Nízkokalorické občerstvení s vysokým obsahem bílkovin (seznam a tipy)
Obsah:
- Nízkokalorické občerstvení s vysokým obsahem bílkovin
- Vejce natvrdo
- Sušené hovězí
- Lean Beef nebo Turecko
- Tvaroh
- Řecký jogurt
- Edamame
- Mléko
- Krevety
- Grab-and-Go Obilný salát
- Protein Smoothies
- Vysokokvalitní zdravé tukové občerstvení
- Sushi nebo Sashimi
- Mandle, vlašské ořechy a jiné ořechy
- Máslo z máty
- Dýňová semínka
- Více zdravých nápadů s vysokým obsahem bílkovin
Když máte hlad, zvolíte si svačiny s bílkovinami? Výzkum naznačil, že lidé, kteří konzumují více bílkovin během dne, mají větší úbytek hmotnosti než lidé, kteří konzumují méně. Takže když se snažíte zhubnout, neměli byste zahrnovat pouze bílkoviny ve vašem jídle, ale také ve vašem občerstvení.
Problémem je, že mnoho bílkovin s vysokým obsahem bílkovin má také vysoký obsah tuku, kalorií a někdy i vysoký obsah cukru. Proč? Protože některé z těchto potravin jsou určeny pro sportovce, kteří se snaží získat váhu, kalorií a obsah tuku není velký problém.
Navíc některé svačiny s vysokým obsahem bílkovin prostě nejsou zdravé. Například některé tyčinky s vysokým obsahem bílkovin obsahují přidané cukry a další přísady, které nepotřebujete. Takže co dělat, co dělat? Použijte toto pro vyhledání inteligentních bílkovin s nízkým obsahem kalorií.
Nízkokalorické občerstvení s vysokým obsahem bílkovin
Pokud jste na cestách a potřebujete najít rychlou skus, nemusíte jít do specialitního vitaminového obchodu. Ve vašem místním obchodě s potravinami nebo v obchodě s potravinami najdete několik zdravých, vysoce bílkovinových občerstvení. Podívejte se na některé z těchto zdravých, pohodlných položek. Mnoho z nich je přirozeně nízkých kalorií, ale budete muset být opatrní s kontrolou porce, aby se čísla v souladu.
Vejce natvrdo
Vařte dávku vajíček a nechte je v chladničce pro rychlé občerstvení. Trápí se o tuku v žloutku? Vyčistěte ho a přidejte kousek humusu a zvýšíte příjem vlákniny.
Sušené hovězí
Tento vysoce bílkovinový svačinek se snadno nachází ve většině obchůdek, pokud se ocitnete v chuti rychlé občerstvení a v blízkosti není zdravý trh. Některé produkty jsou však s vysokým obsahem sodíku, takže si pečlivě vybírejte, pokud sledujete příjem soli.
Lean Beef nebo Turecko
Vraťte se do lahůdky a chyťte několik plátků hovězího nebo krůtího masa, abyste potírali vaše chutě mezi jídly. Můžete také vyrábět roll-upy, ale nakrájet některé tenké vegetariány (mrkev, okurka, jikama) a přetočit maso pro snadnou výživu.
Tvaroh
Budete mít spoustu možností, jak si vybrat při koupi tvarohu. Tato vysoce proteinová svačina má nízký obsah kalorií, pokud zvolíte nižší odrůdy tuků. Směs tvaru nezmění nutriční výhody těchto potravin, takže si vyberte tvaroh, který nejvíce těšíte.
Řecký jogurt
Jednorázové poháry řeckého jogurtu jsou lehké občerstvení nebo lehké jídlo. A dobrou zprávou je, že mohou také potlačit vaše touhy po sladké léčbě. Některé značky však obsahují přidaný cukr. Takže si zvolte moudře, pokud se snažíte snížit. Kalorie v tomto vysoce bílkovinovém občerstvení budou záviset na množství tuku, které si koupíte. Nízkotučný řecký prostý jogurt je v kaloriích nejnižší. Přidejte své vlastní ovoce pro výživné občerstvení.
Edamame
Potřebujete vysoce proteinovou alternativu k bramborovým čipům? Edamame je pro vás dokonalé slané, slané občerstvení. Napaďte je, pečte je, oloupejte, jíst a užívat si.
Mléko
Čokoládové mléko je jedním z nejpopulárnějších (a zdravých) snacků po tréninku, protože poskytuje inteligentní rovnováhu bílkovin a sacharidů. Vyberte si tukové nebo nízkotučné mléko, pokud chcete snížit kalorie.
Krevety
Vařte a jíst krevety jsou často k dispozici v sekci mořských produktů místního trhu. Neužívají se po dlouhou dobu (pokud je nezmrazíte), ale mohou uspokojit nízkokalorický protein s vysokým obsahem bílkovin. Ponořte je do čerstvé koktejlové omáčky pro pikantní vkus.
Grab-and-Go Obilný salát
Mnoho trhů balení chytit-a-jít saláty vyrobené s quinoa nebo jiné zrna a čočka. Jsou to chytré možnosti pro rychlé občerstvení nebo jídlo. Vyberte si jeden s vyššími bílkovinnými vegetariáni, jako je špenát nebo brokolice, abyste ještě více podpořili příjem bílkovin.
Protein Smoothies
Některé restaurace s rychlým občerstvením a rychlé trhy dělají hladké nápoje, které jsou snadné při spěchu. Balené sušenky mohou být zdravé a pohodlné občerstvení s bílkovinami, ale dávejte pozor, abyste si před zakoupením zkontrolovali štítek Nutrition Facts. Některé balené bílkovinné koktejly jsou vyráběny z ovocných šťáv, které zvyšují sladkost. Konečným výsledkem je, že získáte přidaný cukr bez vlákniny a méně bílkovin.
Vysokokvalitní zdravé tukové občerstvení
Hledáte nízkotučné nízkotučné občerstvení. Zjistíte, že mnoho z nejvíce zdravých proteinů s vysokým obsahem bílkovin také obsahuje tuky. Ale obsahují zdravý tuku, jako poly- nebo mononenasycený tuk. Takže byste měli mít stále na paměti kontrolu porce, ale můžete si dovolit, abyste se dopřáli několika takovým jídlům, protože mají vysoký obsah bílkovin a mají vysokou výživu.
Sushi nebo Sashimi
Pokuste se do asijského jídelního segmentu na trhu, když máte chuť na bílkoviny a pikantní příchutě. Sushi make s tuňákem, lososem a dalšími druhy zdravých mořských plodů je dobrá volba. Sushi (make s rýží) také poskytují uhlohydráty. Sashimi (vyrobené bez rýže) vám poskytne rychlou podporu bílkovin bez sacharidů.
Mandle, vlašské ořechy a jiné ořechy
Jemné nebo pražené ořechy jsou chutné, křupavé a snadno se snášou. Dokonalé občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. ale jsou také snadno přejímaní. Jediná porce ořechů je obvykle mezi 10-15 ořechů. Chcete-li, aby vaše proteinové občerstvení nižší v tuku a kalorií, chytit jen malý hrst. Podívejte se také na ořechy s méně kořením. Mnoho ostřílených ořechů má velmi vysoký obsah soli a cukru.
Máslo z máty
Arašídové máslo, mandlové máslo nebo jiné druhy máslového másla mohou být součástí zdravého jídla s vysokým obsahem bílkovin. Ale výhody, které poskytuje, budou záviset na maslovém másle, které si vyberete, na tom, kolik konzumujete, na tom, co máš máslo. Zkontrolujte přísady a výživové fakty o vaší oblíbené značce a snažte se ji najít s méně přidanými přísadami (jako jsou přidané cukry nebo oleje). Pak změřte šíření (jedinou porci jsou jen dvě lžíce!) A rozdělte ji na jablkový plátek nebo na malý krajíc z celozrnného chleba, abyste zvýšili příjem zdravého uhlíku.
Dýňová semínka
Dýňová semena mohou udělat rychlé a snadné občerstvení, když máte hlad a na cestách. Tato semena také poskytují vlákno, které vám pomůže cítit se plnohodnotně déle. Nejlepší tekvicové semena jsou ty, které si pečeme zdravým olejem, ale můžete je také koupit na mnoha tržních trzích.
Více zdravých nápadů s vysokým obsahem bílkovin
Potřebujete několik dalších nápadů na kreativní způsoby, jak zvýšit příjem bílkovin? Použijte libovolné z těchto návodů k tomu, abyste naplnili chladničku a spíž ve zdravých jídlech zvyšujících svaly.
- Nejlepší bílkoviny Snack Bary pro Dieters
- Jednorázové bílkovinové občerstvení, které je třeba uchovávat v chladničce
- Jak udělat Smoothie: Dos a Don'ts
- Jak si vyrobit vlastní proteinové tyčinky
- 24 Bezzávitových proteinů s vysokým obsahem bílkovin
- Zdravé bílkovinové občerstvení pro děti
Nakonec si vždy pamatujte, že i když protein pomáhá budovat svalovou hmotu a zvyšuje váš metabolismus, více bílkovin není vždy lepší. Jezte správný počet kalorií každý den a správné množství bílkovin, aby zhubnout a udržet libra off pro dobro.
24 lahodných bezobratlých proteinů s vysokým obsahem bílkovin
Tyto bezlepkové bezvaječné svačiny (mnoho také bez mléčných výrobků, bez lepků a bez ořechů) vám pomohou uspokojit váš hlad a udržet si zdravý stav.
6 proteinů s vysokým obsahem bílkovin začne jíst dnes
K boji proti těmto jídlům mezi jídly je nejlepší, co se dá udělat, aby se dostali na svačinu s bílkovinami. Zde je 6 tipů, které nebudou baleny na libry.
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin mohou snížit hodnotu A1C
Vysoká bílkovinová snídaně s nízkým obsahem sacharidů může snížit hladinu hemoglobinu A1c a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2.