Využívají efektivní tréninky kojené jízdní kola?
Obsah:
- Co je to Obrovské kolo?
- Recumbent vs vzpřímený
- Zimní jízdní kola
- Tradiční vzpřímené
- Účinnost cvičení
- Výhoda z jízdy na koni
- Pracovní skupiny svalů
- Slovo od DipHealth
Hledáte nejlepší a nejúčinnější kardio zařízení pro cvičení? Existuje mnoho k výběru, včetně běžeckého trenažéru, eliptických, veslařských strojů a stacionárních kol. Každá součást vybavení nabízí jiný aerobní cvičení a opravdu se hodí k osobní preferenci při výběru vašeho oblíbeného.
Někteří lidé mají stálou pozici pro kardio cvičení, zatímco jiní mají podporu sedět. Obdélníkové kola zůstávají oblíbenou volbou pro sedící cvičení.
Co dělá jakýkoliv aerobní trénink efektivní, je to, kolik jste na výzvu svého těla během tréninku. Podle Americké školy sportovní medicíny (ACSM), ležérní kola mohou poskytnout bezpečné a účinné cvičení s nízkými a vysokými dopady možností.
Co je to Obrovské kolo?
Co dělá ležérní motocykly příjemné pro jízdu je jejich skloněná pozice. Můžete se posadit s opěrnou opěrkou na větší sedadlo. Motocykl nabízí pohodlí horní části těla, což vám umožní skutečně se zaměřit na výzvu pro spodní část těla a kardiovaskulární systém.
Obrovské jízdní kola jsou skvělé pro začínající jezdce nové kardio cvičení. Různé programy také poskytují náročné cvičení pro prakticky všechny úrovně fitness.
Skloněná sedačka vám také nabízí možnost číst nebo sledovat televizi během tréninku.
Stacionární jízda na kole pro začátečníkyRecumbent vs vzpřímený
Stacionární motocykly přicházejí ve vzpřímené (tradiční) pozici nebo ležaté.Oba motocykly mají menší vliv na vaše klouby ve srovnání s ostatními kardio zařízeními. Vaše volba vzpřímeného nebo ležérního kola závisí na tom, jak chcete sedět na tréninku.
Zimní jízdní kola
-
Skloněná poloha těla
-
Pedály umístěné před tělem
-
Větší sedadlo
-
Plná podpora
-
Pohodlné sedění
-
Snižuje napětí v horní části těla a svalovou únavu
-
Zaměřené spodní tělo a kardiovaskulární cvičení
-
Možnosti kardio s nízkým a vysokým nárazem
Tradiční vzpřímené
-
Vzpřímená postava těla jako tradiční kolo, které jezdíte venku
-
Pedály umístěné pod tělem
-
Menší sedadlo
-
Omezená podpora horní části těla
-
Vzpřímená sedící pozice může způsobit únavu / napětí horní části těla
-
Důslednější trénink podobný jízdě venku
-
Celé tělo a kardiovaskulární cvičení
-
Možnosti kardio s nízkým a vysokým nárazem
Účinnost cvičení
Občasné jízdní kola se mohou zdát jako komfortní kardio, ale vypadá to, že klamou. Možnosti nízké a vysoké dopady spojené s různými programy mohou nabídnout efektivní cvičení podle výzkumu.
Malá studie ukázala, že zdravé starší ženy zlepšily svalovou sílu, sílu a funkční schopnosti po použití motocyklu po dobu osmi týdnů. Programy s vysokým a nízkým dopadem ukázaly, že zlepšují sílu a výkon podobný tréninku odolnosti.
Jiný výzkum srovnal využití energie a svalový výkon vzpřímeného versus ležérního kola. Účastníci zahrnovali deset mužů bez cyklistů bez jakýchkoli nižších tělesných zranění. Výsledky nezaznamenaly žádný rozdíl ve svalové aktivitě během mírné pracovní zátěže při jízdě ve vzpřímené nebo ležaté poloze. Nicméně, šlapání ležérního motocyklu mělo za následek větší aktivitu u dvou (semitendinosus a tibialis anterior) ze čtyř studovaných svalů.
Zdá se, že ležérní kolo poskytuje stejně efektivní cvičení jako tradiční vzpřímený. Výzkum poukazuje na alternativní využití obojživelných i vzpřímených kol během rehabilitace a cvičení / fitness je jednou z možností.
Výhoda z jízdy na koni
Lehký kolečko je skvělý kus stacionárního vybavení, které dokáže zlepšit kardiovaskulární způsobilost, svalovou sílu a pomáhá obnovit rozsah pohybu.
Kromě toho, že máte možnost nabízet cvičení s nízkým nebo vysokým nárazem, existuje řada dalších výhod při jízdě na ležatém kole. Níže jsou uvedeny jen některé výhody nabízené při provádění ležérního cvičení:
- Úplná podpora zad při tréninku s nízkým nebo vysokým nárazem
- Menší namáhání kloubů
- Poloha nakloněného těla je snadnější na dolní části zad (bederní páteř) a je skvělá pro osoby s nízkou poraněním zad
- Velké sedadlo je pohodlné a snižuje pooperační "sedlové bolesti" typické pro menší sedačky
- Různé úrovně odporu umožňují individuální cvičení
- Nastavení naklonění simuluje jízdu na kopci nahoru a dolů
- Pohodlné zařízení pro rehabilitaci zranění
- Poskytuje vynikající vnitřní cvičení bez starostí o nepříznivé počasí
- Kardiovaskulární cvičení s různými úrovněmi výzev
- Možnosti cvičení s nízkým a vysokým nárazem
- Různé úrovně odporu pro náročné tréninky nohou
- Bezpečné a účinné cvičení
Pracovní skupiny svalů
Obrovské motocykly jsou skvělé kardiovaskulární stroje a vynikající způsob práce dolních svalů těla. Šikovný a rychlý pedál získává čerpání srdce a nohy hoří.
Pomalý a řízený tlak se zvýšeným odporem podporuje definici nohou. Střídání mezi vysokou a nízkou rychlostí v časových intervalech zvyšuje průtok krve do pracovních svalů.
I když jsou ležérní motocykly uváděny na trh jako aerobní zařízení, několik svalových skupin se používá během tréninku. Při sjíždění ležérního kola máte problémy s následujícími svalovými skupinami:
- Srdce: Aerobní cvičení je přínosné pro srdeční sval. Konzistentní aerobní cvičení dokazuje, že posiluje srdce, zlepšuje schopnost dýchání a pomáhá snižovat srdeční frekvenci a krevní tlak.
- Rectus femoris: Jeden z čtyřnásobných svalů a jediný sval, který ohýbá kyčle. Také rozšiřuje a zvyšuje koleno a ohýbá stehno.
- Vastus medialis: Jeden ze čtyřčlenných svalů umístěných v přední části stehna. Tento sval pomáhá stabilizovat vaši patellu a prodlužuje nohu u kolena.
- Vastus lateralis: Jeden ze čtyřčlenných svalů umístěných na boku stehna. Tento sval rozšiřuje dolní nohu a pomáhá vám vystupovat ze dřepělé polohy.
- Semitendinosus: Jeden ze svalů kosti, který se nachází na zadní straně stehna. Tento sval pomáhá ohýbat koleno a rozšířit kyčelní kloub.
- Tibialis anterior: Sval, který běží po přední části holeně a pomáhá ohnout nohu k holení (dorziflexe).
- Medial gastrocnemius: Jeden z lýtkových svalů, který pomáhá plantáru ohnout nohu (jako stojící na špičkách) a ohýbá nohu u kolenního kloubu.
- Biceps femoris: Dvoudílný sval umístěný na zadní straně stehna a část hamstringu. Tento složitý sval provádí ohyb kolen, prodloužení kyčle a vnitřní a vnější rotaci.
- Gluteus maximus: Největší sval v hýždí a řekl, že je jedním z nejsilnějších svalů v těle. Tento sval provádí pohyb kyčle a stehna.
Slovo od DipHealth
Obdélníkové motocykly nabízejí skvělou podporu horní části těla a účinné kardio a spodní tělesné cvičení. Poskytují bezpečný a všestranný způsob, jak napadnout každou úroveň fitness. Úklidové jízdní kola se také používají k pomoci při rehabilitaci osob s poraněním a ke zmírnění nepříjemných nepříjemných pocitů během cvičení.
Bez ohledu na zvolené kardio zařízení je každé trénink jen tak efektivní jako úsilí, které jste ochotni dát do relace.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku-
Bouillon L a kol., POROVNÁNÍ TRUPU A NÍZKÉ EXTREMITY MUSKLE ACTIVITY MEZI ČTYŘI STATICKÝMI ZAŘÍZENÍM: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, THREADMILL, ELLIPTIGO®, Mezinárodní žurnál sportovní fyzikální terapie, 2016.
-
Cress M., M.S. et al., Pohyb vpřed Pedaling zpět, Americká rada na cvičení, ACE Sponsored Research, 2015.
-
Dorel S. et al. Intra-session opakovatelnost aktivace vzorků svalů dolních končetin během šlapání, Časopis elektromyografie a kineziologie, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.
-
Lee C-W, Cho G-H, účinek stacionárního cyklu na cvičení a rovnováhu starších žen, Journal of Physical Therapy Science, 2014. DOI: 10.1589 / jpts.26.431.
-
Lopes AD a kol., ELEKTROMYOGRAFIE PŘI PEDALOVÁNÍ NA UPRIGHT A RECOMBENTNÍ ERGOMETER, Mezinárodní žurnál sportovní fyzikální terapie, 2014.
6 nejlepších odrážejících předmětů pro jízdní kola k nákupu v roce 2018
Přečtěte si recenze a kupte si to nejlepší noční sportovní zařízení od nejlepších značek včetně noxgear, Black Diamond, Whole Human a dalších.
Nejlepší jízdní kola z roku 2018
Přečtěte si recenze a kupte si nejlepší světla pro motocykly od špičkových firem, jako jsou BV, Crazyboy, Ascher a další.
Efektivní 30-minutové běžecké tréninky
Vyzkoušejte rychlý, ale efektivní běhový trénink, který můžete udělat za 30 minut nebo méně, abyste si vytvořili svou sílu a spálili kalorie.