Prevence poranění ACL pro sportovce
Obsah:
Silový trénink v rámci prevence a rehabilitace po zranění ACL (Dominik Kodras) (Září 2024)
ACL je jedním ze čtyř hlavních vazů, které zajišťují stabilitu kolenního kloubu.Tyto vláknité pásy připevňují kosti na kost a pomáhají řídit nadměrný pohyb kolenního kloubu a udržují dolní nohu před klouzáním příliš daleko Ze čtyř hlavních vad kolen jsou nejčastější zranění ACL. Většina oprav ACL, která se vyskytují každý rok, se dělají u mladých sportovců (mladších 25 let) a ženských sportovců.
Příčiny
Zranění ACL jsou běžné ve sportu, které zahrnují náhlé změny směru, například fotbal a fotbal. Většinou dochází k bezkontaktním zraněním, ke kterým dochází při náhlém kroucení (například když jsou nohy vysazeny jedním směrem a kolena jsou otočena jiným způsobem) nebo při přistání ze skoku.
Jsou ženy vystaveny vyššímu riziku poškození ACL?
Příčiny poranění ACL byly v poslední době předmětem výzkumu. Mezi faktory, které přispívají k poraněním ACL, patří tvrdost země, typ trávy a typ kleští. Ale jedním z dalších hlavních zjištění je, že ženy mají téměř třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít poranění ACL než muži. A některé statistiky uvádějí, že ženská fotbalista je osmkrát větší pravděpodobnost, že jí zraní ACL než mužský fotbalista.
Vědci se domnívají, že to může být způsobeno rozdíly v hladinách hormonů na síle a tuhosti vazů, neuromuskulární kontrole, biomechaniky dolních končetin, síly vazeb a únavy. Nálezy prokázaly rozdíl v neuromuskulární kontrole u žen při přistávacích skokech (ženy mají méně flexi kyčle a kolena než muži).
Prevence
Sportovci mohou snížit riziko poranění ACL tím, že provádějí tréninkové cvičení, které vyžadují rovnováhu, sílu a obratnost. Přidání plyometrických cvičení, jako jsou například skákací a vyvažovací cvičení, pomáhá zlepšit neuromuskulární kondicionování a svalové reakce a nakonec ukazuje snížení rizika poranění ACL. Mnoho týmových lékařů nyní běžně doporučuje program pro kondicionování ACL, zejména pro své ženské hráče.
Projekt prevence ACL v Santa Monice vyvinul Program prevence úrazů ACL speciálně pro ženy fotbalisty. Tento 15minutový tréninkový program zahrnuje vyváženost, agilitu a výkonné cvičení do zahřívací fáze výcviku a praxe.
Fáze Program prevence úrazů ACL by měla být prováděna nejméně 2-3krát týdně během sezóny a zahrnuje:
- Zahřát se
- Protahování
- Posilování
- Plyometrics
- Agility Drills
- Ochladit
Sečteno a podtrženo
Pro muže i ženy, které se účastní sportu start-and-stop, může být klíčovým úkolem zůstat bez zranění příslušná odborná příprava, jaká jsou ve výše uvedeném programu.
10 tipů pro jarní trénink pro sportovce
Naučte se, jak se pomalu uvolňovat zpět do tvaru před jarním obdobím, aniž byste se ocitli v postranním úhlu.
ACSM objasňuje doporučení pro hydranty pro sportovce
Odborníci doporučují, aby se spoléhali jen na žízeň, aby zjistili potřebu výměny tekutin v těle
Doporučení pro výživu pro sportovce s PCOS
Sportovci s PCOS mají jedinečné nutriční potřeby související se stavem a úrovní aktivity. Naučte se řešit tyto potřeby.