Vypočítejte, kolik kalorií spalujete během cvičení
Obsah:
Existuje mnoho způsobů spalování kalorií. Chcete-li přesně zjistit, kolik spálíte každý den nebo celkový výdaj energie (TEE), potřebujete znát bazální rychlost metabolismu (BMR), tepelný účinek jídla (TEF), který jíte, a celkovou úroveň aktivity. Cvičení je čtvrtým faktorem, který má potenciál spálit nejvíce kalorií.
Ať už se snažíte zhubnout, chcete vědět, jak moc tělo po tréninku pohánělo nebo jste jen zvědaví, kolik kalorií jste spálili během cvičení, můžete odhadnout výdaje na kalorií pomocí jednoduché kalkulačky.
Chcete-li použít kalkulačku "spalování kalorií", musíte vybrat svou aktivitu, zadat, jak dlouho ji budete provádět a zadejte váhu. Ačkoli spalujete kalorie po celou dobu jednoduše tím, že děláte své běžné denní aktivity, cvičení vám pomůže spálit ještě víc. Částka závisí na typu cvičení a na jak dlouho to trvá.
Případně můžete sledovateli aktivit sledovat spálené kalorie.
Kalorie spálené vzorec
Základní vzorec kalkulačky je:
Celkové spálené kalorie = Doba trvání (v minutách) * (MET * 3,5 * hmotnost v kg) / 200
Kalkulačky mají vestavěnou funkci MET (metabolický ekvivalent pro úkol).Toto číslo odhaduje, kolik energie tělo používá během určité činnosti. To se liší v závislosti na aktivitě a je standardizováno tak, aby bylo možné použít různé prvky pro různé lidi a aby bylo jednodušší porovnávat různé činnosti navzájem.
Například aerobní tanec s nízkým nárazem (5 MET) spálí více kalorií za minutu ve srovnání s aerobním tanci s vysokým nárazem (7 MET).
Pomalu chodící chůze (3 MET) spálí méně.
Je to jen odhad
Mějte na paměti, že je to velmi široký odhad a nebude to přesné. Jediný způsob, jak získat opravdu přesné číslo, je jít do laboratoře a nechat je připojit k počítačům, které měří vše od vašeho VO2 max (maximální příjem kyslíku) k maximální srdeční frekvenci.
Vzhledem k tomu, že většina lidí nebude jít do takových délek, použijte odhad kalorií spálených jako základní bod pro sledování tréninku. Pokud typicky vypálíte určitý počet kalorií během určitého typu tréninku, můžete toto číslo zvýšit, abyste vypálili více kalorií nebo ho snížili, pokud se cítíte vyhořelý nebo přetrénovaný.
Většina kardiologických strojů vám poskytne obecný počet spálených kalorií, ale mějte na paměti, že je to jen odhad. Stroj nezohledňuje všechny faktory, které ovlivňují intenzitu cvičení, například:
- Stáří: Čím jste starší, tím těžší musíte pracovat, abyste dosáhli vyšší intenzity aktivity.
- Složení těla: Osoba s více svaly často spálí více kalorií než osoba s vyšším tělesným tukem.
- Teplota: Čím je teplo prostředí, ve kterém pracujete, tím více kalorií spálíte. To zvyšuje teplotu vašeho těla, takže se musíte zahřát tolik a více energie může být zaměřeno na spalování kalorií. Můžete také trénovat déle, ale měli byste být opatrní, abyste je nepřehnuli až do bodu vyčerpání tepla.
- Úroveň zdraví: Zkušený cvičitel spálí méně kalorií, protože jeho tělo se stalo účinnějším při cvičení.
- Strava: Váš metabolismus je rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie, takže je přímo ovlivněno vaší stravou. Pokud nejste dostatečně jíst, přeskočit jídlo nebo jíst nezdravé potraviny (včetně příliš mnoho kofeinu), váš metabolismus může klesnout a ovlivnit spalování kalorií.
- Spát: Nedostatek dostatečného množství spánku může způsobit spalování méně kalorií. Nejen, že se budete cítit více vyčerpaně a možná méně cvičíte, nedostatek spánku může také snížit váš metabolismus.
- Příjem kyslíku: Kyslík dodává Vašemu tělu energii, kterou potřebuje, aby pokračovala. Lidé, kteří dýchají těžší během cvičení, mají tendenci spálit více kalorií. Znamená to, že pracujete mnohem tvrději a za každý litr kyslíku, který jste si užívali, spalujete 5 kalorií.
Nejlepším řešením je použít tato čísla jako druh základní linie. Možná, že nejsou úplně přesné, ale přinejmenším máte pocit, které aktivity mají tendenci spálit více kalorií a vy můžete trénovat vaše cvičení každý týden získat trochu více z vašeho cvičení čas.
Pokud například chodíte obvykle rychlostí 3 mil za hodinu, vyzkoušejte rychlost na další úroveň nebo zvedněte sklon. Dokonce i to, že několikrát během cvičení může zvýšit tolik kalorií, které spálíte.
Slovo od DipHealth
Stejně jako počítání kalorií ve vašem jídle vám pomůže dosáhnout vašich cílů o snížení hmotnosti, takže můžete vědět, kolik kalorií spalujete během cvičení. Nezapomeňte, že je jednoduché a jen se obáváte o odhady cvičení, které skutečně děláte. Není třeba se potýkat s čísly přímo z pálky. Pokud přidáte něco nového, spusťte ho přes vzorec. Snažte se soustředit se na cíle zůstat aktivní a jíst zdravě a měli byste si všimnout některých hubnutí.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Fyziologie cvičení: Výživa, energie a výkon člověka. 8. vyd. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.
Kolik kalorií spalujete Běžící míle?
Víte, kolik spálených kalorií běží míle? Nebo kalorií spálené na 5K? Získejte čísla a naučte se, jak vypočítat běh kalorií.
Vypočítejte cílovou zónu srdečního tepu
Získáte co nejvíce výhod běhu, když cvičíte v cílové zóně tepové frekvence. Zde je způsob, jak je vypočítat a sledovat.
Vypočítejte, kolik mléka do mléka vložte do lahvičky
Jaké množství mateřského mléka dítě potřebuje na krmení? Každý den? Tři kroky pro výpočet toho, kolik mléka má být vloženo do láhve nebo do zásobníku.