20% |
Cholesterol 62 mg | 21% |
Sodík 148 mg | 6% |
Celkový obsah sacharidů 13g | 5% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový cukr 5g | |
Zahrnuje 3g přidaného cukru | 6% |
Protein 23g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 347 mg | 27% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 422 mg | 9% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Proteinové koktejly jsou všechny vzteky, ale mohou být naplněny cukrem. Tento recept s vysokým obsahem bílkovin, který neobsahuje cukr, má vše - káva pomáhá dostat vás do cesty (ale můžete použít dekaf) a kokosové mléko pomáhá udržet vás ráno (se středně kyselými mastnými kyselinami) zatímco zbývá bez cukru. Jako příznivý doplněk přidává lněné semínko vlákninu, stejně jako řadu dalších dobrých věcí, jako jsou antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, ale můžete také přidat vlákninu ve formě přípravku Benefiber nebo nějakou podobnou přípravu.
Ukázalo se, že trochu bílkovin v dopoledních hodinách nebo v době, kdy jsou odpolední zásahy v klidu, přesně to, co potřebujeme, abychom dostali energii. A přestože proteinový prášek býval jen pro kulturisty, je to rychlý a snadný způsob, jak dostat porci bílkovin, zvláště když je začleněn do lahodného a výživného chvění.
Pokud nejste fanouškem kávy, zkuste tento podobný recept chvění berry.
Složení
- 1 šálek kávy (studený)
- 3 lžíce bílkovinového prášku (vanilky nebo čokolády)
- 1/2 šálku kokosového mléka
- 2 lžíce lněné semínko
- 1 balíček Stevia
- 3 kostky ledu
Příprava
- Umístěte všechny ingredience do mixéru.
- Směs až do krému. Můžete to také provést v šálovce.
Proč je pro vás lněné semínko tak dobré
Lněné semínky jsou vysoké ve většině vitaminů B, hořčíku a manganu, ale zbytek dobré zprávy je, že jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny (také v rybách a vlašských ořeších), které pomáhají v boji proti zánětu v našem těle.
Studie ukázaly, že zánět hraje roli v mnoha chronických onemocněních, včetně onemocnění srdce, artritidy, astmatu, diabetu a dokonce i některých typů rakoviny.
Tento zánět může být zvýšený tím, že ve stravě je příliš málo omega-3. Lněné semínko na záchranu.
Lněné semínka mají vysokou jak rozpustnou, tak nerozpustnou vlákninu. Toto vlákno s největší pravděpodobností zodpovídá za snížení hladiny cholesterolu z lnu. Vláknina ve stravě také pomáhá stabilizovat krevní cukr a podporuje správné fungování střev.
Všimněte si, že pro to, aby tělo bylo pro tělo nejvhodnější, musí být lněné semínko rozemleté, aby byly živiny k dispozici (jinak procházejí vaším systémem). Samotný lněný olej neobsahuje vlákno z celé lněné semene.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nízkokalorické občerstvení s vysokým obsahem bílkovin (seznam a tipy)
Použijte tento seznam vysoce bílkovinových, nízkokalorických občerstvení, abyste našli rychlé potraviny s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem kalorií, ale zvyšuje výživu a příjem bílkovin.
24 lahodných bezobratlých proteinů s vysokým obsahem bílkovin
Tyto bezlepkové bezvaječné svačiny (mnoho také bez mléčných výrobků, bez lepků a bez ořechů) vám pomohou uspokojit váš hlad a udržet si zdravý stav.
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin mohou snížit hodnotu A1C
Vysoká bílkovinová snídaně s nízkým obsahem sacharidů může snížit hladinu hemoglobinu A1c a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2.