Jak cvičit Lionův dýchací jóga Simhasana Pranayama
Obsah:
IDEÁLNÍ ČAS NA CVIČENÍ?? (Září 2024)
Pranayama je jógová praxe, která se točí kolem různých dýchacích cvičení. Podle časopisu Yoga: " Prana znamená životní sílu nebo dech udržující tělo; Ayama se překládá jako "rozšiřovat nebo čerpat." Společně dva způsoby rozšíření nebo ovládání dechu. " Existuje mnoho různých forem pranayamy a každý má své vlastní místo a účel.
Druhy Pranayamy
Existuje mnoho různých způsobů, jak praktikovat pranayámu. Vše pomáhá zmírnit stres; některé pomáhají energizovat nebo uklidnit tělo. Studie naznačují, že pravidelná praxe pranayamy může skutečně pomoci zmírnit některé příznaky astmatu, deprese a úzkosti.
Některé z různých pranayama patří:
- alternativní dýchání z nosní dírky (pro energii a klid, zlepšuje váš pocit pohody)
- oheň (posiluje nervový systém, vytváří klid)
- dechový dech (energizace, zaostřování, uklidnění)
- dýchání sitali (chlazení, relaxace)
- vatskar dech (usrkávání vzduchu pro energii a klid)
Pranayama by měla být součástí každé praxe jógy a je považována za "základní" aspekt jógy. Zatímco to není "cvičení" per se, je to důležitá součást a neměla by být zanedbávána.
Účel
Po celou dobu, kdy strávíme trávení každé jiné části těla v józe, je mimořádně vzácné trávit mnoho času na obličeji. Lví Dech ulehčuje napětí a stres tím, že roztahuje celou tvář, včetně čelisti a jazyka. Ačkoli existuje asana, která jde s tímto dechem, jak popsal Iyengar Světlo na józe, je to opravdu možné udělat téměř v jakékoliv představě. Navíc může být provedena v poloze se sedícími, křížovými nohami nebo vleže.
Lví dech se bude cítit hloupě; bude to znamenat určitou lehkost a připomene vám, že nebudete brát jógu příliš vážně. Pokud se přehříváte, zkuste tento dech vyfouknout trochu páry. Vypadá to, že jste blázen, což by mohlo být součástí důvodu, proč je to tak dobré. Často se ráno cvičí první věc, která vás zahřeje a zvýší vaši energii.
Jak cvičit Lví Dech (Simhasana Pranayama)
- Chcete-li cvičit tento dech, když jste v klidu, přijďte si klečet s hýždí spočívající na nohou. Iyengar vás nařídí, abyste si krk překřížili kotníky pod sedadlem. Případně použijte tento dech, když jste v póze, kterou můžete po určitou dobu držet.
- Položte ruce na kolena. Narovnejte ruce a roztáhněte prsty.
- Vdechte nosem.
- Vydechujte silně ústy a uděláte "ha" zvuk. Jak vydechujete, otevřete ústa široce a držte jazyk co nejdále směrem k bradě.
- Zkuste přenést drishti (vnitřní zaměření) na třetí oko (střed čela) nebo špičku nosu, jak vydechujete.
- Vdechte se a vraťte se na neutrální plochu.
- Opakujte 4-6krát. Pokud jsou kotníky překřížené, přepněte nohy tak, aby opačná byla v horní polovině vašeho opakování.
Úvod do dýchacích cviků Pranayama Jóga
Jóga dýchací cvičení se nazývají pranayama. Tento úvod k základům dechového ovládání popisuje, jak ovlivňuje vaše tělo na rohoži a mimo něj.
Jak dýchací cvičení pomáhá s úzkostí a nespavostí
Dýchací cvičení mohou pomoci zmírnit váš úzkost a zlepšit nespavost. Objevte jednoduché techniky pro zmírnění stresu a pomoc při přechodu do spánku.
Jak snížit dýchací potíže s CHOPN při studeném počasí
Dýchavičnost může být v chladném počasí skutečným problémem, zvláště pokud máte CHOPN.Zde je pět tipů, které vám pomohou dýchat snadněji.