Jak praktikovat Ujjayi Pranayama

Tato pranayama je nejčastěji používána k podpoře postojů jógy, zejména ve stylu vinyasa. Vinyasa jóga je často nazývána dechem synchronizovaným pohybem, což znamená, že se pohybujete z jedné póze do druhé při vdechování nebo výdechu dechu. Dech, který byl použit pro vinyasa, byl chápán jako ujjayi pranayama. A není to jen pro tekoucí. Je to úplně hluboký a pomalý dech, který vám pomůže nalézt rezervní nádrž v dlouhých chodech. Když dojde k odletu vašeho těla nebo letu, a říká vám, že se chce z této pozice co nejdříve dostat, že nemůže zůstat tu ještě o jednu vteřinu déle, ujjayi tuto touhu pociťuje tím, že řekne vašemu tělu, že věci jsou OK. Stále dýcháme, vidíte?

Ve skutečnosti klinická studie oddělení neurofyziologie u Národního ústavu pro duševní zdraví a neurovědy v Bangalore v Indii ukázala, že ujjayi pranayama může zvýšit vaši spotřebu kyslíku během tréninku přibližně o 50 procent.

Tento dech se můžete naučit, když sedíte v pohodlné poloze s křížovými nohami. Jakmile se dostanete viset na to, začít používat během vaší praxe jógy.

Také známý jako: Hissing Breath, vítězný dech, Darth Vader Breath

Výhody: Koncentruje a řídí dech, čímž asana praktikuje extra sílu a zaměření. Zvyšuje spotřebu kyslíku.

Instrukce

1. Sedněte si s rameny, uvolněnými od uší a zavřete oči. Připravte se, uvědomte si dech, aniž byste se ho vůbec snažili ovládat. Začněte vdechnout a vydechovat skrz ústa, pokud jste si dýchali nosem.

2. Přineste své vědomí do krku. Na vydechování začněte tónovat zadní část krku (vaše glottis nebo měkké patra), mírně zúžení průchodu vzduchu. Představte si, že jste zamlžili pár brýlí. Měli byste slyšet mírný syčivý zvuk.

3. Jakmile jste spokojeni s výdechem, začněte aplikovat stejný kontrakci hrdla na vdechování. Měli byste znovu uslyšet mírný syčivý zvuk. Zde pochází jméno dechu: zní to jako oceán. (Zní to také jako Darth Vadar.)

4. Když jste schopni ovládat hrdlo jak na inhalaci, tak na vydechování, zavřete ústa a začněte dýchat nosem. Pokračujte v aplikaci stejného tonování na krk, který jste udělali, když byla ústa otevřená. Dech bude stále přicházet a vystupovat z nosu. To je ujjayi dech.

5. Teď začněte používat tento dech během své praxe. Pokud vás učitel povědí, abyste se přestěhoval, vdechujte ho. Pokud potřebujete trochu něčeho navíc k podpoře při držení pózu, nezapomeňte na tento dech a aplikujte ho.

Dlouhé dýchání znamená větší kontrolu a výkon

Snížení množství vzduchu, které může projít krkem, prodlužuje dechový cyklus. Každá inhalace a výdech je dlouhá, plná, hluboká a řízená.

Dalším způsobem, jak přemýšlet o dechu ujjayi, je představit si hrdlo jako zahradní hadici a dech prochází jako pramen vody. Pokud vložíte palec částečně nad otvor hadice, zvýšíte sílu vody, která prochází. To je totéž co děláte s krkem během ujjayiho dýchání. Vzduch, který přichází skrz vaše zúžené krk, je silný, řízený dech, který můžete poslat do částí vašeho těla, které ji potřebují během vašeho tréninku.