Psyllium přínosy pro zdraví a využití
Obsah:
Cleansing Naturally : How to Cleanse a Colon with Psyllium Husk (Září 2024)
Psyllium je forma vlákniny pocházející z plevelů psyllium (Plantago ovata) osiva. Bohatý v rozpustné vláknině, psyllium absorbuje vodu a tvoří gel.
Použití pro Psyllium
Získejte dostatek vlákniny každý den, podívejte se na zeleninu, ovoce, celozrnnou a celozrnné produkty, fazole, ječmen, bulgur a ořechy. Ženy 50 nebo méně vyžadují 25 gramů vlákniny každý den a muži 50 let nebo mladší vyžadují 38 gramů denně, podle Ústavu lékařství. Ženy ve věku 51 let nebo starší vyžadují 21 gramů denně a muži od 51 let vyžadují 30 gramů denně.
Většina rostlinných potravin obsahuje rozpustné i nerozpustné vlákno. Kromě psyllium se rozpustná vláknina nachází v ovesných hrách, fazolech, jablkách, jahodách, borůvkách, pomerančů, hrachu a ječmeni. Nerozpustná vláknina (typ vlákniny, který urychluje pohyb trávicího systému) se nachází v celých pšeničných produktech, ořechů, fazolích a zelenině.
Někteří lidé mohou potřebovat doplněk vlákniny, jako je psyllium, ke zvýšení jejich příjmu. Vlákno má pomoci s celou řadou zdravotních problémů, včetně:
- Zácpa
- Diabetes
- Průjem a uvolněné stolice
- Srdeční choroba
- Vysoký krevní tlak
- Vysoký cholesterol
- Syndrom dráždivého střeva (IBS)
- Metabolický syndrom
- Obezita
Rozpustné vlákno je také řekl, aby podporoval pocit plnosti, nebo sytosti. Ve studii publikované v Chuť v roce 2016 například doplnění psyllií mělo za následek větší plnost a menší hlad mezi jídly ve srovnání s placebem.
Výhody
Zde je několik pohledů z dostupného výzkumu o možných přínosech psyllium na zdraví:
Zácpa
Zvýšení příjmu rozpustných vláken může podpořit pravidelnost střev. Jak psyllium dělá svou cestu dolů trávicího traktu, tvoří gel, přidáním objemu do stolice, čímž je jemnější a snadnější projít.
V přehledu publikovaném v Alimentární farmakologie a terapeutika v roce 2014 však vědci přezkoumali klinické studie o účinku slivků na gastrointestinální funkci a zjistili, že švestky jsou lepší než psyllium ke zlepšení frekvence stolice a konzistence. Další studie zjistila, že psyllium a vlákna prořezávání byly stejně účinné při zlepšování zácpy a kvality života, nicméně vlákna prořezávání byla účinnější při potlačení plynatosti a nadýmání.
Vysoký cholesterol
Přidání rozpustných vláken do stravy může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Rozpustná vláknina zasahuje do vychytávání žlučových kyselin ve střevech, což vede k jejich vylučování do stolice. Jakmile játra převádí cholesterol na náhradu žlučových kyselin, sníží se hladiny LDL cholesterolu. Zvýšení příjemů rozpustných vláken o 5 až 10 gramů denně vede obvykle k poklesu LDL cholesterolu o 5 procent.
Ve studii publikované v PLoS One v roce 2012 účastníci vzali přípravek na psyllium nebo placebo. Suplementace Psyllium vedla k 6% snížení LDL cholesterolu.
Diabetes
Některé výzkumy naznačují, že rozpustná vláknina, jako je psyllium, může pomoci zlepšit kontrolu glukózy u lidí s diabetem 2. typu. Ve zprávě zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition v roce 2015 například výzkumníci analyzovali dříve publikované studie a zjistili, že psyllium je užíváno před jídlem, vedlo k významnému zlepšení hladiny glukózy v krvi a glykovaného hemoglobinu (HbA1c) u lidí s diabetem typu 2.
Možné vedlejší účinky
Psyllium by se měl užívat v doporučeném množství a míchat s dostatečným množstvím vody nebo může vést k zácpě, a dokonce může způsobit ucpání střevní obstrukce nebo bezoar (tuhá hmota vlákniny v trávicím traktu). Pomalé nastartování s malou dávkou se doporučuje, aby trávicí systém poskytl čas na přizpůsobení se zvýšené vláknině. Mezi vedlejší účinky patří plyn, nadýmání, průjem a zácpa. Byly také hlášeny alergické reakce.
Psyllium by neměly užívat lidé s obstrukcí nebo křečemi střeva, potíže s polykáním nebo zúžením nebo obstrukcí kdekoli v zažívacím traktu. Lidé s onemocněním ledvin a těmi, kteří užívají určité léky, nemusí být schopni užívat doplňky psyllium.
Pokud máte novou nebo trvalou změnu ve vašich střevních zvycích, poraďte se se svým lékařem. Pokud máte zdravotní stav, který vyžaduje léčbu (jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění), poraďte se s lékařem, pokud máte zájem o psyllium, spíše než opustit nebo odložit standardní péči. Pokud jste byli předepsáni léky, nikdy jej nepřestávejte užívat bez konzultace s lékařem.
Také
Ačkoli psyllium může být užitečné při léčbě některých typů příležitostné zácpy a může mít přínos při užívání v jiných podmínkách, je nejlépe užíváno v kombinaci s dalšími léčebnými a preventivními strategiemi, které mohou zahrnovat dietu, změny životního stylu a léky.
Pokud se snažíte zvýšit příjem rozpustných vláken, zkuste začlenit potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou ocelové pokrutiny, hummus, šošovicová polévka, burgery a jiné luštěniny, ořechy, semena, citrusové plody, jablka, hrozny, jahody, lilek a artyčoky. Jiné zdroje rozpustných vláken zahrnují akácii a vlákna prořezávání.
Bacillus Coagulans - přínosy pro zdraví, využití a další
Typ příznivých bakterií, Bacillus coagulans, může pomoci uklidnit bolest, nadýmání a trávicí potíže způsobené syndromem dráždivého střeva.
Cetyl myristoleát - přínosy pro zdraví, využití, tipy a další
Co je cetyl myristoleát, také známý jako cmo? Jaké jsou výhody a využití? Získejte lžičku na tento doplněk, řekl, že pomůže artritidě a dalším podmínkám.
Přínosy pro zdraví a využití pro Phellinus Linteus
Další informace o použití a přínosu Phellinus linteus, léčivé houby, které mohou zvýšit imunitní systém a potlačit rakovinu.