24 lahodných bezobratlých proteinů s vysokým obsahem bílkovin
Obsah:
- Bezstarostné občerstvení bez vajec
- Bezvaškové občerstvení bez mléčných výrobků
- Bezlepkové občerstvení bez vajec
- Bezvaškové občerstvení bez ořechů
- Slovo od DipHealtha
That photoshop teacher might be a North Korea Fanatic (Září 2024)
Vejce mohou být významným zdrojem bílkovin, ale pokud jste náhodou alergičtí na vajíčka, víte, že další možnosti proteinu vám pomohou vyloučit vaši stravu a udržet ji zdravou. Jedním ze způsobů, jak získat dostatek bílkovin, je svačiny, které jsou důležitou součástí zdravé stravy pro mnoho jednotlivců, dětí i dospělých.Ve skutečnosti studie ukazují, že jíst svačinu, která obsahuje zdroj bílkovin, vám pomůže zůstat spokojeni a znesnadní vás pozdější přejídání.
Vyhledání občerstvení bez vajec, které jsou výživné, chutné a snadno vyrobitelné, není vždy snadné, zvláště pokud máte také jiné potravinové alergie. Navíc nechcete jídlo na nevyžádanou potravu - chcete, aby vaše občerstvení přidalo výživu k vašemu dni, a to nejen extra kalorií s několika živinami.
Zde je 24 bílkovin zabalených bezvazových svačinek, které odpovídají tomuto účtu: zdravé, bohaté na živiny, uspokojující, plné rozmanitosti a bez vajec. Mnozí také budou vyhovovat někomu s dalšími potravinovými alergiemi nebo dokonce několika potravinovými alergiemi.
Bezstarostné občerstvení bez vajec
Tyto občerstvení nevyžadují vaření a třetí tři nevyžadují ani chlazení. Je snadné udržovat spíže a chladničku v zásobě s těmito možnostmi.
- Smíšené matice: Mějte velkou hrstku (asi ¼ šálku). Protein: 6 gramů. Mandle mohou být jedním z nejpopulárnějších ořechů, ale můžete si také vybrat tuňáky, makadamové ořechy nebo dokonce ořechy z Brazílie. Všichni mají dostatek bílkovin. Jsou také bez mléka a bez lepku, pokud si vyberete bezlepkové ořechy.
- Surové mandle a plátky jablek: Vypočítejte 25 mandlí a nakrájejte středně velké jablko. Protein: 6 gramů. Toto je také bez mléka a bez lepku.
- Kešu a sušené čerešny: Smíchejte 1 unce kasha (asi 18) a 2 lžíce sušených třešní. Protein: 5 gramů. Opět je toto občerstvení bez mléčných výrobků a bez lepků.
- Hummus s mrkvovými hůlkami: Jen 2 lžíce vysokého proteinu, vysokého vlákniny hummus spolu s ½ šálku mrkve vám dává 5 gramů bílkovin. Toto je bez mléka a bez lepku, pokud si zvolíte hummus bez lepku.
- Skyr (islandský jogurt) s Granolou: Islandský jogurt je podobný řeckému jogurtu, ale zabaluje ještě více bílkovin za uncu; protein je založen na kontejneru o objemu 5 uncí. Mícháme 2 lžíce vaší oblíbené křupavé granoly. Protein: 14-16 gramů. Uvědomte si, že tento svačinek není bez mléčných výrobků ani neobsahuje lepek (pokud si nevyberáte granule bez lepku) a nemusí to být bez ořechů, v závislosti na granolu, kterou používáte (mnoho značek granola obsahuje ořechy).
- Chlébový sýr s borůvkami a müsli: Top ½ šálku tvarohu s ½ šálkem borůvek a 2 polévková lžíce müsli. Protein: 14 gramů. Uvědomte si, že toto občerstvení není bez mléčných výrobků a většina müsli obsahuje lepku a ořechy (i když najdete značky bez lepku a bez ořechů).
Bezvaškové občerstvení bez mléčných výrobků
Lidé, kteří potřebují jíst bez vejce, mohou také potřebovat vyhnout se mléčným výrobkům. Ačkoli mnoho svačinek bohatých na bílkoviny závisí těžko na mléčných výrobcích, aby získali jejich bílkoviny, není obtížné najít bezlepkové a bezvaječné občerstvení, které mají vysoký obsah bílkovin. Zde jsou pět skvělých možností:
- Pečené garbanzo fazole: Vypusťte a opláchněte plechovku z 15 garáků; suché. Pečeme 400 F po dobu 30-40 minut nebo do hnědé a chrumkavé. Posypte svou oblíbenou solí. Protein (na šálek): 18 gramů. Uvědomte si, že tento svačinek je také bez mastnoty a bez lepku.
- Turecko Jerky a Pretzel Twists: 2 kusy hovězího jerky a 1 unce (cca 17 pracléřů) převrácených preclíky. Protein: 18 gramů. Kroužky podprsenky nejsou bezlepkové (pokud si nepřejete bezlepkové preclíky) a krůty mohou obsahovat jiné alergeny, včetně pšenice a sóji. Vždy zkontrolujte štítek výrobku pro alergeny před nákupem.
- Kešu na máslo: Rozložte 1 lžíci kešu (nebo jiného druhu máslového másla) na 1 plátek opečeného žitného chleba. Protein: 8 gramů. Přestože mnoho žitných chlebů obsahuje mléčné přísady, měli byste si najít ve vašem obchodě s potravinami rafinovaný chléb bez mléčných výrobků. Delba Vegan Rye Bread je jeden bez mléčných výrobků na chléb.
- Salsa z černých fazolí a celozrnné tortilly čipy: Podávejte ¼ šálku salsy a unce čipů (asi 10). Protein: 7 gramů. Všimněte si, že také můžete udělat tento bezva gluten-free tím, že koupíte bezlepkové tortilla čipy.
- Banánový máslový sójový jogurt Parfait: Vezměte ½ šálku ochuceného sójového jogurtu a nalepte ho plátky z ½ banánu a 2 polévkové lžíce vlašských ořechů. Protein: 6 gramů.
Bezlepkové občerstvení bez vajec
Jíst bezlepku a bez vajec je náročné, jelikož mnoho potravin (zejména snacků) obsahuje buď lepek nebo vejce a často i oba. Ale tyto šest bezlepkových a bezvařených občerstvení vám pomůže udržet vás až do oběda.
- Vanilkový řecký jogurt a ostružiny: Řecký jogurt je jogurt s vysokým obsahem bílkovin; nejlépe 6-unce kontejner s ½ šálku ostružin (nebo jiné bobule, které dáváte přednost jako jahoda nebo malina). Protein: 15 gramů. Nezapomeňte si vybrat bezlepkový jogurt.
- Stringové sýrové a melounové kostky: 2 Mozzarella sýrový sýr a 1 šálek melounu (meloun, medovka nebo meloun). Protein: 14 gramů. Všimněte si, že převážná většina sýrů neobsahuje gluten.
- Feta sýr a Kalamata Olivy: Kocka asi 2 unce feta sýra a spárujte s 6 olivami Kalamata. Protein: 8 gramů. Podívejte se na olivy, které jsou označeny jako "bezlepkové"; Lindsay olivy jsou bezpečnou značkou.
- Arašídy a polosladké čokoládové čipy: Mix ¼ šálku arašídů se 2 lžícemi čokoládových lupínků. Protein: 9 gramů. Živé polosladké minipřískové výrobky jsou bezlepkové a neobsahují ani další hlavní alergeny, včetně mléčných výrobků.
- Arašídové máslo a celer: Rozložte 2 lžíce arašídového másla na 2-3 stonky celeru. Protein: 7 gramů. Zde je 11 značek bezlepkového arašídového másla.
- Mandle máslo na rýžových koláčích: Rozložte dvě lžíce bezlepkového mandlového másla nebo jiného máslového másla na 2 velké rýžové koláče. Protein: 7 gramů. Rýžové koláče Family Farms v Lundbergu neobsahují lepek a Quaker vyrábí také řadu bezlepkových rýžových koláčů (podívejte se na štítek bez lepku na obalu).
Bezvaškové občerstvení bez ořechů
Ořechy jsou běžné občerstvení (a mají spoustu bílkovin), ale to není dobré, když jste alergičtí na ořechy. Dobrou zprávou je, že mnoho lahodných svačinek je bez vajec i bez ořechů. Zde je vzorek sedmi favoritů:
- Krevety a koktejlová omáčka: Munch na 2 unce (6 kusů) vařené a chlazené krevety a 3 polévkové lžíce koktejlové omáčky. Protein: 14 gramů. Všimněte si, že mnoho koktejlových omáček zakoupených v obchodě může mít vysoký obsah cukru; tento recept na koktejlovou omáčku neobsahuje cukr.
- Edamame: Zahřejte jeden šálek těchto luštěnin s vysokým obsahem vlákniny ve své lžičce; jídlo jim trvá o něco déle, když jsou zabaleny do skořápky. Protein: 12 gramů. Nezapomeňte, že navzdory fantazijnímu názvu je edamame sója a sója je běžná alergie; jděte dobře z edamame, pokud nemůžete jíst sóju.
- Dýňová sójová mléka Smoothie: Směs 1 šálku sójového mléka s ¼ šálkem dýňového pyré a ledu. Chcete-li okořenit, přidejte pomlčku skořice a muškátového oříšku. Protein: 8 gramů. Toto občerstvení může být také bez lepku, pokud si vyberete bezlepkové sójové mléko.
- Sýrová kostka zeleninová medley: Čtyři sýrové kostky a různé druhy zeleniny, jako jsou cherry rajčata, okurky a baby karotka (celkem 2 šálky), vám poskytnou 16 gramů bílkovin. Uvědomte si, že tento svačinek je také bez lepku.
- Mozzarella Cheese Quesadilla: Rozložte 1/2 šálku drceného sýra mozzarella na měkký 8palcový tortilla; ohřejte v mikrovlnné troubě a sklopte do poloviny kruhu a nakrájejte. Protein: 14 gramů. Pokud chcete, aby toto občerstvení bylo bezlepkové, můžete hledat tortillu bez lepku od Udi's Gluten-Free, Mission nebo Food for Life.
- Ovocné smoothie: Přidejte 1 šálek mraženého smíšeného ovoce, ½ šálku mléka a ¼ šálku vanilkového jogurtu a směs nahoře. Protein: 6 gramů.
- Delové maso a sýry: Dávkování unce masa a unce nakrájeného sýra do tub. Protein: 14 gramů. Pokud sledujete svůj cholesterol, použijte tyto tipy k výběru nejzdravějšího masa masa.
Slovo od DipHealtha
Jak můžete vidět, není těžké najít svačiny s vysokým obsahem bílkovin bez vajec, které vám pomohou uspokojit váš hlad a zůstat zdravější. Použijte tento seznam v obchodě s potravinami, abyste si koupili výběr z nich a zůstaňte v ruce ve své spížce. Můžete také sbalit malé sáčky nezchlazených předmětů a vzít je s sebou ve vašem voze, batohu nebo tašce, když dostanete munchies.
Může také pomoci začít svůj den se zdravou snídaní, která vám dá energii a zabraňuje rannímu žaludku, takže nezapomeňte se podívat na tyto nápady na snídani s vysokým obsahem bílkovin bez vajec.
Nízkokalorické občerstvení s vysokým obsahem bílkovin (seznam a tipy)
Použijte tento seznam vysoce bílkovinových, nízkokalorických občerstvení, abyste našli rychlé potraviny s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem kalorií, ale zvyšuje výživu a příjem bílkovin.
6 proteinů s vysokým obsahem bílkovin začne jíst dnes
K boji proti těmto jídlům mezi jídly je nejlepší, co se dá udělat, aby se dostali na svačinu s bílkovinami. Zde je 6 tipů, které nebudou baleny na libry.
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin mohou snížit hodnotu A1C
Vysoká bílkovinová snídaně s nízkým obsahem sacharidů může snížit hladinu hemoglobinu A1c a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2.